中老年秋季養(yǎng)生運(yùn)動有哪些
秋季養(yǎng)生，適合中老年人的運(yùn)動有哪些呢?想了解的話，那不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來欣賞下中老年秋季養(yǎng)生運(yùn)動，希望對各位有幫助!
中老年秋季養(yǎng)生運(yùn)動
健康操
健康操是很好的運(yùn)動方式，即可有效的運(yùn)動全身，又不至于對身體造成傷害，同時(shí)又是有氧運(yùn)動。
廣場舞適合身體靈巧有體力的中老年人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動，大汗淋漓一場，是運(yùn)動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓中老人們熱愛音樂，重展生活熱情。
健身器材運(yùn)動
現(xiàn)在的小區(qū)門口，社區(qū)的外面，現(xiàn)在到處都可以見到小區(qū)健身器材，這些小區(qū)健身器材也是各式各樣，進(jìn)行健身器材鍛煉時(shí)體內(nèi)的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。改善心肺功能，預(yù)防和控制“三高”(高血壓、高血糖和高血脂)，改善心理狀態(tài)，促進(jìn)睡眠品質(zhì)。
打太極
太極是斯文的運(yùn)動，很適合用一句“靜中有動，動中有靜”來形容。太極可以幫助老人們協(xié)調(diào)平衡能力，對身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項(xiàng)愛好，不僅僅只是運(yùn)動。
倒退走路
別小瞧了倒退哦，人倒退的時(shí)候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠的哦。
散步
對于身體條件稍差的老人來說，劇烈點(diǎn)的運(yùn)動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時(shí)候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來達(dá)到運(yùn)動的目的的。
中老年秋季養(yǎng)生運(yùn)動的好處
增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能。明顯改善血液粘度，加快血液循環(huán)，降低血栓形成，減輕心臟負(fù)擔(dān)，避免心血管病的發(fā)生。
促進(jìn)呼吸系統(tǒng)功能。促進(jìn)心肺循環(huán)，加大肺活量，增高血中含氧量，保證身體各項(xiàng)新陳代謝的需要。
促進(jìn)消化系統(tǒng)功能。增加唾液分泌，增進(jìn)食欲，保證大便通暢，有利防治消化系統(tǒng)疾病。
提高神經(jīng)系統(tǒng)功能，保持機(jī)體靈活，反應(yīng)迅速，頭腦清醒，思維敏捷 ，精力充沛，從而去病延年。
增強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)功能。改善骨骼與關(guān)節(jié)韌帶的韌性和彈性，減輕骨質(zhì)疏松，防治腰、腿痛。
有助長壽。70歲以上老人，進(jìn)行適當(dāng)體育運(yùn)動比坐在電視機(jī)前更有助于減少死亡率，適當(dāng)運(yùn)動可降低患心血管病、癌癥等疾病的機(jī)率
有助于治療失眠。晚飯后走路有助于睡眠。
保護(hù)老年人視力。經(jīng)常鍛煉有益于老年人視力保護(hù)。
運(yùn)動能健腦，使人聰明。體育運(yùn)動能改善大腦功能，延緩大腦衰老，激活腦部神經(jīng)，促進(jìn)神經(jīng)干細(xì)胞再生，防腦溢血導(dǎo)致偏癱。
長期鍛煉防心臟變硬。美國研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣久坐的老人心臟比運(yùn)動老人的心臟硬50%，心臟變硬會導(dǎo)致心力衰竭，長期鍛煉可防心臟變硬。
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