中學(xué)生失眠怎么辦_治療中學(xué)生失眠的方法
失眠患者經(jīng)常在夜晚輾轉(zhuǎn)反側(cè),有的人甚至到了凌晨?jī)扇c(diǎn)還沒有進(jìn)入睡眠。如今中學(xué)生壓力大，很多學(xué)生也會(huì)失眠。學(xué)生失眠怎么辦?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的中學(xué)生失眠治療方法，希望對(duì)你有用!
中學(xué)生失眠的調(diào)理方法
1、多和父母談心。有時(shí)候會(huì)覺得考差了對(duì)不起父母而睡不好覺，這樣的狀況是有的，特別是父母特別關(guān)心你的時(shí)候，耍恰在那時(shí)你又考得不好，這樣心理負(fù)擔(dān)過重很容易導(dǎo)致失眠。
2、規(guī)劃好作息時(shí)間。不要因?yàn)榻裉熳鳂I(yè)多一點(diǎn)就不按時(shí)睡覺，或者說還有某些事情未完成，就強(qiáng)求自己必須完成才睡覺，這樣是很不好的，雖然完成過后你的心里很舒服，但是，考前兩三個(gè)月必須規(guī)劃好作息時(shí)間，多年的努力就那么兩天，這兩天的狀態(tài)是很重要的。
3、睡前不要過度興奮斗。有時(shí)候?qū)W生會(huì)因?yàn)槟骋豢颇靠嫉锰貏e好或者是某道特別難的題目做出來了而感到很興奮，這樣會(huì)導(dǎo)致晚上久久不能入睡。
4、熄燈之后勿聊天。作為一個(gè)過來人，熄燈之后聊天的事情時(shí)有發(fā)生，半夜兩點(diǎn)還在聊天，導(dǎo)致第二天狀態(tài)很不好，事情完成不了就繼續(xù)這樣，持續(xù)惡化下去，所以，熄燈之后還是不要聊天的好。
5、心理暗示法，減緩壓力。睡覺前想太多關(guān)于學(xué)習(xí)的事情會(huì)導(dǎo)致久久不能睡著，所以睡覺前不要想太多事情，心理暗示自己做得很好了，安然入睡。
6、睡前聽聽輕音樂，舒緩一天的疲勞。學(xué)生時(shí)代挺辛苦的，特別是高中，早上七點(diǎn)不到就要起床，晚上十二點(diǎn)左右才睡覺，每天要看很多科目的書，做很多套題，大腦總是處于過度緊張的狀態(tài)，聽聽音樂放松一下，會(huì)有一個(gè)好的睡眠。
7、少和成績(jī)好的人比較，避免自卑而睡不好覺。學(xué)生經(jīng)常喜歡跟別人比較，如果處理適當(dāng)，對(duì)自己是有幫助的，但是，如果處理不好，將造成一系列不良的影響，自卑，自虐等等現(xiàn)象都會(huì)發(fā)生，有時(shí)候要給自己一個(gè)空間，好好思考一下，不要過度的自責(zé)，平時(shí)成績(jī)好不代表高考就一定好，所以，要給自己一個(gè)臺(tái)階下。
學(xué)生預(yù)防失眠的3種方法
一、深呼吸做放松練習(xí)
如果睡不著的話，可以試著做一些放松的練習(xí)，可以深深地吸氣，等到吸入了足夠的氣體，然后停止片刻再慢慢地呼出，保持均勻，這樣反復(fù)做幾次，就能放松身體，對(duì)于不是非常嚴(yán)重的失眠，這樣就能達(dá)到比較好的效果。
二、不要錯(cuò)過入眠時(shí)機(jī)
到了晚上，人們的體溫都會(huì)自然下降，新陳代謝也會(huì)減緩，身體就會(huì)進(jìn)入放松狀態(tài)。但是如果體溫過低，導(dǎo)致身體發(fā)冷，這樣反而不容易入睡，所以最好在11點(diǎn)到12點(diǎn)左右睡覺，這是比較理想的就寢時(shí)間，也是預(yù)防失眠的方法之一，如果需要復(fù)習(xí)的話，也不要超過1點(diǎn)或2點(diǎn)。
三、營(yíng)造好的睡眠環(huán)境
在睡覺之前最好營(yíng)造出一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光、輕柔的音樂、干凈的被褥等，也可以點(diǎn)上一些芳香精油，這些都有助于睡眠，能夠預(yù)防失眠的發(fā)生。
失眠的5大誤區(qū)
1、睡前運(yùn)動(dòng)
不但不能幫助睡眠，而且會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會(huì)更清醒，反而睡不著。
2、吃點(diǎn)安眠藥
安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠，而是被動(dòng)睡眠。因此，服藥后即便整夜入睡，醒來依然會(huì)感覺疲乏。
3、睡前讀書
睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說，只會(huì)讓大腦更興奮，睡著后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。所以，睡前若想讀書，還是輕松的散文為好。
4、喝酒助睡
這可是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。
5、每天強(qiáng)制睡夠8小時(shí)
其實(shí)偶爾一兩次睡眠時(shí)間不夠并不會(huì)產(chǎn)生太大影響，因此，不要唯恐時(shí)間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。
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