吃太多加工食品會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，尤其是會(huì)導(dǎo)致腹部的肥胖，因此要合理的飲食，這些食物還是可以讓你吃出一個(gè)平坦的小腹的。以下是學(xué)習(xí)啦小編推薦瘦小腹的食物的知識(shí)，歡迎閱讀!

　　瘦小腹的食物

　　1、黃瓜：黃瓜含有的營(yíng)養(yǎng)成分多，可以幫助身體抑制各種食物的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，因此有幫助減小腹的效果，而且黃瓜美容護(hù)膚效果也不錯(cuò)，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?/p>

　　2、白蘿卜：白蘿卜含一種叫辛辣成分芥子油，這種物質(zhì)可以促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，這樣就避免脂肪在皮下堆積，達(dá)到瘦小腹的效果。

　　3、豆芽：豆芽蔬菜含有的營(yíng)養(yǎng)多，尤其是含有的水分相當(dāng)多，食用以后不僅熱量產(chǎn)生的很少，還能夠幫助減去腹部的脂肪，而且豆芽做法簡(jiǎn)單，很適合懶惰的人群烹飪食用，蘋果綠天然養(yǎng)生專家說豆芽是不錯(cuò)的瘦腰減腹部食材。

　　4、冬瓜：冬瓜屬于瓜類的食材，含的營(yíng)養(yǎng)成分多，長(zhǎng)期的食用可以有通便的作用，冬瓜還能夠幫助去掉體內(nèi)過剩的脂肪，對(duì)減小腹有很大的幫助。

　　5、酸奶。酸奶含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也很多，尤其是經(jīng)過發(fā)酵以后有促進(jìn)消化的作用，在生活中可以適當(dāng)?shù)暮纫恍椭鷾p小腹，但是要注意酸奶最好不要空腹喝，晚上可以喝，促消化減小腹。

　　瘦肚子的最快方法推薦

　　撐體動(dòng)作

　　首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長(zhǎng)。兩腳踮起來，和手一起把下半身?yè)纹饋怼１３肿藙?shì)10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作，至少做10套以上。我每天晚上堅(jiān)持練習(xí)，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉，塑造頸部線條。

　　邁步動(dòng)作

　　首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點(diǎn)并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢(shì)15秒，至少做15套以上。

　　抬腿動(dòng)作

　　首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢(shì)10秒，然后換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。

　　抬腿動(dòng)作2

　　首先準(zhǔn)備一張有椅背的椅子，把椅背對(duì)向自己。然后將左腿抬起伸直，并舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢(shì)10秒，接著換腿進(jìn)行抬腿動(dòng)作。來回做20套左右。

　　伸展動(dòng)作

　　首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直并微微抬起，保持姿勢(shì)15秒，然后可以休息一下再繼續(xù)做這個(gè)伸展動(dòng)作。每次做20套以上。

　　側(cè)撐動(dòng)作

　　首先先側(cè)躺在地面上，兩腿伸直并攏，一手扶住肩膀處，另一只手按住地面，用力撐起上半身。保持動(dòng)作10秒，然后休息一會(huì)接著繼續(xù)做動(dòng)作。每次堅(jiān)持要做20套以上才有瘦腰效果。

　　瘦肚子注意事項(xiàng)

　　飲食運(yùn)動(dòng)結(jié)合

　　前面整理了6個(gè)小動(dòng)作有不錯(cuò)的瘦腰效果，但是飲食方面也要注重。首先不可以暴飲暴食，適當(dāng)?shù)臄z入一些對(duì)潤(rùn)腸，熱量又低的食物。食物適合以清淡為主，多吃蔬菜，少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。

　　堅(jiān)持就是勝利

　　不管是做運(yùn)動(dòng)瘦肚子，還是結(jié)合飲食，一定要堅(jiān)持3個(gè)月才會(huì)有結(jié)果。瘦下來以后，也要保持一段時(shí)間，才能放松警惕，否則會(huì)反彈。

　　空腹多喝水

　　多喝水能緩解便秘，將腸道內(nèi)的食物分泌物被沖走，從而加速了腸道蠕動(dòng)速度。早上空腹喝水，能讓水分加速送至大腸，增加大便的水量，軟化大便，讓其排出。

　　飯后靠墻站

　　晚飯后背靠著墻壁站立30分鐘，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦。

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