秋天吃什么不發(fā)胖 秋天吃什么減肥
現(xiàn)在最長(zhǎng)聽(tīng)見(jiàn)的就是關(guān)于減肥的相關(guān)字眼，很多美眉也是整天嚷著要減肥，至于怎樣通過(guò)飲食有效減肥呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧!
秋天吃什么水果不發(fā)胖
1、葡萄
葡萄素有水果界的美容瘦身大王之稱，因?yàn)樗缓罅康钠咸讯喾?，不但具有抗氧化功能，還能阻斷游離基因增生，能有效延緩衰老。它還含單寧酸，檸檬酸，有強(qiáng)烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊(yùn)含維生素B3及豐富礦物質(zhì)，可深層滋潤(rùn)、抗衰老及促進(jìn)皮膚細(xì)胞更生。
吃葡萄不吐葡萄皮。葡萄皮和籽中的營(yíng)養(yǎng)很豐富，葡萄籽中含有一種十分豐富的抗氧化抗衰老的物質(zhì)，稱為OPC，它的功效比維生素C，E高數(shù)十倍，而且當(dāng)葡萄籽進(jìn)入人體后，容易被吸收，在人體內(nèi)有85%的生物利用性，增強(qiáng)人體免疫力和延緩皮膚衰老。因此吃葡萄時(shí)都把皮和籽一起吃掉。
2、紅石榴
紅石榴是減肥抗氧美容的最佳水果。嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實(shí)具有很強(qiáng)的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染、UV 射線的危害，滋養(yǎng)細(xì)胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。
石榴最有效吃法：榨汁。榨汁(養(yǎng)顏果汁：100毫升果汁中含維生素C98毫克)需加入適量冷開(kāi)水，根據(jù)個(gè)人口味、身體需求加入冰糖、牛奶或蜂蜜之類飲用，芳香可口?？勺甜B(yǎng)皮膚，令肌膚恢復(fù)光澤。
3、番茄
番茄有助長(zhǎng)壽，減肥消脂，主要得益于它富含的番茄紅素。“番茄紅素有植物黃金之稱，它屬類胡蘿卜素的一種，是自然界中最強(qiáng)的抗氧化劑。”，它的抗氧化作用是胡蘿卜素的兩倍，具有極強(qiáng)的清除人體自由基的作用，還能促使細(xì)胞的生長(zhǎng)和再生，起到延緩衰老的作用。
秋天吃什么飲食不發(fā)胖
糙米粥
將糙米和五谷雜糧洗凈泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成咸粥或甜粥。
烤地瓜
一小條約100千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。
蔬果沙拉
舒蔬菜的營(yíng)養(yǎng)很豐富，并且含有的脂肪也很好，富含纖維、維生素以及礦物質(zhì)，這些會(huì)讓你感到有飽腹感，可以起到減肥的效果的。一般蔬菜的水分是非常高的，所以在你一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候就可以多吃一點(diǎn)蔬菜也不讓你發(fā)胖哦!
天然水果干
含有各種維生素、營(yíng)養(yǎng)豐富的天然水果，干燥后制成果干，可以說(shuō)是一種天然、方便的點(diǎn)心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經(jīng)過(guò)腌漬的水果干，否則不但不健康，熱量還會(huì)增加。
秋天減肥的飲食原則
1、隔3小時(shí)，就吃一餐
一天中，每隔三小時(shí)進(jìn)食一次，其實(shí)就是大約一日6餐，這種少吃多餐原則對(duì)減肥的好處，就是能長(zhǎng)時(shí)間維持飽腹感，讓自己不至于飽受饑餓感或是飲食不規(guī)律，進(jìn)而導(dǎo)致發(fā)胖。而且也能維持身體內(nèi)能量的穩(wěn)定和消耗，保持正常的新陳代謝速率，人體不容易肥胖，體重也不會(huì)超標(biāo)。
一般說(shuō)來(lái)，減肥中的美眉一天所需攝入的熱量大概在1200大卡，所以我們建議你采用輕重交替的熱量攝取規(guī)則進(jìn)行減肥計(jì)劃，即早中晚三餐每餐300大卡，早茶、下午茶、晚茶的熱量控制在100大卡左右，這期間吃點(diǎn)堅(jiān)果、點(diǎn)心、水果，都是非?？尚械姆桨浮?/p>
2、每天3份蔬果
無(wú)論你想不想減肥瘦身，遠(yuǎn)離蔬菜和水果都是相當(dāng)不明智的選擇，且不說(shuō)它們優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)成分，其超贊的口味就讓人欲罷不能，更別說(shuō)你正在考慮減掉些脂肪了。五顏六色的蔬果，大多熱量低、含有豐富的膳食纖維，吃進(jìn)去可以馬上占據(jù)你的胃，讓你斷掉再吃其他食物的欲望。但是蔬果們們進(jìn)入你的肚子可不僅僅是占位的噢，它們真正目的是把體內(nèi)的油脂廢物一層一層包圍，與其作斗爭(zhēng)，邪不能壓正，廢物會(huì)被順利送出體內(nèi)。當(dāng)然，在清毒的過(guò)程中，它們的優(yōu)質(zhì)含量又能為你建筑健美身形添磚加瓦……
現(xiàn)在起，跟著編輯們一起養(yǎng)成每天吃3份蔬菜和3份水果的好習(xí)慣吧!搭配以上的少吃多餐原則，除了早中晚三大主餐之外，你可以將其安排在各種加餐中，好身材就得這樣練成噢!
3、3少——少油、少鹽、少糖
高脂、高鈉、高糖是導(dǎo)致肥胖的三大殺手，從這三方面著手，改善飲食習(xí)慣，對(duì)健康減肥是非常有益處的。而且遠(yuǎn)離這三大危險(xiǎn)分子，你也能真正品嘗到菜肴中的味。
遠(yuǎn)離高油脂這么做：烹飪食物時(shí)選擇少煎炸、多蒸煮的清淡方式。另外，不吃肉是不可靠的減肥方法，瘦肉、魚(yú)肉、海鮮都是非常健康的減肥食物，特別是深海魚(yú)類，含有豐富的OMEGA-3不飽和脂肪酸，助減重也助美容。
遠(yuǎn)離高鈉這么做：水腫是很多人都在苦惱的問(wèn)題，甚至有些偏瘦的女生也同樣有著水腫難題，其實(shí)這往往和體內(nèi)過(guò)多的鹽分有關(guān)。如果你愛(ài)吃咸、不愛(ài)喝水，那就可要注意了!
遠(yuǎn)離高糖這么做：攝入過(guò)高的糖分是導(dǎo)致脂肪堆積的最直接的手段，而且?guī)缀趺课幻烂级紣?ài)吃甜食，一遇上蛋糕、冰淇淋、巧克力就欲罷不能，對(duì)于這一點(diǎn)真沒(méi)什么更巧妙的解決辦法了，只有少吃為好!
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