秋季早上幾點(diǎn)散步合適
秋季是散步的好季節(jié)，有很多人都認(rèn)為鍛煉得越早越好，其實(shí)不然。那么你知道秋季早上幾點(diǎn)散步好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就為您詳細(xì)介紹下!
秋季早上適合散步的時(shí)間
散步是一種最常見且最實(shí)惠的一種減肥方法，尤其是在秋天這個(gè)時(shí)節(jié)中，涼爽的天氣可以讓散步變成是一種享受。但秋季早晚溫差較大，很容易引起呼吸系統(tǒng)疾病，而且秋季是心腦血管疾病的高發(fā)期，一些老年人貪圖過早時(shí)間的晨練，很可能剛走出家門，對室外的氣溫不能適應(yīng)，引發(fā)病癥。
很多人都認(rèn)為鍛煉得越早越好，實(shí)際上不是這樣的。秋冬季室內(nèi)外溫差在逐漸加大。有些人四五點(diǎn)鐘就外出晨練，此時(shí)人容易受寒冷刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。
另外，秋霧看似溫和，卻可能含有各種胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，對呼吸系統(tǒng)影響很大，尤其是早起鍛煉或者晚間散步，如果不注意防范和保暖，很容易引起急性上呼吸道感染、急性氣管炎、支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病發(fā)作。
由于太陽沒有出來，所有的植物還在吸氧并放出大量的二氧化碳，清晨并不是最佳鍛煉時(shí)間。秋季晨練一定要適量，最好在早上太陽出來時(shí)開始鍛煉身體。這時(shí)晨露已經(jīng)散去，過早的話空氣中的二氧化碳多，新鮮空氣少，會影響到晨練的效果。
晨練一定要注意選擇時(shí)間和地點(diǎn)，秋季晨練最好選在太陽出來后，9時(shí)左右最為合適。地點(diǎn)最好選在遠(yuǎn)離交通要道的空曠場地，這樣可以有效減少不潔凈的城市空氣對健康的危害。
很多老年人選擇在路邊跑步進(jìn)行晨練，這種跑步方法也是錯(cuò)誤的。秋季較為干燥，路邊的塵土很容易隨著汽車的駛過而飛揚(yáng)起來，這時(shí)在路邊跑步，對于心肺功能會有所損害，尤其是老年人，晨練的地方最好選擇在公園或者廣場上。
秋季早上幾點(diǎn)散步好?根據(jù)以上的說法，秋季鍛煉最好在早晨九、十點(diǎn)鐘之后，如果天氣晴朗，晨練時(shí)間可以相對延長一些。另外，晨練前不妨喝杯水再走，可降低血液粘稠度，防止血栓形成。
秋季早上正確散步的方法
散步雖然不分性別、年齡，但不等于可以隨心所欲亂走。由于每個(gè)人的年齡、體質(zhì)不同，以及外界環(huán)境千變?nèi)f化，要想達(dá)到更好的鍛煉效果，散步也是有一定講究的。
首先要把握散步的運(yùn)動量。散步可快可慢，可遠(yuǎn)可近，通過步速、距離都可以進(jìn)行調(diào)節(jié)。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小時(shí)左右，這種步速僅適合年輕人。老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小時(shí)比較合適，即每分鐘走25~30米。
散步時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運(yùn)動過量了，必須調(diào)整。
其次注意散步姿勢。要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動。走路時(shí)足跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個(gè)子高、年輕、身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作。
秋季散步少說話
秋季到來，天氣涼爽，很多人喜歡通過運(yùn)動的方式來接觸大自然。尤其是老年人喜歡在秋季散步，約上三五鄰友，或叫上老伴兒，邊散步邊聊會兒天，怡然自得。然而，從養(yǎng)生角度來說，散步時(shí)也有一些講究，那就是步行時(shí)最好別說話，否則對老人的身體不好。
古人云：“凡行步時(shí)，不得與人語。欲語須住足，否則令人失氣。謂行步則動氣，復(fù)開口以發(fā)之，氣遂斷續(xù)而失調(diào)也。”意思就是說，散步的時(shí)候最好不要與人說話，說話時(shí)就要停下腳步，這樣才不會傷氣。
此外，近年來，各地空氣質(zhì)量明顯下降，霧霾天越來越多，處在污染的環(huán)境中，說話越多，吸入的有害物質(zhì)就越多。因此，建議老年人散步時(shí)盡量少說或不說話。
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