春季失眠如何進(jìn)行自我調(diào)理 春季失眠自我調(diào)理方法
春季氣壓低，容易引起人腦分泌的激素紊亂。如自身適應(yīng)能力差，導(dǎo)致體內(nèi)外失去平衡，就容易誘發(fā)失眠。那么該如何進(jìn)行調(diào)理?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了春季失眠自我調(diào)理方法，希望能幫助到你。
春季失眠自我調(diào)理方法
春季養(yǎng)生“當(dāng)需食補(bǔ)”。但必須根據(jù)春天人體陽氣逐漸生發(fā)的特點(diǎn)，選擇其平補(bǔ)、清補(bǔ)的飲食，以免適得其反。
專家指出，營養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主，由于冷熱刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低而致病，這時(shí)需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚類、雞肉和豆制品等。
在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道粘膜呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲;富含維生素E的食物也應(yīng)食用，以提高人體免疫功能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，這類食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。
春季失眠如何自我調(diào)理?我國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。這是因?yàn)榇杭靖螝庾钔?，肝氣旺?huì)影響脾，所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥。多吃酸味食物會(huì)使肝功能偏亢，故春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物。
事實(shí)證明，到了春天，凡有肝陽上亢的人，特別容易出現(xiàn)頭痛、眩暈，這就是我國醫(yī)學(xué)早已指出的“春氣者諸病在頭”的原因。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn)，春天的氣候變化，容易使人血壓增高，出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠等癥狀。飲食防治的方法是，每天吃香蕉或橘子250—500克，因?yàn)橄憬逗心芙档脱獕旱拟涬x子。另外，經(jīng)常食用含鉀多的檸檬、梨、綠豆等，對防治高血壓也有益處。
總之，晚上睡覺半夜總醒、經(jīng)常失眠多夢者，一定要注意適當(dāng)緩解失眠癥狀，以免發(fā)展成為頑固性失眠。
調(diào)理失眠的簡單方法
1、研究表明缺鈣會(huì)引起失眠，鈣有助于神經(jīng)刺激的轉(zhuǎn)達(dá)，缺鈣的人經(jīng)常神經(jīng)緊張，無法松弛下來，疲勞無法得到緩解，容易精疲力竭。而失眠，正是神經(jīng)無法松弛的一種表現(xiàn)形式。因此，失眠了只要攝取充足的鈣，就可以達(dá)到催眠的作用，當(dāng)然這只是失眠的原因之一。
2、失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素e膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚尾紋。
3、睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
4、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負(fù)面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。
5、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。
6、經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足 發(fā)虛。
7、運(yùn)動(dòng)后會(huì)讓整個(gè)身體放松下來，有助于睡眠，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也會(huì)提高人體免疫力，建議早上做運(yùn)動(dòng)，不建議晚上做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以吃完晚飯，做有氧運(yùn)動(dòng)，散散步等。
8、建議你不要總熬夜，晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。
失眠自我調(diào)理的4種方法
一、溫水泡腳助睡眠
原理：溫水泡腳，能促進(jìn)腳部血液循環(huán)，腳部血管擴(kuò)張后，血液下行，能夠減少腦部充血，從而達(dá)到消除疲勞的作用，這樣就容易入眠。
我們在臨睡前，可以用溫水泡泡腳。泡腳的時(shí)候水溫不需要太高，只要你覺得舒適就行，雙腳要完全浸泡在水里，泡個(gè)5分鐘就可以，泡完的時(shí)候要用干凈的布把腳擦干，然后就可以上床睡覺了。
如果泡腳的時(shí)候再進(jìn)行自我按摩助眠效果會(huì)更好，按摩的穴位是涌泉穴，涌泉穴很好找，它在第二、三個(gè)趾縫下面，位于腳底前部的凹陷處就是涌泉穴，泡腳的時(shí)候用手摩擦、按揉涌泉穴就可以了。
二、按揉涌泉穴
原理：涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，用手摩擦這個(gè)穴位，可以讓腦部血液下行，這樣就能起到冷靜頭腦的作用，幫助睡眠。
上面教大家泡腳的方法中，有提到涌泉穴，這里介紹按揉涌泉穴的方法其實(shí)是大同小異，只不過沒有泡腳直接按揉。
方法：用右手握住右腳腳踝，然后用左手摩擦右腳的涌泉穴300下，摩擦完后換左腳摩擦。
三、生地煮鴨蛋
材料：鴨蛋1個(gè)，生地20克，冰糖適量
做法：生地、鴨蛋放入鍋中，加適量清水，煮開，取出鴨蛋，剝殼，重新放入鍋中，文火煮20分鐘，加冰糖融化即可。
食用方法：喝湯吃蛋。
四、百合蓮子瘦肉粥
材料：豬瘦肉250克，百合、蓮子各20克，鹽適量
做法：將上述材料洗凈，放入鍋中，加適量清水，燉到豬肉爛熟，加鹽調(diào)味即可。
功效：安神、清心潤肺，心煩氣躁、失眠者、熬夜者適用。
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