相信大多數(shù)朋友都曾經(jīng)經(jīng)歷過失眠的困擾，那么女人失眠怎么辦怎么治療緩解？女人失眠吃什么比較好呢？下面我就給大家介紹一下這方面的內容：

　　女人失眠主要和生理特性有關

　　女性從第一次生理期開始就有荷爾蒙的起伏和鐵的缺乏現(xiàn)象，這都會影響睡眠。部分女性在行經(jīng)期間睡不好，同時還伴有乳房脹痛、痛經(jīng)和頭痛癥狀，這種生理不適當然會影響到她們的睡眠過程。同時，在這一特殊生理時期，女性往往還會因為體內荷爾蒙的變化而感到抑郁、焦慮，這些內在的情緒因素也會影響到睡眠質量。除了生理因素，女性的睡眠質量更易受環(huán)境因素影響。女性生來較為敏感，很多人只習慣在固定的環(huán)境中睡眠，一旦換間房、換張床便睡不著，尤其是年輕的白領女性，雖然具有較好對睡眠環(huán)境的適應能力，但是，在經(jīng)過白天的大腦活動之后，神經(jīng)疲勞仍是會造成適應能力下降，導致夜間睡眠受到影響。當然，這一環(huán)境因素也是基于女性生理特點發(fā)揮作用的。

　　女人失眠的緩解方法

　　1、百合

　　能延長睡眠時間，提高睡眠質量。特別是對由于病后體虛、神經(jīng)官能癥導致的失眠，有改善作用。每天喝一碗紅棗蓮心百合湯，能起到安神助眠的作用。

　　2、龍眼

　　對腦細胞有一定的營養(yǎng)作用，能起到鎮(zhèn)靜、安神、養(yǎng)血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克，煮一碗龍眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補脾。

　　3、食醋

　　取食醋1湯匙，放入溫開水內慢慢服用，能有效幫助入睡。

　　4、蓮子

　　有養(yǎng)心、安神、補脾等功效，對心悸、失眠、腹瀉等病癥都有一定的療效。心煩多夢的人可用蓮子芯30個，加鹽少許，用水煎服。

　　5、紅棗

　　有營養(yǎng)豐富，有養(yǎng)胃健脾、補中益氣的作用。失眠患者可用紅棗30克到60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服之。

　　6、牛奶

　　睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

　　7、身心松弛，有益睡眠

　　睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。

　　8、睡眠誘導

　　聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如，火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

　　女人壓力大失眠不妨吃5種食物

　　深海魚

　　有研究表明，居住在海邊的人都容易快樂，這不僅僅是因為海邊的空氣清新，使人神清氣爽，而且還因為他們常年吃魚。研究報告指出：魚油含有一種ω-3脂肪酸的成分，它和人們常用的抗抑郁藥物(像碳酸鋰)有同樣的功能——增加血清素的分泌、阻止神經(jīng)傳導。

　　菠菜

　　我們在卡通片中看到大力水手吃過菠菜后會增加無窮的力氣，可是你知道吃過菠菜后可使人心情愉快嗎?醫(yī)學研究表明，人體如果缺少葉酸可能引起精神疾病，比如抑郁癥和早發(fā)性智力障礙等。菠菜中含有豐富的葉酸，很多綠色蔬菜、水果中都有葉酸。

　　櫻桃

　　你了解鮮艷欲滴的櫻桃能夠使人的心情放松嗎?有研究發(fā)現(xiàn)：櫻桃中含有花青素的成分，它能夠阻止發(fā)炎，吃櫻桃比吃阿司匹林更有效果。

　　全麥面包

　　糖類有助于血清素的增加，有抗抑郁的功能。食用復合性糖類，比如全麥面包、蘇打餅干，雖然效果比較緩慢，但有利于健康。值得一提的是，最近發(fā)現(xiàn)礦物質硒有緩和情緒的作用，而全谷類食物中含有豐富的硒。

　　低脂牛奶

　　通過研究發(fā)現(xiàn)，讓經(jīng)前有綜合征的婦女食用1000毫克的鈣片，3個月后，其中3/4的人的暴躁、緊張和焦慮情緒都有不同程度的減輕。牛奶、乳酪和酸奶中含有豐富的鈣，它們是補鈣的最好的食品。低脂或者脫脂的牛奶中鈣的含量最高。

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