老人秋季要怎么養(yǎng)生保健
雖然老人養(yǎng)生不分季節(jié)，但秋天的氣候干燥溫差大，老人秋季有很多常見高發(fā)病，所以養(yǎng)生預(yù)防至關(guān)重要。現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編帶領(lǐng)大家了解下人秋季養(yǎng)生保健!
老人秋季養(yǎng)生保健方法
1、老人秋季養(yǎng)生應(yīng)注意飲食
秋天雨少天干,應(yīng)多飲開水、菜湯、豆?jié){、牛奶等,還應(yīng)多食蘿卜、青菜及葡萄、柿子、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰潤燥的食物,少吃辛辣之物,以免引起咽干、鼻燥等秋燥癥。同時,秋季也是進(jìn)補(bǔ)的大好時節(jié),因這時人體精氣開始封藏,利于補(bǔ)品的吸收藏納,有助于改善臟腑功能,增強(qiáng)身體素質(zhì)。宜適當(dāng)吃些紅棗、蓮子、山藥、銀耳、枸杞等食物。由于五臟衰弱,腸胃薄弱,如果飲食生冷無節(jié),饑飽無常,勢必傷胃犯病。因此,秋季老年人應(yīng)少吃多餐,多食熟軟開胃易消化之物。
2、老人秋季養(yǎng)生應(yīng)注意運(yùn)動
秋天是戶外活動的黃金時節(jié)。實踐證明,加強(qiáng)體育鍛煉能活動筋骨、氣血,增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。此時,尤要注意耐寒鍛煉,以增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)多變氣候的能力。但運(yùn)動量必須適度,還需注意增減衣服和補(bǔ)充水分。飯后散步、假天郊游、登高賞景、打太極拳、慢跑、做操等,都對身心大有裨益。秋天的氣候轉(zhuǎn)涼,是室外運(yùn)動的好時機(jī),老年人可根據(jù)個人的愛好和興趣,在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目。
3、老人秋季養(yǎng)生應(yīng)注意環(huán)境
秋天應(yīng)合理安排睡眠。古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為,秋季天高風(fēng)動,地氣清肅,應(yīng)早睡早起,不宜終天閉戶或夜間蒙頭大睡,要開窗而居,保持室內(nèi)空氣流通,以減少患呼吸道感染、頭昏、疲倦等癥。睡眠是養(yǎng)生的重頭戲,老年人體質(zhì)差,對睡眠環(huán)境也要求較高。秋季夜里涼風(fēng)習(xí)習(xí),就很容易受到“賊風(fēng)”侵襲。所以,老年人入睡時一定要避風(fēng)寒而臥。天涼了也要保持居室經(jīng)常通風(fēng),當(dāng)室內(nèi)外溫度相差10℃時,15分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。不要在居室內(nèi)吸煙,以減少污染,日常生活中要注意保持室內(nèi)的濕度,可以用濕毛巾擦室內(nèi)的家具,廚房最好安裝換氣扇,庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草,以調(diào)節(jié)空氣濕度。
老人秋季養(yǎng)生保健忌諱的事項
一忌久坐,久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息,但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動,加強(qiáng)肌肉鍛煉,以增強(qiáng)體質(zhì)。二忌久立,久立者傷骨。老年人氣血運(yùn)動全靠動靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡,如果一直站立不動,就會影響氣血運(yùn)行,使人體部分組織和細(xì)胞營養(yǎng)失調(diào),出現(xiàn)氣滯血凝,從而招致疾病。
三忌久視,久視傷血。人到老年,如果久視就會傷血耗氣,產(chǎn)生頭暈目眩等癥。故老年人看報或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時之內(nèi),不宜連續(xù)觀看。四忌久臥,久臥傷氣廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。適可而止的睡眠對老年人健康有益,久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時,春夏季晚臥早起,秋季應(yīng)早臥早起,冬季早臥晚起。
五忌久靜,久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境,會使老人變得精神不振,性情孤僻,喪失生活信心,導(dǎo)致健康狀況下降。另外,優(yōu)美的音樂使人輕松愉快,精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月暣碳?以增進(jìn)身心健康。
秋季適合老人的一些運(yùn)動
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂,身體舞起來,全身都動起來,身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動,大汗淋漓一場,是運(yùn)動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛音樂,重展生活熱情。
做體操也是全身能得到鍛煉的項目。舒展四肢,讓身體每根神經(jīng)都得到放松,可以舒緩老人們僵硬的四肢。太極是斯文的運(yùn)動,很適合用一句“靜中有動,動中有靜”來形容。太極可以幫助老人們協(xié)調(diào)平衡能力,對身體的柔軟度也很有幫助,它更容易能成為老人的一項愛好,不僅僅只是運(yùn)動。
倒退走路。別小瞧了倒退,人倒退的時候身體往后傾,腰部的壓力也順著往后,對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的,可以幫助減輕腰椎的壓迫感,倒退完成后,能換得一夜好眠。
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