失眠怎么辦治療方法_失眠如何快速睡眠按摩法
失眠是很多人的困擾，而且年齡越來(lái)越小，這與一些生活習(xí)慣有關(guān)。促進(jìn)睡眠除了改掉一些習(xí)慣，還能通過(guò)按摩。如何按摩可以治療睡眠促進(jìn)入睡呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的治療失眠的按摩法，希望對(duì)你有用!
失眠按摩六個(gè)穴位促進(jìn)睡眠按摩
1、印堂穴
此穴位于兩眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分鐘。
2、足三里穴
該穴位于外膝眼下四橫指處、脛骨外緣。用雙手拇指分別按揉左右腿足三里穴3~5分鐘。
3、三陰交穴
小腿內(nèi)側(cè),內(nèi)踝尖上四橫指處即為三陰交穴,用兩手拇指分別按揉兩側(cè)三陰交穴,各3分鐘。
4、涌泉穴
該穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線(xiàn)的前三分之一處。用左右手分別按摩兩腳的涌泉穴各100下。
5、百會(huì)穴
位置在頭頂正中線(xiàn)與兩耳尖聯(lián)線(xiàn)的交點(diǎn)處。用右手拇指尖在百會(huì)穴點(diǎn)按,待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒,緊接用掌心以百會(huì)穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。
6、神門(mén)穴
腕部,腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端,尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。
穴位按摩只是一種輔助手段,要想一冬好安眠,還需進(jìn)行有針對(duì)性的治療,才能達(dá)到令人滿(mǎn)意的效果。
治療失眠的小偏方
1、面粉、雞蛋各500克,棗泥30克,蓮肉100克,白糖650克,菜油20克。
將干蓮肉去心,放入鍋內(nèi),加清水煮熟至粘軟,再以潔白布包蓮肉,揉爛成泥;將雞蛋打入盆內(nèi),用撣蛋器撣成稀糊時(shí),加入白糖,撣約35分鐘,待蛋漿由淡黃轉(zhuǎn)變?yōu)榘咨珪r(shí),將面粉、蓮肉泥撒入,調(diào)和均勻待用。
將蒸籠墊上干凈紗布,放入木制方形框,抹上菜油后,倒人蛋漿的二分之一,用鐵瓢舀人方形框內(nèi)搟平,再倒人余下的蛋漿搟水,人籠蒸熟,用小刀切成長(zhǎng)條方塊即成,作早點(diǎn)食之。
2、黃連10克,生白芍20克,鮮雞蛋(去蛋清)2枚,阿膠50克。
先將黃連、生白芍加水煮取濃汁的150毫升,然后去渣。再將阿膠加水50毫升,隔水蒸化,把藥汁倒入以慢火煎膏,將成時(shí)放入蛋黃拌勻即可。每服適量,每晚睡前服1次。
3、酸棗仁75克,乳香30克,蜜60毫升,牛黃O.5克,糯米50克,朱砂15克。
將藥為極細(xì)末和勻,用酒5毫升,和蜜等一處,慢火煎如稀餅。不計(jì)時(shí)候,以溫酒下15克許。
4、半夏15克,秫米50克。
用河中長(zhǎng)流水、澄清,取清液煮秫米、半夏為粥樣,但吃時(shí)去渣,只吃其汁一小杯。1日3次,連服3天,以見(jiàn)效為止。
5、黨參12克,黃芪15克,白術(shù)、茯神各9克,炒棗仁10克,桂圓肉12克,木香8克,甘草6克,當(dāng)歸9克,遠(yuǎn)志6克,生姜3片,大棗5枚。
水煎服,1日1劑,早晚服。
失眠的原因
1、枕頭太熱
躺在稍涼的枕頭上有助于降低核心體溫(即身體內(nèi)部的溫度,比體表溫度略高),更容易產(chǎn)生睡意。有研究表明,給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝并使內(nèi)心更加安寧。睡覺(jué)前不妨把枕套適當(dāng)冷卻一下,你可能會(huì)睡得更好。
2、月圓
月圓之夜人會(huì)失控變成狼人只是個(gè)傳說(shuō),但它卻有可能讓你心緒不寧、輾轉(zhuǎn)難眠。研究發(fā)現(xiàn),在月圓的前后4天,睡眠質(zhì)量會(huì)變差,包括總體睡眠時(shí)間減少20分鐘、深睡眠時(shí)間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞。針對(duì)這個(gè)原因目前并沒(méi)有特別好的解決方法,但至少你了解后就不會(huì)為月圓時(shí)輕微的睡眠問(wèn)題感到焦慮。
3、缺乏運(yùn)動(dòng)
