秋季預(yù)防疾病時(shí),一般人群應(yīng)從飲食、精神和起居方面進(jìn)行調(diào)攝,各年齡段也有相應(yīng)的預(yù)防調(diào)攝方法。那么秋天吃什么養(yǎng)生又減肥呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你秋天吃什么養(yǎng)生又減肥，歡迎參閱

　　秋季女性養(yǎng)生減肥吃什么粥

　　1、銀耳百合粥

　　銀耳百合粥里加些紅棗和蓮子，滋陰潤(rùn)肺，還可美容，若加些綠豆，還會(huì)有解毒的功效。

　　2、玉米紅薯粥

　　玉米面富含不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，紅薯有祛病延年功效，對(duì)便秘也很有療效，而且熱量不高。

　　3、竹筍清粥

　　高纖維的竹筍可是排毒瘦身的最佳選擇。先將筍剝?nèi)ネ馄?、洗凈，切成薄片。糯米洗凈熬粥，熬到米粒稍微綻開(kāi)時(shí)放入筍片。等粥成糊狀時(shí)放入鹽和雞精，攪拌均勻。最后再把小蔥切成蔥花放入粥中就可以食用了。

　　秋季減肥吃什么食物

　　1、新鮮雞蛋

　　盡管雞蛋因?yàn)楦吆磕懝檀迹尣簧偃送畢s步，但研究顯示，適量攝取雞蛋能幫助預(yù)防心臟疾病。同時(shí)，雞蛋也是很好的蛋白質(zhì)與13種維他命、礦物質(zhì)的來(lái)源，重點(diǎn)是，雞蛋中的抗發(fā)炎激素，也能減緩身體因發(fā)炎反應(yīng)所造成的不適。

　　2、肉桂

　　學(xué)者發(fā)現(xiàn)，每天半茶匙的肉桂，能有效幫助身體共制血糖。當(dāng)身體因?yàn)檠墙档透械金囸I時(shí)，肉桂能協(xié)助我們克制食欲，避免暴飲暴食。

　　3、深色莓果

　　每天早晨來(lái)一碗莓果，能帶給身體許多纖維、維他命以及抗氧化劑。甜蜜的滋味，也能帶來(lái)一天好心情。而其中，深色的莓果，例如黑莓或藍(lán)莓，其抗氧化成分更高，能幫助外表看起來(lái)更年輕。

　　4、堅(jiān)果

　　很多人害怕堅(jiān)果的高熱量，但是只要適量，其豐富的不飽和脂肪，甚至還能幫助我們維持良好身形。杏仁與核桃不但能滿(mǎn)足咀嚼脆果的欲望，其脂肪纖維也能讓身體產(chǎn)生飽足感。
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