夏末秋至，隨著秋季的到來，氣溫轉涼、晝夜溫差變大，耳鼻喉炎、(支)氣管炎等呼吸道疾病以及脾胃疾病又到了極易復發(fā)的季節(jié)。那么秋季有什么小竅門可以防止疾病的發(fā)生呢?下面就讓學習啦小編告訴你秋季養(yǎng)生之道小竅門，歡迎參閱

　　秋季養(yǎng)生小竅門

　　1、補充維生素

　　維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關。因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

　　為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　2、服用靈芝

　　靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，增強人體的免疫力?？梢杂渺`芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調入靈芝粉5g服食。

　　3、按摩3個穴位

　　通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。

　　這3個穴位分別是大椎穴(低頭時，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

　　4、接種疫苗

　　接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激劑，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。

　　根據(jù)以往的相關數(shù)據(jù)，接種流感疫苗后，抗體提高到保護水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外，還可注射傷風病毒預防針。最好每年都注射。

　　5、經常進行溫和的運動

　　寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。

　　溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

　　秋季養(yǎng)生竅門

　　1、早睡早起

　　爭取晚上10點以前入睡，比夏天增加1小時睡眠為佳，并保證早睡早起。

　　2、運動量不宜過大

　　運動方面宜選擇輕松平緩、運動量不大的項目，如登山、散步、做操等簡單運動，并且循序漸進地進行，當周身微熱，尚未出汗時即止。

　　3、睡前一杯牛奶

　　牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物，叫L色氨酸，還有微量嗎啡類物質。這些物質都有一 定的鎮(zhèn)靜催眠作用，對大腦睡眠起著關鍵的作用。它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用。

　　4、飲食注意生津養(yǎng)陰

　　秋季飲食應注意清淡，以生津養(yǎng)陰為主。魚、各種動物瘦肉、禽蛋，以及山藥、紅棗、蓮藕、芝麻、糯米、乳制品、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿卜、蔬菜等食物是上佳選擇，同時注意葷素搭配、平衡膳食。
猜你喜歡：

1.中醫(yī)談秋季養(yǎng)生之道

2.老人秋季養(yǎng)生小知識

3.養(yǎng)顏養(yǎng)生小竅門

4.老年人有哪些養(yǎng)生之道

5.冬季養(yǎng)生之道小竅門

6.秋季養(yǎng)生之道食物

7.秋季火鍋養(yǎng)生之道

8.女人養(yǎng)生之道