一項(xiàng)睡眠研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)的確可以提高睡眠質(zhì)量,但這并非立竿見(jiàn)影。失眠癥患者可以通過(guò)生活方式改變、堅(jiān)持鍛煉來(lái)改善睡眠,這通常需要2~4個(gè)月才能有明顯的效果。也就是說(shuō),你不能早上剛運(yùn)動(dòng)完,就指望晚上能睡個(gè)好覺(jué)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好能達(dá)到每天20分鐘以上,或是一周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到兩個(gè)半小時(shí)。
治療失眠的12種食物
1、牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后，就會(huì)產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)，促進(jìn)睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強(qiáng)的，可以使深睡眠睡得更好。
2、桂圓
桂圓肉性質(zhì)平和，有滋補(bǔ)作用。桂圓肉乃補(bǔ)血益心之佳果，益脾長(zhǎng)壽長(zhǎng)智之要藥。可治因心脾虛損，氣血不足所導(dǎo)致心悸，失眠，多夢(mèng)，健忘。用桂圓熬米粥或者雞蛋桂圓湯，能補(bǔ)血養(yǎng)氣，對(duì)體虛健忘失眠或者因思慮過(guò)度導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱，失眠驚悸，或者更年期女性失眠，心煩，出汗，均有較好的作用。
3、黃花菜
黃花菜又稱(chēng)“安神菜”，具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。而在改善失眠癥狀時(shí)，主要是堅(jiān)持每日三餐時(shí)喝黃花菜湯。做時(shí)將黃花菜先用熱水焯半分鐘，去除表面過(guò)敏物質(zhì)，再加水以大火煮沸后，再用小火續(xù)煮30分鐘，濾渣取湯，再加點(diǎn)鹽即可。
4、櫻桃
睡前1~2小時(shí)喝一杯8盎司(約合227毫升)的櫻桃汁可明顯改善長(zhǎng)期失眠問(wèn)題。無(wú)論是新鮮的、干果或榨汁，櫻桃都能抗炎，它還富含褪黑激素，可調(diào)節(jié)睡眠。
5、葵花子
瓜子本身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，其所含的維生素、蛋白質(zhì)、油類(lèi)的含量都極高。瓜子有安定情緒、防止老化、預(yù)防成人疾病等作用;可治療失眠、增強(qiáng)記憶力，預(yù)防癌癥、高血壓、心臟病等。此外，葵花子所含的某種油脂，還對(duì)皮膚、眼睛和大腦都有益處。
6、火雞
吃火雞肉緩解失眠。色氨酸是一種重要氨基酸，有助于人體產(chǎn)生調(diào)節(jié)睡眠的血清素和褪黑激素。多項(xiàng)研究表明，失眠者體內(nèi)色氨酸水平偏低，而火雞及雞肉中富含色氨酸，每天吃85克火雞肉就可以滿(mǎn)足色氨酸日需求量。
7、酸棗
酸棗是中藥，而酸棗仁更是以助眠聞名。酸棗仁三錢(qián)搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。酸棗仁含有多量脂肪油和蛋白質(zhì)，并有兩種甾醇，白樺脂醇、白樺脂酸。
8、小米
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸的含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素——5-羥色胺，它可使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)。小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭，每百克中含色氨酸量高達(dá)202毫克，是其他谷類(lèi)食物無(wú)法比的。
9、洋蔥
洋蔥富含維生素B1，能夠調(diào)整自律神經(jīng)功能，促進(jìn)睡眠。加上其特殊的氣味，特有的刺激成分，發(fā)揮鎮(zhèn)靜神經(jīng)，有安神助眠之效用。
10、葡萄
葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。
11、芝麻
凡患者感到頭昏眼花或伴有失眠健忘、耳鳴、口干、腰膝酸軟等癥狀時(shí)，可用黑芝麻炒熱研碎，每次10-30克，用開(kāi)水調(diào)服。將芝麻50克炒熱后研成細(xì)末。粳米100克煮至粥黏稠時(shí)，拌入芝庥紅糖稍煮片刻即可食用。適用于肝腎不足、頭昏目花、肺燥咳嗽、咽干等癥。
12、土豆
土豆也是失眠患者不錯(cuò)的選擇，適量的食用土豆可以清除對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此要注意，在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆的攝取量。
猜你喜歡：
5.怎么治年輕人失眠
失眠怎么辦治療方法_失眠如何快速睡眠按摩法
下一篇：沒(méi)有了
