孕婦可以吃的肉類和蔬菜
對(duì)于懷孕的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，對(duì)于食物是很挑剔的。辛辣的不能吃，油炸的不能吃等等，但是孕婦看見(jiàn)了肉也是想吃的，這些肉類孕媽們可以放心的吃。以下是學(xué)習(xí)啦小編推薦孕婦可以吃的肉類的知識(shí)，歡迎閱讀!
孕婦可以吃的肉類
1、雞肉
雞肉含有豐富的蛋白質(zhì)，多食用對(duì)母親和胎兒都好。尤其是雞湯，營(yíng)養(yǎng)更加豐富。雞肉和牛肉、豬肉比較，其蛋白質(zhì)的質(zhì)量較高，脂肪含量較低。
2、牛肉
孕婦可以適量吃牛肉，牛肉可以滿足孕期對(duì)鐵和鋅的需求。鋅不但有益胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，而且對(duì)免疫系統(tǒng)、皮膚、骨骼和毛發(fā)的健康有良性促進(jìn)作用。
3、羊肉
羊肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且羊肉比豬肉的肉質(zhì)細(xì)嫩，又比豬肉和牛肉的脂肪、膽固醇含量都要少。由于羊肉含利于孕婦及胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的物質(zhì)，只要按正常習(xí)慣食用，對(duì)孕婦及胎兒均無(wú)害，更不會(huì)致病于胎兒。
4、魚(yú)肉
魚(yú)肉中豐富的omega-3脂肪酸能延長(zhǎng)妊娠期，防止早產(chǎn)，從而增加?jì)雰旱捏w重。油質(zhì)魚(yú)類富含有一種構(gòu)成神經(jīng)膜的要素，被稱為omega-3脂肪酸。它含有的HDA與大腦內(nèi)視神經(jīng)的發(fā)育有密切的關(guān)系，能幫助胎兒視力健全發(fā)展。
孕婦吃的蔬菜
薺菜富含蛋白質(zhì)和氨基酸
芥菜是春天時(shí)令的蔬菜，這種蔬菜不僅富含蛋白質(zhì)和10多種氨基酸，還含葡萄糖、蔗糖、乳糖等，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，而且味道甘美。在中醫(yī)上薺菜還有防治春季常見(jiàn)病的作用。因此，春季的早上或者晚上喝一點(diǎn)芥菜粥，實(shí)在是一種口味的享受也是健康的選擇。
“紅嘴綠鸚哥”菠菜根真正無(wú)農(nóng)殘
菠菜根號(hào)稱“紅嘴綠鸚哥”，營(yíng)養(yǎng)豐富，但我們往往認(rèn)為根老韌不好吃，直接丟進(jìn)垃圾桶了。其實(shí)，菠菜根含豐富的纖維素、維生素和礦物質(zhì)等，長(zhǎng)在土壤中，不與外界接觸，算得上真正的無(wú)殘留農(nóng)藥食物。
菠菜根味苦，口感綿甜，營(yíng)養(yǎng)豐富，加入菌類、堅(jiān)果、豆制品，營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)。而且，粉絲可吸收蔬菜水分中的營(yíng)養(yǎng)。
麥菜可清燥潤(rùn)肺，美白肌膚
油麥菜含大量鈣、鐵、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等營(yíng)養(yǎng)，有降低膽固醇、清燥潤(rùn)肺、化痰止咳等好處，是低熱量、高營(yíng)養(yǎng)蔬菜。
豌豆具有護(hù)眼功效
豌豆是應(yīng)季蔬菜，顆粒圓潤(rùn)鮮綠，十分好看。豌豆可不是只以外貌取勝，它含有豐富的維生素A，有護(hù)眼的食療功效;另外，其維生素C含量比干豆要高得多，好吃又有助于提高免疫力。豌豆富含鎂、鋅、蛋白質(zhì)和維生素PP等，對(duì)心臟保健具有很好的功效。
西蘭花維生素C含量極高
菜花(包括西蘭花)的維生素C含量極高，有利于孩子生長(zhǎng)發(fā)育、提高人體免疫力。菜花還含有抗氧化成分，長(zhǎng)期食用可降低乳腺癌、直腸癌、胃癌等的發(fā)病率。
孕婦保健食譜
1、蘋(píng)果粥。蘋(píng)果是女性在孕期不可缺少的水果,就算在寒冷的冬天也是非常適合的。孕婦冬天喝些蘋(píng)果粥可以補(bǔ)血益氣,提高免疫力,能有效抵御病菌,使孕婦氣色看起來(lái)紅潤(rùn)。
2、鰻魚(yú)粥。食用鰻魚(yú)對(duì)男女老少都是有好處的,因?yàn)轹狋~(yú)富含各種維生素和蛋白質(zhì),孕婦冬天選擇喝一碗鰻魚(yú)粥能補(bǔ)充體力,緩解疲勞,還能美容養(yǎng)顏,對(duì)女性的皮膚是最好的補(bǔ)品。而且鰻魚(yú)粥能補(bǔ)鈣,對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育也是很有幫助的。
3、南瓜粥。南瓜對(duì)防治疾病有很好作用,孕婦冬天適量吃些南瓜粥,能促進(jìn)消化,防治妊娠糖尿病和高血壓,對(duì)預(yù)防癌癥有一定的作用。而且南瓜中含有大量的鋅,能促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
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