我們將月子分為三個(gè)階段。其中第一周為第一階段，第二周為第二階段，第三、四周為第三階段。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的月子餐30天食譜，歡迎閱讀。

　　月子餐30天食譜

　　第一周(代謝排毒周)：

　　餐點(diǎn)功能：清除廢血(惡露)、廢水、廢氣及陳舊廢物

　　產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完體力胃口皆不佳,食物以輕淡,好消化為主.以豬肝、烏仔魚、小黃魚為主

　　1. 生化湯：順產(chǎn)者使用七份，剖腹產(chǎn)者使用十四份，每日300 cc

　　2. 麻油炒豬肝2份, 用烤老姜、米酒精華水(坐月子水)、麻油炒成

　　3. 甜糯米粥：每日兩碗

　　4. 紅豆湯：每日兩碗

　　5. 魚湯:烏魚、鱸魚或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成，每日一條

　　6. 坐月子飲料：杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養(yǎng)身當(dāng)開水飲用，每日兩杯，共約600 cc

　　8. 生麥芽汁：退奶者用，每日一碗，連續(xù)三日(喂母奶者不用)。請(qǐng)事先告知，并在未漲奶前飲用

　　9. 薏仁飯：每日兩碗(若吃不下請(qǐng)不必勉強(qiáng))

　　10.特效催乳湯：章魚豬手湯(產(chǎn)后四天無奶者用)

　　11.木瓜茶：奶水稀少者用(生產(chǎn)三天后用)

　　12.養(yǎng)肝湯：養(yǎng)肝護(hù)肝，幫助肝臟提高解毒能力

　　第二周(內(nèi)臟收縮周)：

　　餐點(diǎn)功能：收縮子宮、骨盆腔

　　著重腰骨復(fù)原、骨盆腔復(fù)舊，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防腰酸背痛

　　1. 生化湯：剖腹生產(chǎn)者須喝至第十四天，每日每日300 cc;順產(chǎn)者不再喝

　　2. 麻油炒豬腰：每日兩碗，共兩個(gè)，用烤老姜、胡麻油炒成

　　3. 甜糯米粥或桂圓粥：每日一碗

　　4. 紅豆湯：每日兩碗

　　5. 油飯：每日一碗

　　6. 魚湯:烏魚、鯽魚或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成，每日一條

　　7. 坐月子飲料：杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養(yǎng)身當(dāng)開水飲用，每日兩杯，共約600 cc

　　8. 蔬菜(選擇品性溫和的蔬菜，以紅色的蔬菜為主，例如：紅蘿卜、觀音菜或紅莧菜、菠菜)：以胡麻油制作，每日二份

　　9. 薏仁飯：每日兩碗(若吃不下請(qǐng)不必勉強(qiáng)，也可選擇面食)

　　10. 木瓜茶：奶水稀少者用

　　第三周至滿月(滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)周)：

　　餐點(diǎn)功能：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)體力(小產(chǎn)及剖腹產(chǎn)者至四十天)

　　調(diào)養(yǎng)體力，補(bǔ)血、理氣，預(yù)防老化，恢復(fù)女性肌膚的光滑與彈性

　　1. 麻油雞：以米酒精華水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作，每日兩碗

　　2. 甜糯米粥：每日一碗

　　3. 紅豆湯：每日一碗

　　4. 油飯：每日一碗

　　5. 魚類：一般魚類均可(剖腹產(chǎn)可吃鱸魚、烏魚)：每日一碗

　　6. 坐月子飲料：杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養(yǎng)身當(dāng)開水飲用，每日兩杯，共約600 cc

　　7. 蔬菜：品性溫和的蔬菜，每日二份

　　8. 水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、櫻桃、水蜜桃，每日一樣

　　9. 薏仁飯：每日兩碗(若吃不下請(qǐng)不必勉強(qiáng))

　　10. 花生豬腳湯或章魚豬手湯(無奶水或奶水不足者食用)：每日一碗連續(xù)三日

　　11. 藥膳：燉湯每日一碗 (不愿食豬手者食用，如山藥雞湯)

　　12.木瓜茶：奶水稀少者用

　　月子30天精簡(jiǎn)食譜

　　第一周(1——7天)

　　早餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

　　早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。

　　10點(diǎn)：紅豆湯一碗。

　　午餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

　　午餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。

　　3點(diǎn)：糯米粥一碗。

　　晚餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

　　晚餐：素?zé)跗芬煌搿?/p>

　　晚上點(diǎn)心：紅豆湯一碗。

　　禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。醋，紅花油，豬油，牛油。

　　第二周(8——14天)

　　早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。 10點(diǎn)：紅豆湯1碗。

　　午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。

　　3點(diǎn)：油飯一碗。

　　晚餐：魚湯一碗、杜仲粉一錢，素?zé)跗芬煌?、杜仲粉一錢。

　　晚上點(diǎn)心：紅豆湯一碗。

　　禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。

　　第三周——第四周(15——30天或40天)

　　早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份。

　　10點(diǎn)：紅豆湯一碗。

　　午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗，水果一份。

　　3點(diǎn)：花生豬蹄或素?zé)跗芬煌?/p>

　　晚餐：魚湯或素?zé)跗芬煌?、蔬菜一碗、薏仁飯一碗?/p>

　　晚上點(diǎn)心：油飯一碗。

　　禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯

　　說明：

　　1、從第二周開始，可吃少量蔬菜，但須選擇比較溫和的蔬菜，并盡量以紅色蔬菜為主，如紅蘿卜、米茜。第三周后可適量放寬，溫和性蔬菜都可以。也須用米酒水烹 調(diào)。

　　2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜為宜。

　　3、產(chǎn)后所有的食物及飲料，都要吃得溫?zé)?，不能冷吃?水果除外)

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