女人患失眠癥怎么辦 有助緩解失眠的食物
現(xiàn)在不少的女性被失眠所困擾，長(zhǎng)期失眠讓她們老得更快。那么女人患失眠癥怎么辦呢?如何預(yù)防失眠呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了有助緩解失眠的食物，希望能幫助到你。
有助緩解失眠的食物
1、蜂蜜
蜂蜜可以提高胰島素水平，讓色氨酸更容易進(jìn)入大腦中，改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果最好。
2、糯米
糯米補(bǔ)氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人及神經(jīng)衰弱者食用。尤以煮稀飯或與紅棗同煮稀粥最佳。能滋潤(rùn)補(bǔ)虛、溫養(yǎng)五臟、益氣安神。
3、全麥面包
人體會(huì)失眠的一個(gè)重要原因是身體內(nèi)缺少色氨酸，而全麥面包中富含色氨酸，在睡前吃適量的全麥面包，能有效地提高人體內(nèi)的色氨酸濃度，從而實(shí)現(xiàn)加速入睡、促進(jìn)睡眠的效果。
4、火雞
火雞也是一種著名的催眠食物。面對(duì)一盤焦香美味的火雞，很多人可能大快朵頤，一不小心吃多了，反而不利于入睡。不過，火雞富含色氨酸，如果適量食用，確實(shí)可以提高睡眠質(zhì)量。
5、牡舫肉
牡舫肉能治療失眠煩熱、心神不安?！夺t(yī)林纂要》為：牡蠣肉“清肺補(bǔ)心，滋陰養(yǎng)血。”崔禹錫《食經(jīng)》亦載：“治夜不眠，志意不定。”故神經(jīng)衰弱之人食之頗宜。
6、熱牛奶
牛奶有助于睡眠這是很有科學(xué)依據(jù)的。牛奶中含有能使人神經(jīng)鎮(zhèn)靜的色氨酸和肽類，能在一定程度上促進(jìn)人體催眠物質(zhì)的產(chǎn)生，使人昏昏欲睡。同時(shí)熱牛奶能給給人補(bǔ)充鈣質(zhì)和熱量，在睡前喝一杯能有效緩解女性的失眠癥狀。
7、蘋果
西方有諺語，“每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。由此可見蘋果的保健作用。其實(shí)，蘋果對(duì)于失眠癥也有很好的治療效果。蘋果中富含醇類和羰類化合物，能起到對(duì)神經(jīng)的鎮(zhèn)靜作用，從而催人入眠。另外，蘋果本身也能補(bǔ)中益氣、治療脾虛、潤(rùn)燥降火，能讓女性在睡眠中調(diào)理自己的身體。
8、奇異果
現(xiàn)代女性失眠的一個(gè)原因是到了夜晚，他們的交感神經(jīng)和中樞神經(jīng)還是保持過度興奮的狀態(tài)，壓力荷爾蒙持續(xù)分泌，從而導(dǎo)致失眠。奇異果含有豐富的維生素C、鈣和鎂，有助于合成與傳遞神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，從而起到抑制交感神經(jīng)、穩(wěn)定情緒的作用，因此奇異果也能消除失眠困擾，幫助女性快速入睡。
9、龍眼肉
龍眼肉能補(bǔ)血安神、益腦力，是一種滋補(bǔ)健腦食品，尤其適宜思慮過度、心神失養(yǎng)引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、心慌心跳、頭暈乏力等人食用。龍眼肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、維生素A、維生素B等物質(zhì)，這些物質(zhì)能營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮層功能，改善甚至消除失眠、健忘癥狀并增強(qiáng)記憶力。
常見治療失眠的藥物
1、成藥自療法
(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。
(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(適合不易入睡者)。
(3)補(bǔ)中益氣丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用于氣虛乏力，精神疲倦、舌邊齒印、胃口差者。(4)龍膽瀉肝丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用于舌苔厚膩、心煩易怒、小便黃紅者。
(5)礞石滾痰丸，每次2克，每日3次，溫水吞服。用于喜食油膩、酒、糖而引起的濕熱內(nèi)生、舌苔厚黃、大便硬結(jié)、胸口悶脹、夢(mèng)多而夢(mèng)景奇怪者。
(6)安神補(bǔ)心丸，每次15粒，每日3次，溫水吞服。
(7)養(yǎng)血安神糖漿，每次1-2匙，每日3次。
2、驗(yàn)方自療法
(1)黃精30克、玉竹30克、決明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。
(2)等量酸棗仁、紫丹參研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，溫水吞服。
(3)桑椹子(桑樹果，熟者佳)30克，煎湯服。用于年老失眠而大便硬結(jié)者。
(4)鮮花生葉30克，分2次煎服，每日1帖。
3、飲食自療法
(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點(diǎn)心或煮粥食用。
(2)豬心1只、大棗10枚，加調(diào)料煮食。
(3)雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。
(4)紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。
(5)蔥白8根、大棗15個(gè)、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥。臨睡前用熱水燙腳，多泡些時(shí)間，水涼再加熱水。同時(shí)服用此方，療效更好。
(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內(nèi)，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，便可安然入夢(mèng)。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥，具有寧心安神之功效。
(7)蔥白7根、大棗20枚。加水煎服。本方用治虛勞煩悶不得眠，具有養(yǎng)心安神之功效。
女人預(yù)防失眠的方法
1、良好的生活習(xí)慣
盡量在10點(diǎn)就洗漱上床，假如每天一定到兩三點(diǎn)才能睡覺，早上千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。
2、選擇調(diào)理型的飲食調(diào)理
接近大自然的食物就是很有效的治療亞健康的最佳飲食。例如百合藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時(shí)可以多吃一些類似食物。
3、規(guī)矩操練
可通過守時(shí)的身體運(yùn)動(dòng)來減輕身心壓力，如深呼吸，從事自個(gè)喜歡的作業(yè)，如打球，進(jìn)行人際交往，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙掠奪了睡覺。能夠在家里騰出一些空間，操練后退走路。每天操練20分鐘，操練腦部平衡功用、調(diào)整推陳出新，走完后四肢也會(huì)比照暖和了。
4、制造睡眠氛圍
選擇適合睡覺的睡床和枕頭。專家發(fā)現(xiàn)，白領(lǐng)經(jīng)常會(huì)喜歡彈簧床墊，但是并不利于睡眠，要論對(duì)身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6~9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
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