中老年秋季怎樣養(yǎng)生保健
秋季是讓人很舒適的季節(jié)。同時(shí)秋季也是很適合人養(yǎng)生的季節(jié)!為此，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了中老年秋季養(yǎng)生保健知識(shí)以供大家閱讀。
中老年秋季養(yǎng)生保健知識(shí)
一、在生活起居和精神情緒方面要與自然界秋收潛藏的氣候變化相協(xié)調(diào)。
中醫(yī)認(rèn)為秋天陽(yáng)氣開(kāi)始斂降，陰氣漸轉(zhuǎn)盛旺，這時(shí)老人們應(yīng)早起早臥，適當(dāng)進(jìn)行體育活動(dòng)。由于氣候干燥，秋季老人以少洗澡以宜，以免皮膚干燥而發(fā)生皮膚瘙癢癥。在精神情緒方面，要安寧平靜，如果過(guò)度興奮激動(dòng)，會(huì)使陽(yáng)氣浮動(dòng)，從而可能引起疾病。深秋時(shí)節(jié)，氣溫驟降，老人要格外注意保暖，避免外邪侵襲，陽(yáng)氣外泄。衣被要隨季節(jié)及時(shí)增減。
二、飲食方面不要貪涼喜冷，尤其是平素陽(yáng)虛有寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。
但也不宜多食過(guò)熱之物如羊肉、鱔魚(yú)、辣椒、生蒜、酒類(lèi)等。因?yàn)闊嵝允澄镆资贵w內(nèi)陽(yáng)氣大動(dòng)，而不能潛藏，久而久之，易生陰虛之病。入秋后，大量瓜果上市，這些水果大多是有益身體健康的。但民間素有“秋瓜壞肚”之說(shuō)，因此，瓜果雖甜美，卻不可多食，否則有損脾胃的陽(yáng)氣。
三、閉目養(yǎng)神，收聚精銳。
秋季，陽(yáng)光和煦，原野金黃，秋高氣爽，是老年人閉目養(yǎng)神，收聚精銳的大好時(shí)光，此時(shí)，老年人可到公園、郊野、山林等林木繁榮、寧?kù)o幽雅之地，做做閉目養(yǎng)神的氣功。閉目，先眼肌放松，再面部放松，心胸放松，精力即從面部肌肉噴涌而出，眼睛也即會(huì)有神。許多名人學(xué)士在繁忙緊張的腦力勞動(dòng)之余，做做閉目養(yǎng)神功，即可收到養(yǎng)精蓄銳之奇效。
四、老年應(yīng)重視身心兩方面自我保健并做到以下幾點(diǎn)：
1、要重視飲食上合理與平衡
老年飲食方面除要均衡飲食、定時(shí)定量、少食多餐、粗細(xì)搭配和形成良好飲食習(xí)慣外還要做到“三多三少”：蛋白質(zhì)多些、維生素多些、纖維素多些糖類(lèi)少些、脂肪少些、食鹽更少些總之老年飲食方面應(yīng)做到食物多樣、谷類(lèi)為主、多吃蔬菜、適量吃魚(yú)鴨、常吃豆類(lèi)、每日飲奶、少吃肥肉等
2、重視體育鍛煉
老年可根據(jù)自身實(shí)際情況如身體健康狀況和興趣等選擇適合自己運(yùn)動(dòng)方式般來(lái)說(shuō)對(duì)老年最為有益運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、游泳、騎車(chē)等
3、要重視日常生活中養(yǎng)成良好習(xí)慣
首先要使日常生活具有規(guī)律做到按時(shí)就寢、起床、就餐等其次要注意培養(yǎng)自己生活情趣如讀書(shū)、看報(bào)、下棋、養(yǎng)花、喂魚(yú)、養(yǎng)鳥(niǎo)等并合理安排時(shí)間再次要戒煙限酒避免長(zhǎng)時(shí)間看電視等做到勞逸結(jié)合
4、要重視心理上平衡和穩(wěn)定
保持心理平衡關(guān)鍵知足常樂(lè)、自得其樂(lè)用平常心對(duì)待周?chē)褪?保持心理穩(wěn)定關(guān)鍵注重心理活動(dòng)合理調(diào)節(jié)能夠隨時(shí)化解壓力和矛盾
五、秋季時(shí)節(jié)飲食調(diào)養(yǎng)
大家在秋冬即將來(lái)臨之際需要注意飲食調(diào)養(yǎng)，多吃一些滋陰潤(rùn)肺的食物(百合、芝麻、銀耳)和水果，還可以防止身體缺水誘發(fā)皮膚干燥瘙癢。
1、秋季少洗澡、多泡腳
秋季不要每天都洗澡，每天洗澡會(huì)過(guò)多清除皮脂分泌保護(hù)皮膚的油脂，造成秋季皮膚干燥。秋季養(yǎng)生大家應(yīng)多泡腳，這樣不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。
