肥胖對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)十分的難受，吃不好睡不好，那應(yīng)該如何減肥及如何治療呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理關(guān)于如何減肥等其他相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)大家有用處!

　　一、合理飲食

　　減肥:控制主食和限制甜食

　　如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。

　　對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　食纖維減肥

　　纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。

　　飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

　　二、不同類型肥胖用不同治療方法

　　1、氣虛型肥胖用黃芪

　　古人有云："其人肥白，多屬氣虛"。這是因?yàn)?quot;氣為血之帥"，氣虛則推動(dòng)血液循環(huán)的動(dòng)力弱，血液無(wú)法充分上達(dá)到臉部，所以這類肥胖者的外型特征是白胖。而且，由于血行遲緩，還常常伴隨氣短懶言、容易疲乏等不適感。觀其舌，大多表現(xiàn)為舌體胖大、淡紅、邊緣有齒痕。

　　氣虛型肥胖者減肥要從補(bǔ)氣入手，而黃芪是首選。黃芪味甘，性微溫，歸肝、脾、肺、腎經(jīng)，有益氣固表、斂汗固脫、托瘡生肌、利水消腫之功效。黃芪藥性非常溫和，尤其長(zhǎng)于補(bǔ)脾胃中氣?？梢悦刻煊命S芪30 克左右，水煎后代茶飲;或取黃芪50克左右，煎湯用來(lái)燒飯或熬粥，就變成黃芪飯、黃芪粥;也可以在燒雞、鴨或肉的時(shí)候，放一些黃芪，增加滋補(bǔ)氣陰的作用。另外，氣虛型肥胖者適合做一些柔緩的運(yùn)動(dòng)，避免強(qiáng)度過(guò)大，耗損元?dú)?。散步、慢跑?a href='http://www.rzpgrj.com/wu/' target='_blank'>舞蹈等都是十分適合氣虛肥胖者的運(yùn)動(dòng)方法。

　　2、陽(yáng)虛型肥胖用肉桂

　　脂肪有類似棉被的保溫效果，當(dāng)自身能量不足、陽(yáng)氣不足時(shí)，身體會(huì)多存留些脂肪，以保護(hù)弱小的陽(yáng)氣。陽(yáng)氣越虛，脂肪堆積得就越多，正如俗語(yǔ)所說(shuō)，"十個(gè)胖子九個(gè)虛"。這些胖人看似壯實(shí)，實(shí)則外強(qiáng)中干。陽(yáng)虛嚴(yán)重的甚至還容易怕冷，吃了涼的就腹瀉。

　　這類肥胖者的調(diào)理可選肉桂。肉桂具有補(bǔ)火助陽(yáng)、散寒止痛、活血通經(jīng)之功效，可改善腎陽(yáng)不足、命門火衰、上火下寒等癥。肉桂非常適合和牛肉搭配，牛肉也是溫性的，可補(bǔ)益脾胃，改善脾胃虛寒、怕冷、易腹瀉等癥狀。平時(shí)也可以用肉桂煮粥、泡茶。飲食上要少吃生冷、寒涼之品，夏天莫貪食冷飲，包括涼茶、龜苓膏、西瓜等寒涼性的水果。運(yùn)動(dòng)宜選擇快步走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，以及一些簡(jiǎn)單的吐納方法，以增加運(yùn)化功能。

　　3、痰濕型肥胖用豆苓祛濕湯

　　痰濕體質(zhì)是現(xiàn)代人比較普遍的一種體質(zhì)類型。痰濕體質(zhì)的人多數(shù)容易發(fā)胖，身體比較沉重，總喜歡坐著不動(dòng)，飯后老是犯困。痰濕型肥胖者通常不喜歡喝水，否則容易面部虛胖、手腳浮腫。因此，健脾祛濕是關(guān)鍵。

　　經(jīng)典名方《豆苓祛濕湯》是專門針對(duì)體內(nèi)濕氣重的人群設(shè)計(jì)的一款藥膳方，每一味藥材都是精挑細(xì)選的道地藥材，獨(dú)立小包裝，計(jì)量更精準(zhǔn)，方中含冬瓜皮30g，熟薏仁30，赤小豆18g，土茯苓18g，白扁豆15g，整體清熱利濕，益胃補(bǔ)虛為主。

