神經(jīng)衰弱一般表現(xiàn)是什么 緩解神經(jīng)衰弱失眠辦法
神經(jīng)衰弱是神經(jīng)官能癥中最常見的一種病癥。神經(jīng)官能癥又稱神經(jīng)癥，是神經(jīng)機能性疾病的總稱，神經(jīng)衰弱一般表現(xiàn)是什么？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的神經(jīng)衰弱一般表現(xiàn)，歡迎閱讀。
神經(jīng)衰弱一般表現(xiàn)
1、心理生理障礙：
有些神經(jīng)衰弱患者，求治的主訴(病人最痛苦，最主要的癥狀)可能不是上述的五種，而是一組心理障礙的癥狀，如頭昏、眼花、心慌、胸悶、氣短、尿頻、多汗、陽痿、早泄、月經(jīng)不調(diào)等，很容易把本病的基本癥狀掩蓋起來，這也是神經(jīng)衰弱的癥狀之一。
2、情緒波動、缺乏忍耐性：
對于神經(jīng)衰弱的癥狀這一問題，也表現(xiàn)在內(nèi)外環(huán)境中的刺激無疑是引起和影響人的情緒活動的決定因素，但不是唯一因素，神經(jīng)衰弱的病人，由于內(nèi)抑制減弱，遇事(刺激)易興奮，從而缺乏正常人的耐心和必要的等待。
3、腦力不足、精神倦?。?/p>
由于內(nèi)抑制過程減弱，當(dāng)受到內(nèi)外刺激時，神經(jīng)衰弱患者的神經(jīng)細(xì)胞易興奮，能量消耗過多，長期如此，病人就表現(xiàn)為一系列神經(jīng)衰弱癥狀：患者經(jīng)常感到精力不足、萎靡不振、不能用腦，或腦力遲鈍、不能集中注意力、記憶力減退、工作效率減退。
4、緊張性疼痛：
最后神經(jīng)衰弱的具體癥狀也表現(xiàn)在通常由緊張情緒引起，以緊張性最常見?；颊吒械筋^重、頭脹、頭部緊壓感，或頸項僵硬，有的還表現(xiàn)為腰背、四肢肌肉痛。這種疼痛的程度與勞累無明顯關(guān)系，即使休息也無法緩解。
緩解神經(jīng)衰弱失眠辦法
1、數(shù)數(shù)呼吸法：
平躺在床上，閉上雙眼，兩手自然伸直，置于身體兩側(cè)，不握拳，自然而松弛，下肢也自然伸直，足外傾。清除進入腦子中的一切雜念，調(diào)整呼吸，使之逐漸平緩。雙手上舉，想象自己的雙手非常沉重，幾秒鐘后或十幾秒鐘后，將雙手無力地放置于身體兩側(cè)。全身肌肉放松，體驗全身沉重感。開始默數(shù)呼吸，只數(shù)呼氣，不數(shù)吸氣，從1開始數(shù)，每數(shù)一個數(shù)想象自己下了一個臺階，數(shù)數(shù)與下臺階同步，數(shù)字越大，臺階下得越多，自己的軀體越重，意識也越發(fā)模糊，最后步入深淵而入睡。
2、肌肉放松法：
神經(jīng)衰弱睡不著的患者平躺在床上，閉上雙眼，兩手自然伸直，放在身體兩側(cè)，不握拳，自然而松弛，下肢也自然伸直，足外傾。清除進入腦子中的一切雜念，調(diào)整呼吸，使之趨于平緩。依下列順序放松眼皮一上下頜一頸部一雙肩→雙上肢→腹部→雙下肢，努力體驗下沉感覺，感到全身下沉……漸漸進入睡眠。
3、分割自我催眠法
分割自我催眠法，是克服神經(jīng)衰弱睡不著很有效的方法。這種方法是從支配簡單肌肉運動開始，自我暗示產(chǎn)生運動，一種運動成功了，再去練習(xí)復(fù)雜一點兒的運動，再逐步提高。
改善神經(jīng)衰弱患者的睡眠質(zhì)量，一般情況下，神經(jīng)衰弱患者都會有難以入睡、睡后易醒等睡眠障礙，睡眠質(zhì)量極低。并且，由于長期睡眠不足會進一步加重精神緊張程度，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱病情加重，形成惡性循環(huán)。因此，在治療神經(jīng)衰弱的過程中，必須要同步改善神經(jīng)衰弱患者的睡眠質(zhì)量，才能收到最佳的治療效果
改善睡眠障礙癥狀方法
1.保持良好心態(tài)
健康專家鄒德棠提示患者應(yīng)該保持一個樂觀、知足長樂的良好心態(tài)，在面對社會競爭和個人得失的時候，要正確認(rèn)識挫折，避免心理失衡。
患者應(yīng)該注意保持臥室清潔、安靜、幽暗等，還要避免在睡前飲用濃茶、咖啡、可樂等興奮神經(jīng)的飲料。
2.自我暗示
睡前放松，做家務(wù)，聽音樂，散步等活動，都有助于患者放松自己，加快入睡。
3.白天少睡
除了中午小睡一會(不超過半小時)外，白天的其他時間不要睡覺或打盹，以免影響晚上的睡意及睡眠時間。
4.規(guī)律作息
患者應(yīng)該建立起一套健康、規(guī)律的生活制度，維持正常的睡眠-覺醒節(jié)律，在“習(xí)慣成自然”中收獲良好睡眠。
5.創(chuàng)造睡眠條件
患者在入睡前應(yīng)該注重創(chuàng)造一個有利于睡眠的環(huán)境和條件 ，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝牛奶等，并長期堅持，形成一定的“入睡條件反射”機制。
6.適度體育鍛煉
白天適度的體育鍛煉，能夠幫助患者放松神經(jīng)，并獲得身體上的疲勞感，有利于晚上入睡。
7.注意睡眠衛(wèi)生
如果通過自我調(diào)節(jié)也很難達到改善睡眠的目的，神經(jīng)衰弱患者可以嘗試采用中藥進行調(diào)理，改善人體氣血和臟腑功能，從而獲得良好的睡眠。當(dāng)然，選用中藥的時候，一定要在中醫(yī)的指導(dǎo)下進行，聽聽他們怎么說。
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