失眠是都市人常見的一種現(xiàn)象，失眠會(huì)讓我們?nèi)狈ぷ鞯募で椋虼?，我們?yīng)該要克服失眠癥。那么，失眠的人通常有什么表現(xiàn)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了失眠的人表現(xiàn)癥狀，希望能幫助到你。

　　失眠的人表現(xiàn)癥狀

　　1、入睡困難：這類失眠癥狀主要表現(xiàn)為輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時(shí)間比以往推后1—3個(gè)小時(shí)，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時(shí)間明顯減少。

　　2、睡眠感覺障礙：缺乏睡眠的真實(shí)感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅(jiān)信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

　　3、睡眠質(zhì)量差：許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感，這些也屬于失眠癥狀。

　　4、白天無精神，晚上睡不著：有的病人是白天發(fā)困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學(xué)習(xí)，開會(huì)，上課打盹，看電視靠在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著。

　　5、睡眠淺容易做夢(mèng)：患者自感睡不實(shí)，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢(mèng)，一有動(dòng)靜就醒，有的早醒，而且醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮。還有的失眠癥狀患者經(jīng)常做惡夢(mèng)，從恐怖驚險(xiǎn)的夢(mèng)境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。

　　克服失眠的方法

　　1、不要老去看鬧鐘

　　很多人都有這種習(xí)慣，睡不著的時(shí)候偏要看看幾點(diǎn)了，老是下意識(shí)去計(jì)算還能睡幾個(gè)小時(shí)。這樣會(huì)助長(zhǎng)焦慮，所以會(huì)更難入睡。

　　2、只在你真的困了累了的時(shí)候再去睡覺

　　不困的時(shí)候躺在床上，除了浪費(fèi)時(shí)間，還會(huì)花更多的時(shí)間才能入睡。

　　3、睡覺前先暖身

　　一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個(gè)熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

　　4、不要強(qiáng)迫自己入睡

　　如果你試著強(qiáng)迫自己入睡，往往會(huì)弄醒自己，并很難再入睡。

　　治療失眠癥的簡(jiǎn)單小妙招

　　環(huán)境

　　睡前應(yīng)避免觀賞緊張刺激的電視、電影、報(bào)紙，例如兇殺案、綁架案等，心理不安容易影響入睡，還要避免噪音、強(qiáng)光等外界環(huán)境因素的干擾。

　　睡姿

　　睡姿不當(dāng)也是會(huì)影響到睡眠質(zhì)量的，左側(cè)臥壓迫心臟，引起噩夢(mèng)連連，一定要需要選擇合適的睡眠姿式：向右側(cè)臥，右腿在下曲屈，左腿在上伸直，盡可能的選擇舒適的睡姿。

　　運(yùn)動(dòng)

　　進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效改善失眠，特別是在下午或傍晚的時(shí)候，但要注意睡前三小時(shí)內(nèi)不能劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　時(shí)間

　　調(diào)整雜亂的睡眠作息時(shí)間，形成健康的生物鐘，固定就寢時(shí)間，在此以前不要躺在床上休息，也不要在床上看書，固定睡眠時(shí)間，保證身體生物鐘的穩(wěn)定，防止失眠的情況出現(xiàn)。

　　飲食

　　在日常飲食中進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，扶正祛邪、調(diào)節(jié)機(jī)體氣血陰陽，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)平衡，能夠很好的消除失眠的癥狀。

猜你喜歡：

1.經(jīng)常性失眠怎么辦?怎樣提高睡眠質(zhì)量!

2.失眠怎么快速入睡

3.晚上經(jīng)常失眠怎么辦

4.失眠該怎么辦

5.晚上嚴(yán)重失眠怎么辦