把做餃子的餡料填進(jìn)豆腐塊中，代替餃子于是就有了今天的這道菜，客家釀豆腐成為了廣東客家菜的典型代表菜式，好吃還很有營養(yǎng)價值。以下是學(xué)習(xí)啦小編推薦的客家釀豆腐做法，歡迎閱讀!

　　制作客家釀豆腐的食材

　　客家釀豆腐好吃又營養(yǎng)的步驟

　　1.材料圖.

　　2.香菇事先用水泡1小時泡發(fā)，和豬肉一起剁碎，放入適量的生抽，芝麻油，糖，淀粉攪拌均勻，放一邊腌制半小時至完全入味。

　　3.豆腐對半切開.

　　4.中間用小勺子挖一個洞.

　　5.將腌制好的肉餡釀入豆腐里。 平底鍋熱油，放入豆腐塊小火煎制。

　　6.將每一面都煎至金黃。

　　7.將生抽，芝麻油，糖，淀粉，水各適量調(diào)成醬汁備用。

　　8.將調(diào)好的醬汗倒入煎至金黃的豆腐里.

　　9.加蓋燜2分鐘收濃汁，最后出鍋前撒上蔥花。

　　10.然后出鍋裝盤即可.

　　吃豆腐的好處

　　1.更年期的“保護(hù)神”

　　豆腐含鈣高，而且有氨基酸成分，對于預(yù)防更年期病癥有很好的作用，也可以抵制更年期疾病。高質(zhì)量的鈣含量，可以預(yù)防和抵制骨質(zhì)疏松癥、乳腺癌和前列腺的發(fā)生。

　　2.預(yù)防心血管疾病

　　豆腐健腦的同時，還能抑制膽固醇的攝入。大豆蛋白顯著降低血漿膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，不僅可以預(yù)防結(jié)腸癌，還有助于預(yù)防心腦血管疾病。

　　3.降低乳腺癌的幾率

　　制作豆腐的大豆中含有大豆異黃酮，可調(diào)整乳腺對雌激素的反應(yīng)，日本婦女尿中的異黃酮濃度為美國、荷蘭婦女的100~1000倍，這與日本人常食大豆有關(guān)，也是日本相與歐美國家相比乳腺癌發(fā)生率較低的一個原因。此外，還可以有效的預(yù)防白血病，結(jié)腸癌，肺癌，胃癌等的發(fā)生。

　　4.抗血管

　　制作大豆中含有的皂苷，清除體內(nèi)自由基，具有顯著的抗癌活性，具有抑制腫瘤細(xì)胞的生長，抑制血小板聚集，抗血栓的功效。

　　5.牛奶的替代品

　　豆腐的營養(yǎng)價值與牛奶相近，對因乳糖不耐癥而不能喝牛乳，或為了控制慢性病不吃肉禽類的人而言，豆腐是最好的代替品。

　　6.補(bǔ)益清熱養(yǎng)生

　　豆腐為補(bǔ)益清熱養(yǎng)生食品，常食之，可補(bǔ)中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃。更適于熱性體質(zhì)、口臭口渴、腸胃不清、熱病后調(diào)養(yǎng)者食用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，豆腐除有增加營養(yǎng)、幫助消化、增進(jìn)食欲的功能外，對齒、骨骼的生長發(fā)育也頗為有益，在造血功能中可增加血液中鐵的含量。

猜你感興趣：

1.釀豆腐的美味好吃做法圖解

2.好吃的牛骨湯5種做法推薦營養(yǎng)

3.紅豆派好吃又營養(yǎng)的做法圖解

4.適合中秋節(jié)菜譜簡單好吃又營養(yǎng)

5.砂鍋釀豆腐的制作圖解

6.日本豆腐杏鮑菇煲好吃又營養(yǎng)的做法