我們都怕老，尤其是容顏的老去，那么有哪些食物能幫助我們養(yǎng)生，保持年輕的容顏呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的美容養(yǎng)生食療方，供大家閱讀!

　　美容養(yǎng)生食療方

　　1、醋泡黃豆

　　材料：新鮮黃豆250克

　　做法：將黃豆以醋泡15日后，每日取10粒左右嚼食。

　　效果：柔嫩皮膚，淡化色斑，降低膽固醇，改善肝功能，延緩衰老。

　　2、核桃糊

　　材料：白及30克，黃豆、核桃各250克

　　做法：將材料炒熟搗爛成粉末狀，每日早晚取2匙，開水沖服。

　　效果：防治面部色斑。

　　3、香蕉奶糊

　　材料：香蕉6只，鮮奶250克，麥片200克，葡萄干100克。

　　做法：將以上幾種材料入鍋用文火煮熟，再加蜂蜜適量調(diào)味，早晚各食100克。

　　效果：潤(rùn)膚去皺。

　　4、銀耳枸杞羹

　　材料：銀耳15克，枸杞子25克。

　　做法：將銀耳和枸杞同入鍋內(nèi)加水適量，文火煎成濃汁后，加入蜂蜜適量再煎5分鐘，即可服用。隔日1次，加等量溫開水同服。

　　效果：滋陰補(bǔ)虛、益氣和血、潤(rùn)澤肌膚。

　　5、杏仁粥

　　材料：粳米100克，甜杏仁粉10克

　　做法：將粳米煮粥，待稠后加入甜杏仁粉，再煮沸即成。

　　效果：潤(rùn)膚嫩膚。

　　6、健脾消斑粥

　　材料：山藥30克，蓮子、紅小豆各15克，生薏苡仁、生芡實(shí)、白扁豆各10克，大棗10枚。

　　做法：將以上幾種材料加水煎沸40分鐘后，加入粳米100克煮粥，早晚分服，連續(xù)1個(gè)月。

　　效果：健脾去脂，并能消除臉上色斑。

　　7、西紅柿玫瑰飲

　　材料：西紅柿一個(gè)，黃瓜一根，鮮玫瑰花適量

　　做法：西紅柿去皮、子，黃瓜洗凈，并加入適量的玫瑰花一起碾碎后過濾，加入檸檬汁、蜂蜜，每日飲用。

　　作用：促進(jìn)皮膚細(xì)膩白嫩。

　　8、杏仁飲

　　材料：甜杏仁10克，綠豆、粳米各50克。

　　做法：將幾種材料調(diào)勻后洗凈，加水磨成漿入鍋，大火煮沸，加白糖適量，改用小火煮熟后，分早晚3次溫服。

　　效果：解暑潤(rùn)膚、防治痱子。

　　9、冬瓜木耳湯

　　材料：冬瓜、絲瓜適量，白菊花、黑木耳各5克

　　做法：將冬瓜、絲瓜切塊，加入白菊花與黑木耳一起煮湯。

　　效果;防治面部色斑。

　　10、胡桃芝麻飲

　　材料：胡桃肉30克，芝麻20克

　　做法：將胡桃肉與芝麻共研細(xì)末，與牛乳、豆?jié){各200毫升調(diào)勻，煮沸，加白糖適量調(diào)味，分早晚飲服。

　　效果：補(bǔ)益虛損、生津潤(rùn)腸、潤(rùn)膚消斑。

　　美容養(yǎng)顏食物

　　1、蛋：

　　對(duì)于勞心勞力的媽媽們蛋所提供的蛋白質(zhì)不但品質(zhì)佳而且容易被人體利用對(duì)肌肉組織生長(zhǎng)和修復(fù)十分重要。蛋也是維生素d的良好來源可以幫助鈣質(zhì)吸收。蛋黃的膽固醇較高對(duì)于健康的人來說一天一個(gè)蛋不算過量如果醫(yī)師建議需要節(jié)制膽固醇則每周不要吃超過2～4個(gè)蛋黃。

　　2、花菜：

　　富含維生素A、c礦物質(zhì)鉀、鈣、硒等β胡蘿卜素及纖維熱量低。多吃可以增強(qiáng)抵抗力減少罹患心血管疾病及數(shù)種癌癥的機(jī)率。

　　3、香蕉：

　　雖然一根香蕉大概有120卡卻是維生素B6、c和纖維的良好來源豐富的鉀也有助于調(diào)節(jié)血壓。香蕉含有的生物堿(alkaloid)能振奮精神很適合當(dāng)點(diǎn)心補(bǔ)充熱量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷類早餐里。

　　4、柳橙汁：

　　喝一杯新鮮的柳橙汁就可以攝取到超過每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物能消除自由基強(qiáng)化免疫功能利于鐵質(zhì)吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸葉酸對(duì)育齡婦女相當(dāng)重要可以預(yù)防畸胎和直腸癌。

　　5、瘦紅肉：

　　育齡期的媽媽們要特別注意鐵質(zhì)攝取尤其在生完小孩后兩年內(nèi)鐵質(zhì)容易不足可能導(dǎo)致貧血。紅肉中的鐵質(zhì)以血紅素狀態(tài)存在身體的吸收率較高。

　　6、花生醬：

　　堅(jiān)果類中的花生富含蛋白質(zhì)、纖維、鋅和維生素E也是維生素b1、煙堿酸、葉酸的良好來源其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇(hdl)降低壞的膽固醇(ldl)保護(hù)心血管。忙碌時(shí)涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶是方便又營(yíng)養(yǎng)的一餐。

　　7、全谷片早餐：

　　一碗就含有多種維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維又提供足夠的熱量。搭配牛奶則能補(bǔ)強(qiáng)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)是相當(dāng)不錯(cuò)的早餐組合也可以做為點(diǎn)心或宵夜很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

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