2、秋季多喝水
秋季養(yǎng)生大家應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，有助大家秋季排毒養(yǎng)顏。
3、秋冬來(lái)臨之際注意保暖
秋冬來(lái)臨之際，氣溫會(huì)頻繁變化。大家應(yīng)注意這個(gè)季節(jié)的保暖，及時(shí)添加衣物避免由于身體受涼誘發(fā)感冒、腰酸背痛、心腦血管疾病的發(fā)生。
中老年秋季養(yǎng)生保健常識(shí)
1.規(guī)律飲食，養(yǎng)胃生津
老年人大多五臟功能逐漸轉(zhuǎn)弱，腸胃較為薄弱，如果飲食不注意溫?zé)?、有?jié)制，饑飽無(wú)規(guī)律，容易傷胃犯病。因此，秋季時(shí)節(jié)老年人應(yīng)注意保持少吃多餐的飲食節(jié)奏，多食熟軟開(kāi)胃易消化之飯食。
2.放松身心，樂(lè)觀愉悅
秋風(fēng)蕭瑟，自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人應(yīng)特別注意精神心理方面的保健，可適當(dāng)選擇看書(shū)下棋、品評(píng)書(shū)畫(huà)、養(yǎng)花賞鳥(niǎo)等文化活動(dòng)，以達(dá)到愉悅身心、陶冶情操、安度晚年的目的。
3.增加鍛煉，強(qiáng)身健體
秋季，云淡風(fēng)輕，天高氣爽，正是室外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，老年朋友們可根據(jù)個(gè)人的興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。
4.提高耐寒能力，預(yù)防感冒
秋季溫差變化較大，風(fēng)寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低，尤易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應(yīng)注意防寒保暖，有條件的可堅(jiān)持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。
天氣漸涼，也不必過(guò)于著急添衣，適當(dāng)?shù)膬鲆粌鲎约海兄诟玫剡m應(yīng)即將到來(lái)的冬天。俗話(huà)說(shuō)“春捂秋凍”，遵循一下“耐寒鍛煉從初秋開(kāi)始”的規(guī)律，使身體有抗御風(fēng)寒的能力，增強(qiáng)身體抵抗力。但秋凍也不能過(guò)頭，有支氣管炎、胃炎等病史的人，則要注意適當(dāng)保暖，防止舊病復(fù)發(fā)。
秋季氣候轉(zhuǎn)變的特點(diǎn)，導(dǎo)致人們極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人應(yīng)結(jié)合自己體質(zhì)情況重點(diǎn)防范，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。如果老年人能做到以上四個(gè)方面，那么在立秋轉(zhuǎn)涼時(shí)節(jié)，可以保持基本的健康。
5.補(bǔ)養(yǎng)腎氣，堅(jiān)持秋養(yǎng)
從白露開(kāi)始，天氣越來(lái)越?jīng)觯行┤顺霈F(xiàn)手腳冰涼、肢體怕冷、尿頻、乏力等癥狀，中醫(yī)講這是腎氣不足的表現(xiàn);所以從白露開(kāi)始，可以經(jīng)常給腎“打打氣”，即補(bǔ)養(yǎng)腎氣。
每天晚上堅(jiān)持熱水泡腳，水剛沒(méi)過(guò)腳腕最好，泡15—30分鐘，待到身體發(fā)熱效果更好。還可以搓揉腰部和耳朵，腎開(kāi)竅于耳，耳朵上有密集的反射區(qū)，對(duì)應(yīng)著全身各個(gè)器官。
冷熱交替的季節(jié)，也是一些疾病的多發(fā)季節(jié)，這時(shí)可以通過(guò)吃一些時(shí)令的、常見(jiàn)的，具有保健作用的食物來(lái)預(yù)防。例如：防治感冒可以吃蔥白、生姜、香菜;預(yù)防白喉可以用白蘿卜煎汁;適當(dāng)食用荔枝預(yù)防口腔炎、胃炎引起的口臭癥等。
