天氣好的時候，風(fēng)和日麗，很多人都會選擇爬上來鍛煉身體。那么當(dāng)爬山的時候遭遇腿痛該怎么辦呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來為大家解答一下。

　　爬山后腿疼怎么辦

　　爬山能夠讓身體內(nèi)的肌肉承受肌肉本身所不能承受的，所以說這個時候身體內(nèi)肌肉就會形成很多乳酸，而乳酸長時間堆積的話，再加上本身沒有鍛煉，就會導(dǎo)致爬山之后的腿疼，你走路的時候就會費勁了，有效解決爬山帶來的腿疼是當(dāng)務(wù)之急。

　　最好的方法就是睡覺，每天保證提前睡覺，不能白天睡覺，因為人體的機(jī)理在睡覺之后是處于修復(fù)狀態(tài)，乳酸也是如此，只有這樣才能加速身體內(nèi)一些代謝廢物的排出，從而保證身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　或者是說采用熱毛巾熱敷的狀態(tài)，給自己的腿部降低酸痛，這種方式可以在短時間之內(nèi)促進(jìn)血液循環(huán)，對于疼痛的減輕也是有一定的療效的，要熱敷的話，水的溫度一般要在30度左右，你可以在自己的空閑時間做一些慢姿態(tài)的運(yùn)動，比如說，慢跑，讓自己的心態(tài)保持良好的水平，讓自己的心率維持在一個正常的范圍之內(nèi)，這樣可以加速乳酸排解。

　　如果你自己沒有足夠的時間來休息的話，可以在上班的時候進(jìn)行一些其他的運(yùn)動，比如說伸展運(yùn)動，讓你的膝蓋保持彎曲的姿勢，適當(dāng)?shù)纳煺挂幌伦约旱氖植亢湍_部，這樣也會緩解腿疼的方法，實在不行可以采用按摩的方式，對于自己那個疼痛的地方，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Γ铀偃樗岬呐沤馑俣取?/p>

　　戶外遇到抽筋怎么辦

　　正確的處理步驟是按摩抽筋部位，小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展?fàn)顟B(tài)，在抽筋局部用毛巾熱敷。

　　1、手指抽筋

　　手指抽筋可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復(fù)數(shù)次，直至復(fù)原為止。

　　2、手掌抽筋

　　手掌抽筋首先，手指交叉握緊，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力伸展向身后彎，多次運(yùn)動后即可復(fù)原。

　　3、上臂抽筋

　　將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開，如此反復(fù)進(jìn)行。

　　4、大腿抽筋

　　彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數(shù)次，然后將腿伸直，如此反復(fù)多次即可。彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，并彎屈膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，并做震蕩動作，隨即向前伸直，如此反復(fù)進(jìn)行。

　　5、腳趾抽筋

　　腳趾抽筋將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌。

　　6、小腿抽筋

　　用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

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