養(yǎng)生是離不開飲食的，而秋季養(yǎng)生科學(xué)的飲食習(xí)慣更是必不可少的，用飲食從內(nèi)而外的調(diào)理身體，才是保護(hù)健康、延年益壽的根本之法，因此在秋季我們便需要調(diào)節(jié)飲食。下面小編為您介紹秋季飲食養(yǎng)生小常識(shí)。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你秋季養(yǎng)生飲食安全常識(shí)，歡迎參閱

　　秋季飲食知識(shí)

　　營養(yǎng)原則

　　秋天的飲食原則主要概括為就是少吃一些辛辣重口味的食物，而應(yīng)該多吃一些味酸的食物，例如一些蔥姜蒜以及韭菜應(yīng)該少吃，應(yīng)該多吃一些口味酸澀的果蔬。秋季養(yǎng)生的原則和春季以及夏季的是不一樣的，中醫(yī)方面認(rèn)為這個(gè)時(shí)間段最好還是以養(yǎng)人體陰氣最根本所在。飲食飲食方面應(yīng)該多吃一些具有滋陰潤肺以及回收陽氣作用的食材，這樣才能夠更好的平穩(wěn)的從夏季的炎熱過度到秋季之中。另外也應(yīng)該多吃一些性溫的食材，少吃一些含量的食物，這樣才能夠更好的鞏固身體之中的正氣。

　　如果想要達(dá)到不燥潤肺的作用，那么應(yīng)該多吃一些蜂蜜以及芝麻和水果，因?yàn)檫@些食物之中含有比較多的水分。另外也可以直接為身體補(bǔ)充水分，這樣能夠有效的起到預(yù)防皮膚干裂;另外一邊還能夠通過食物或者是藥物來達(dá)到養(yǎng)陰補(bǔ)肺的作用，這樣能夠有效的防止身體在陰虛的基礎(chǔ)之上在受到燥熱的影響，導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病。每天早上起床的時(shí)候最好能夠喝上一杯淡鹽水，晚上的時(shí)候喝上一杯蜂蜜水，這樣不僅能夠有效的幫助身體補(bǔ)充水分，同時(shí)還能夠起到預(yù)防便秘的作用，也能夠具有延緩衰老。總而言之秋季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，但是一定要進(jìn)行溫補(bǔ)，千萬不能夠太涼或者是太熱，這樣很容易損傷身體。

　　秋季飲食養(yǎng)生小常識(shí)

　　1、朝鹽晚蜜

　　很多人都認(rèn)為多喝水可以緩解干燥，但是光喝白開水，并不能完全抵御秋燥。他說，對(duì)付秋燥，諺語有云：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”意思就是讓大家早上喝點(diǎn)淡鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜂蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分流失的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止便秘，可謂一舉三得。

　　2、養(yǎng)肺為要

　　秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

　　3、慎食瓜果

　　有些人喜歡吃瓜果，盡管秋季涼爽，但也習(xí)慣在飯后吃點(diǎn)瓜果，以為是助于消化，這一觀點(diǎn)是大錯(cuò)特錯(cuò)，立秋后，瓜果類食物都不能多吃，否則會(huì)損傷脾胃的陽氣。俗話說“秋瓜壞肚”，吃太多，也容易造成腹瀉等病癥。

　　4、多吃根菜

　　古人云：春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根。秋冬相接的季節(jié)，應(yīng)季的根菜大量上市，這時(shí)的根菜既新鮮又便宜，而且耐儲(chǔ)藏，特別適合多多食用。像常見的蘿卜、山藥等，雖然普通，營養(yǎng)價(jià)值卻很大，可謂是“滋補(bǔ)珍品”

　　5、少肉多豆

　　這似乎已成了眾人皆知的“秘密”。我們身邊有不少“肉食動(dòng)物”，其實(shí)按“膳食平衡寶塔”的建議，一個(gè)人每天最好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。其中，體力勞動(dòng)者、男性可以多吃紅肉，腦力勞動(dòng)者、女性及身體機(jī)能退化的老人，應(yīng)多吃白肉。尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人，更應(yīng)少吃肉，多吃豆制品。

　　6、少吃辛辣

　　秋季人體的抵抗力會(huì)明顯下降，要注意飲食上少吃一些辛味辣味的刺激食物，這類食物會(huì)刺激胃腸，引發(fā)一些潰瘍及炎癥，其次這類食物會(huì)傷及肺部，再次特別提醒要注意。

　　7、多吃溫食

　　初秋時(shí)節(jié)，仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降，這時(shí)若能吃些溫食，特別是食用粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等。

　　8、宜補(bǔ)湯汁

　　秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎(chǔ)上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)、強(qiáng)身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯等。

　　9、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

　　中醫(yī)講“虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之”，要遵循“不虛不補(bǔ)”、“缺什么補(bǔ)什么”的原則，對(duì)于體內(nèi)缺少的，可以補(bǔ)，但必須補(bǔ)之有度，否則也會(huì)造成人體的陰陽失衡。同時(shí)應(yīng)懂得藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，是藥三分毒，能用食補(bǔ)的不要用藥補(bǔ)。

　　10、白色潤肺

　　按照中醫(yī)理論，白色食物與肺部對(duì)應(yīng)，秋季干燥應(yīng)多吃白色食物潤肺。白色食物包括梨、百合、蓮子、銀耳、淮山(山藥)、蓮藕、白鯽魚、雞肉、鴨肉、白蘿卜、白菜等，可以自制一些白色菜品，比如雪梨銀耳湯、淮山粥、鯽魚湯、蓮藕湯、白蘿卜湯等等。
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