維生素C又稱抗壞血酸，屬于水溶性維生素，是人體必需的營養(yǎng)素之一。那么，維生素c的美白方法有哪些呢?以下是學習啦小編為您準備的關(guān)于維生素C的相關(guān)知識，希望對您有所幫助。

　　維生素C的來源

　　食物中的維生素C的來源為蔬菜與水果，如青菜、韭菜、菠菜，柿子椒等深色蔬菜和花菜，以及柑桔、紅果、柚子等水果含量均較高。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等含量尤其豐富。 而營養(yǎng)維生素c含片則有，來自玉米的右旋性葡萄糖，包括生物類黃酮、橙皮素、蕓香素的復(fù)合維生素c。而玫瑰果實制造的維生素c中含有生物類黃酮和可幫助吸收維生素c的酶，是營養(yǎng)價值最高的維生素C。

　　14歲女生吃維生素C能祛斑嗎?

　　相信許多女性朋友都是希望自己擁有白雪一樣的肌膚，小編建議，只要我們懂得利用維生素C,懂得應(yīng)該如何吃維生素C,那么一定可以達到美白的效果。下面的文章我們將介紹維生素C應(yīng)該怎么吃才能達到最好的美白效果，只要大家按照下文去做，相信一定可以成為白雪公主。

　　1、一天建議分兩次吃：因為VC是水溶性維生素，一般來說，3-4個小時就會隨體液排出。間隔3-4小時重復(fù)補充，可以保證身體中的VC含量，吸收效果會更好。

　　2、早飯或午飯后吃：大家都知道水果“早上吃是金，中午吃是銀”，VC也一樣，特別是一些從天然水果中提取的VC產(chǎn)品，更是要在早飯或者中飯吃，效果才會好。

　　3、每天攝取100毫克：VC不能長期過量服用，因為易造成草酸或尿酸結(jié)石。但是如果你是從保養(yǎng)角度出發(fā)，建議每天服用100毫克左右，即安全又有效，不會造成所謂的副作用。

　　4、一定要選擇天然的產(chǎn)品：市面的VC產(chǎn)品有很多，幾塊、十幾塊，但一般這類產(chǎn)品都是合成的VC，只有真正全天然的VC，產(chǎn)品名才能叫做“天然維生素C”。天然VC含有維生素P。它能防止VC被氧化而受到破壞，幫助VC更好被人體吸收。而合成VC成本低，一般劑量都比較高，如有些VC泡騰片含有1000毫克VC，一般屬于藥品范疇，不建議長期服用。

　　5、服用周期：美白就像一場戰(zhàn)爭，與黑色素的博弈要持續(xù)的子彈供給，否則剛擊退的黑色素會快速振作起來，戰(zhàn)斗力反而會更強?？诜辽?-6個月，效果才會比較明顯，因為經(jīng)腸胃被人體吸收，循序漸進幫助細胞更新需要一個過程，才能從根源上改善膚色。任何夸大宣傳效果的做法對你的健康都是無益的。

　　維生素C是不是補的越多越好?

　　維生素C又稱抗壞血酸，屬于水溶性維生素，是人體必需的營養(yǎng)素之一，也是維持人體健康及機體正常生長、發(fā)育的重要物質(zhì)。維生素C是與人類關(guān)系最為密切的營養(yǎng)素之一，在日常生活中不可或缺。目前認為，每日攝入10毫克維生素C，便可預(yù)防壞血病，但考慮到維生素C極易遭受破壞，我國制定的每日供給標準稍高一些：即成年男子75毫克，女子70毫克，孕婦100毫克，乳母150毫克，兒童按體重比例計算略高于成年人。

　　維生素C是一種抗氧化劑，具有降低毛細血管通透性、刺激凝血功能、增加抗感染能力以及防止致癌物質(zhì)生成的作用。在臨床上，維生素C主要用于補充營養(yǎng)和治療壞血病、齒齦腫脹和出血，還用于各種急、慢性傳染病或其它疾病以增強抵抗力，也可用于病后恢復(fù)期、創(chuàng)傷愈合期及過敏性疾病的輔助治療。

　　近年人們發(fā)現(xiàn)維生素C具有很多新用途：如預(yù)防急性胰腺炎或慢性胰腺炎急性發(fā)作，治療特發(fā)性血小板減少性紫癜，緩解膽囊及膽道括約肌痙攣、加快組織修復(fù)及創(chuàng)面和潰瘍愈合，在防治感冒和動脈粥樣硬化等疾病方面維生素C也發(fā)揮了一定的作用。

　　維生素C是臨床治療的常用藥品，為國家基本用藥目錄中的品種，且已納入國家醫(yī)保甲類目錄。目前維生素C主要有片劑、丸劑、泡騰片、顆粒劑、咀嚼片、注射液、凍干粉等多種劑型，另有各種復(fù)方制劑。

　　口服劑型的維生素C由于攜帶方便，服用簡單、快捷，在營養(yǎng)補充和常見病的自我藥療方面發(fā)揮了很大的作用，為了適應(yīng)兒童低年齡組的服藥特點，還有多種果味口服劑型可以選擇。注射液、凍干粉等注射劑型維生素C屬于全科用藥范疇，主要在醫(yī)院中使用。值得關(guān)注的是，由于維生素C本身容易氧化，維生素C注射劑在滅菌后放置半年，容易出現(xiàn)發(fā)黃、發(fā)爆的現(xiàn)象，這也是廣大醫(yī)護人員長期反映的有關(guān)VC針產(chǎn)品質(zhì)量的主要問題。

　　為了解決這一問題，目前國內(nèi)僅有幾個資深大企業(yè)生產(chǎn)的維生素C針劑(如新華牌維生素C針劑)，經(jīng)過生產(chǎn)人員長期反復(fù)的科研攻關(guān)，不斷積累經(jīng)驗，在生產(chǎn)中更加注意避光操作、各環(huán)節(jié)及時足量地通氮氣及合理應(yīng)用抗氧化劑、精確控制滅菌時間，很好地解決了維生素C針劑發(fā)黃、發(fā)爆的情況。因此，臨床中使用維生素C注射劑時，應(yīng)盡可能地選擇這樣的供應(yīng)商，以免發(fā)生不必要的臨床事件。

　　維生素C并非越多越好，需要警惕其大量應(yīng)用后產(chǎn)生的不良反應(yīng)。如：每日服用1～4克維生素C，可使小腸蠕動加速，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。長期大量口服維生素C可出現(xiàn)惡心、嘔吐等現(xiàn)象，嚴重者還可有胃黏膜充血、水腫，甚至導(dǎo)致胃出血。維生素C進入人體后，最終代謝產(chǎn)物為草酸，以草酸鹽的形式從尿中排泄，加之維生素C呈酸性，可使尿酸濃度增高，因此大量口服維生素C極易形成泌尿系統(tǒng)結(jié)石。此外，大量應(yīng)用維生素C還可能產(chǎn)生貧血、痛風、靜脈炎、免疫力降低等不良后果。