俗話說：一白遮百丑，白凈無暇的臉蛋是每個女孩的夢想。但是，如果漂亮的臉蛋上出現(xiàn)了星星點點的斑點，則會讓印象分大大降低。以下是是學(xué)習(xí)啦小編整理的補血祛斑養(yǎng)眼的食物集錦，讓我們一起來看看吧。

　　黑木耳

　　黑木耳中鐵的含量極為豐富，為豬肝的7倍多，常吃木耳能養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發(fā)。

　　紅豆

　　紅豆含有的豐富鐵質(zhì)能讓人氣色紅潤，女性多吃紅豆，有補血、促進血液循環(huán)、強化體力、增強抵抗力的效果。紅豆皮中含有豐富的膳食纖維，進食紅豆時不要去皮，可獲得較多的膳食纖維，進而起到潤腸通便的作用。

　　花生

　　中醫(yī)理論認為，“脾統(tǒng)血”，氣虛的人就容易出血，花生紅衣正是因為能夠補脾胃之氣，所以能達到養(yǎng)血止血的作用，這在中醫(yī)上講叫“補氣止血”?；ㄉ械匿\元素含量普遍高于其他油料作物，可以增強大腦的記憶功能，激活細胞，有效地延緩人體過早衰老，具有抗老化作用。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜含有維生素B、C，且含有一種特別的營養(yǎng)素———胡蘿卜素。胡蘿卜素對補血極有益，所以用胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲。同樣，胡蘿卜中的含鐵也十分豐富。

　　南瓜

　　南瓜中還含有“鈷”和“鋅”，“鈷”是構(gòu)成血液中紅細胞的重要成分之一;鋅則直接影響成熟紅細胞的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素。

　　西紅柿

　　果色火紅，含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素。酸奶的蛋白質(zhì)成分能促進鐵的吸收。因此，把西紅柿和酸奶搭配在一起榨出的西紅柿酸奶汁是提高體內(nèi)鐵元素吸收的良好來源，可有效補血。

　　菠菜

　　這是最常見的蔬菜，也是有名的補血食物。菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)、胡蘿卜素和葉酸，每100g菠菜的葉酸含量高達50mg，名列蔬菜之首。

　　桑葚干

　　是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補血果”的稱號。在曬制過程中，最有利于一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容。

　　葡萄

　　葡萄味甘微酸、性平，具有補肝腎、益氣血、開胃力、生津液和利小便之功效。把葡萄制成葡萄干后，糖和鐵的含量會相對高，是血虛女性的滋補佳品。

　　黑豆

　　味甘、性平、無毒。有血平肝、補腎壯陰、補虛黑發(fā)之功效。黑豆對年輕女性來說，還有美容養(yǎng)顏的功效。黑豆含有豐富的維生素，其中E族和B族維生素含量最高，維生素E的含量比肉類高5~7倍眾所周知，維生素E是一種相當(dāng)重要的保持青春健美的物質(zhì)。

　　每個女性都不希望自己的臉上“色斑叢生”。護膚品只能讓你的色斑暫時消失，想要真想解除長斑危機，你需要內(nèi)調(diào)外養(yǎng)，養(yǎng)血祛斑。