　　✦赤小豆、薏仁：利水滲濕，減肥、消腫、益氣健脾

　　✦芡實(shí)：具有益腎固精，補(bǔ)脾止瀉，祛濕止帶的功能

　　✦冬瓜皮：性味涼，甘，補(bǔ)益脾胃，清熱生津

　　✦白扁豆：健脾胃，清暑濕

　　✦土茯苓：治脾虛失眠、除濕泄?jié)?/p>

　　功效：清熱利濕，益胃補(bǔ)虛;主治：肥胖、代謝綜合征;

　　適用人群：適合有濕熱內(nèi)蘊(yùn)，口苦口粘，陰下潮濕，夜半多汗，納食不馨等癥狀的患者。男女均可服用此方，中青年男性肥胖多用。

　　使用方法：直接煎煮藥飲用或者煲雞湯、排骨湯等。

　　4、濕熱型肥胖用決明子

　　濕就好比身體內(nèi)的"死水"，與痰結(jié)合，就成了痰濕;與熱結(jié)合，就成了濕熱。濕熱型肥胖大多表現(xiàn)為面部油光、長(zhǎng)痘、眼睛紅赤、舌質(zhì)偏紅、舌苔黃膩、大便干燥或溏泄。

　　濕熱體質(zhì)者要注意疏肝利膽，清熱祛濕。決明子味苦、甘，性涼，具有清肝火、祛風(fēng)濕、益腎明目等功效。用炒過(guò)的決明子泡茶，不僅清濕熱，還能避免通便作用過(guò)強(qiáng)而可能導(dǎo)致的腹瀉。平時(shí)宜常吃綠豆、冬瓜、蓮子、薏米等清熱祛濕的食物，忌食辛辣燥烈之品。

　　三、肥胖的原因

　　1、飲食過(guò)量:飲食過(guò)量，身體無(wú)法消化吸收，產(chǎn)生剩余物，過(guò)量食物需要消化器官全力運(yùn)轉(zhuǎn)，血液長(zhǎng)時(shí)間集中在消化器官，排泄器官處于休眠狀態(tài)，剩余物不斷増加變成廢棄物，造成血液污染，血管變硬，變細(xì)，形成高血壓。

　　2、壓力:壓力，血管收縮，血壓、血糖上升，阻礙血液循環(huán)，血管雜質(zhì)沉積，血液中的糖分、膽固醇、尿酸、纖維蛋白就會(huì)増加到血液中，引發(fā)高血壓、腦梗、心梗等疾病。

　　3、寒癥:中醫(yī)經(jīng)典名著《傷寒論》就是論述因寒致病的學(xué)說(shuō)。體溫下降1度，免疫力減退30%;反之，體溫上升1度，免疫力會(huì)増強(qiáng)5-6 倍。身體變冷，會(huì)造成血管收縮，血液流動(dòng)受阻，血液中的污垢發(fā)生沉淀，還會(huì)使血液中的脂肪、糖、廢棄物無(wú)法燃燒，從而引發(fā)肥胖癥，體內(nèi)的血液、水和氣的滯留是形成體寒的重要原因。小腹的冰冷是生命力低下的標(biāo)志(人體70%的免疫細(xì)胞都存在腸道內(nèi))。

　　4、水分?jǐn)z取過(guò)量：過(guò)量的水分存在體內(nèi)，會(huì)使身體變冷，引發(fā)身體各種疼癥。如：頭痛、腹痛、腰痛、肩膀酸痛等。過(guò)量的水分，會(huì)使體溫下降，免疫力衰退，排泄機(jī)能出現(xiàn)問(wèn)題，水分越積越多，身體無(wú)法抵抗疾病的侵襲。

　　5、運(yùn)動(dòng)不足：缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉衰退、萎縮，體內(nèi)產(chǎn)生熱量減少，血液里的廢棄物無(wú)法燃燒，血液造成污染，細(xì)胞新陳代謝下降。肌肉是通過(guò)消耗血液糖分來(lái)產(chǎn)生熱量的。肌肉衰退、糖分不能充分消耗而滯留在血液里，引發(fā)糖尿病的幾率會(huì)大大增加。肌肉是人體最大的發(fā)熱器官，運(yùn)動(dòng)是驅(qū)除體內(nèi)寒氣非常有效的方法。