平時(shí)生活中有很多人被宿便所困擾著，宿便里含有很多的毒素，毒素的存在會(huì)影響到我們的健康，一些食物可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，可以請(qǐng)宿便。以下是學(xué)習(xí)啦小編推薦清宿便的食物的知識(shí)，歡迎閱讀!

　　可以清宿便的食物

　　花生

　　提起花生，很多人容易與上火聯(lián)系起來(lái)，事實(shí)上只要烹調(diào)方法得當(dāng)?shù)脑?，花生?duì)于整個(gè)腸道的保健作用還是相當(dāng)?shù)慕o力的。中醫(yī)認(rèn)為花生入脾養(yǎng)經(jīng)，對(duì)腸道起到滋養(yǎng)的作用。同時(shí)花生中的植物酸，植物固醇都可以有效的提高腸道本身的抵抗力，減少腸毒的發(fā)生。

　　水

　　水也是排腸毒的食物哦，喝水在平常人看起來(lái)是一件最簡(jiǎn)單不過(guò)的事，事實(shí)上水也具有很多保健功效，比如說(shuō)預(yù)防膽結(jié)石，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)最直接的作用就是可以排腸毒，日常多喝水，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大便通暢了，臉上的色斑也少了，其實(shí)這些都是排腸毒的功效。

　　芹菜

　　芹菜不僅富含粗纖維，而且在經(jīng)過(guò)腸道的時(shí)候，還會(huì)產(chǎn)生很多的可以充當(dāng)抗氧化劑作用的木質(zhì)素，這種木質(zhì)素可以有效的減少腸道內(nèi)的致癌物質(zhì)，同時(shí)還能加快整個(gè)腸道的運(yùn)轉(zhuǎn)，讓腸道“活”起來(lái)，更有助于排腸毒。

　　酸奶

　　酸奶也能排腸毒，這似乎是每個(gè)人都知道的真相了，事實(shí)上這是因?yàn)樗崮讨械?ldquo;益生菌”具有減少腸道細(xì)菌的作用，益生茵就相當(dāng)于整個(gè)腸道的天然的防線，延緩腸道老化的作用。

　　清宿便最有效的方法

　　每天晚上揉肚子15-30分鐘

　　從右腹部的下端開(kāi)始向上至肚臍以上再向左后,而后向下再向中間 ,即從右腹部下側(cè)開(kāi)始順時(shí)針揉肚子,每 天可在早上醒后或晚上睡前揉二十五下以上 ,這個(gè)部位正好是大腸的部位,而且方向恰好與大腸蠕動(dòng)方向一致,所 以非常有效。

　　水蘇糖

　　水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)和腸內(nèi)水分，促進(jìn)代謝廢物毒素排泄，清理體內(nèi)垃圾，使腸中常清。同時(shí)，黃金雙歧因子使雙歧桿菌快速自然繁殖，抑制有害致病菌生長(zhǎng)入侵，恢復(fù)腸內(nèi)菌群微生態(tài)平衡，腸胃功能保持旺盛健康。水蘇糖能補(bǔ)充人體膳食纖維攝入不足，有效的潤(rùn)腸通便，清理體內(nèi)垃圾，排除廢物毒素，防治便秘、腹瀉和痔瘡，預(yù)防腸癌。

　　瀉葉茶

　　瀉葉主要是指印度番瀉葉。又名：丁內(nèi)未利番瀉葉。為植物狹葉番瀉的干燥小葉。小葉片多完整，偶有小枝混入。有很強(qiáng)的泄下作用，但是體質(zhì)弱的人最好不要使用!每天飯后取定量的瀉葉用開(kāi)水泡好后飲下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多意想不到的事情。但是，由于瀉葉所含成分的泄下作用很強(qiáng)烈，不能喝得太多，以免傷身體。

　　食鹽水

　　濃度不要太高大概5%左右的濃度最為適宜，口感微咸就可以了!每天早上起床后空腹喝下200ml。過(guò)兩個(gè)小時(shí)后，再喝200-300mL即可。到時(shí)候，你的小腹就會(huì)呱呱做響，準(zhǔn)備上廁所吧!你全身一定會(huì)輕松的!

　　潤(rùn)腸通便的食療方法

　　松仁粥

　　原料：松仁15克，粳米30克

　　制作：先煮粳米粥，后將松仁和水研末作膏，入粥內(nèi)，煮二三沸。

　　用法：空腹食，每日3次。

　　功效：潤(rùn)腸通便。適用于老年氣血不足或熱病傷津引起的大便秘結(jié)者。老年人氣血不足導(dǎo)致的大便干結(jié)，可以選擇這樣的食療方法來(lái)有效的調(diào)理。

　　糯米粥

　　原料：糯米100克，檳榔炮制搗末15克，郁李仁去皮，研為膏15克，火麻仁15克

　　制作：先以水研火麻仁濾取汁，入糯米煮作粥，將熟，入檳榔、郁李仁攪勻。

　　用法：空腹食用，每日2次。

　　功效：理氣，潤(rùn)腸，通便。適用于胸膈滿(mǎn)悶、大便秘結(jié)。

　　五仁粥

　　原料：芝麻，松子，胡桃仁，桃仁(去皮、尖，炒)，甜杏仁各10克，粳米200克

　　制作：將五仁混合碾碎，入粳米共煮稀粥。

　　用法：食用時(shí)，加白糖適量，每日早晚服用。

　　功效：滋養(yǎng)肝腎，潤(rùn)燥滑腸。適用于中老年氣血虧虛引起的習(xí)慣性便秘。這樣的粥品可以有緩解氣血不足的作用，對(duì)于出現(xiàn)的便秘有一定的改善的效果。

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