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導(dǎo)致失眠的因素有哪些 怎么緩解失眠

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  我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)人一旦上了年齡以后出現(xiàn)失眠的幾率要比年輕人的幾率高出很多,所以我們應(yīng)該做好自身的調(diào)理,而且要注意護(hù)理事項,下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為你推薦失眠的常見原因和解決方法,希望對你有所幫助。

  哪些因素會導(dǎo)致失眠

  1、生理因素

  精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

  2、心理因素

  生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢。

  3、藥物因素

  飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

  4、年齡因素

  年齡越大失眠發(fā)生率越高。

  5、內(nèi)外部刺激

  如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情、身體不適等也都會對夢發(fā)生影像,對睡眠造成破壞。

  6、不良的環(huán)境和習(xí)慣

  不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。

  7、與人的情緒狀態(tài)有關(guān)

  許多人對情緒障礙缺乏認(rèn)識,不知道情緒障礙是一種疾病,往往忽略了情緒障礙本身,都過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒,反而夸大了不太客觀的體驗。

  8、個體功能狀態(tài)差異

  失眠不僅會影響人的精神狀況,甚至還會引發(fā)一些的精神方面的疾病,要治療上述的情況下,還要及時去正規(guī)醫(yī)院檢查,不要一味的依賴安眠藥物。在睡眠前可以適當(dāng)?shù)暮缺D?,可以幫助很好的休息,減輕失眠對我們的危害。

  4種天然食物有助睡眠

  很多女人在睡覺之前都會想吃或者喝點東西,但又懼怕發(fā)胖,那有沒有一些東西既可以睡前吃又不會發(fā)胖的呢?編輯總結(jié)了以下食物,非常適合睡前吃,不但不會發(fā)胖,還可以讓你睡得更好!

  1,燕麥粥

  燕麥?zhǔn)翘烊煌屎谒氐淖罴褋碓?,這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好將燕麥與其他飲品相結(jié)合,增加維生素D含量,以提高大腦中的血清素水平,此類飲品如全脂牛奶。

  2,櫻桃汁

  早在2011年就有學(xué)者提出,櫻桃是高等級褪黑素的天然來源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁,以改善失眠狀況。

  3,谷類食物

  在進(jìn)入睡眠前半小時食用面包和其他谷類食物,也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦內(nèi)相關(guān)血清素的質(zhì)量。

  4,蜂蜜花草茶

  花草茶本身就具有非常好的鎮(zhèn)靜和放松的效果,加上蜂蜜后,對入眠會有非常大的幫助。此外,賓夕法尼亞大學(xué)的學(xué)者表示,蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題。

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導(dǎo)致失眠的因素有哪些 怎么緩解失眠

我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)人一旦上了年齡以后出現(xiàn)失眠的幾率要比年輕人的幾率高出很多,所以我們應(yīng)該做好自身的調(diào)理,而且要注意護(hù)理事項,下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為你推薦失眠的常見原因和解決方法,希望對你有所幫助。 哪些因素會導(dǎo)致失眠 1、生理因素 精神緊張、饑餓
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