在飲食方面，除了多吃當(dāng)季產(chǎn)的食物和果蔬外，入秋時(shí)節(jié)尤其還應(yīng)注意，脾胃虛寒者盡量不要生食瓜類(lèi)、水果，以免引發(fā)胃腸道疾患。
秋養(yǎng)，指的是飲食調(diào)養(yǎng)和適當(dāng)休息。秋天是收獲的季節(jié)，五谷雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。醫(yī)藥典籍《素問(wèn)》中曾指出：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補(bǔ)益精氣”。秋季氣候干燥，應(yīng)適當(dāng)多飲開(kāi)水、飲淡茶、喝豆?jié){以及牛奶等，還應(yīng)多吃些紅薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤(rùn)之食物。
適當(dāng)增加休息時(shí)間，同樣也是老年人的養(yǎng)生良方。白天勞動(dòng)、鍛煉一定要注意適度，晚上更不宜晚睡，每天睡眠保證8小時(shí)。
6.藥物保健，適量為上
根據(jù)秋季的特點(diǎn)，可適當(dāng)服用一些維生素類(lèi)制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸等。
根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則，秋季是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但是，進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)，應(yīng)當(dāng)注意“五忌”：一忌無(wú)病進(jìn)補(bǔ)。無(wú)病進(jìn)補(bǔ)，開(kāi)支大，害自身。如魚(yú)肝油過(guò)量可中毒，長(zhǎng)期服用葡萄糖會(huì)發(fā)胖。血中膽固醇增多，易誘發(fā)一系列心血管疾病。二忌慕名進(jìn)補(bǔ)。認(rèn)為價(jià)格越高的藥物越能補(bǔ)益身體，如：人參價(jià)格高，又是補(bǔ)藥中的圣藥，所以服用的人就多;其實(shí)濫服人參會(huì)導(dǎo)致過(guò)度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高。三忌虛實(shí)不分。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、氣血虛之分。對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則只不過(guò)是適得其反罷了。四忌貪多過(guò)量。正所謂凡事有度，過(guò)猶不及。任何補(bǔ)藥服用過(guò)量都有害。因此，進(jìn)補(bǔ)要把握適量原則。五忌以藥代食。重藥物輕食物的思想不可取，要知道，藥補(bǔ)永遠(yuǎn)不如食補(bǔ)。
7.做好防護(hù)，注意減重
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但是由于人體的肌肉、韌帶在氣溫下降的環(huán)境下會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯地降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度，避免運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
秋天氣候干燥，對(duì)于熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。
肥胖，既有礙于人的形體美，還會(huì)帶來(lái)高血壓、冠心病、腦動(dòng)脈硬化等“文明疾病”，是人類(lèi)健康的大敵。人的肥胖，會(huì)隨著季節(jié)的變化而有所改變，有關(guān)專(zhuān)家指出，秋季，是人容易發(fā)胖的季節(jié)，肥胖者，更應(yīng)當(dāng)注意減肥。
每年夏天，人的體重都會(huì)有所減輕，肥胖者亦然。這是由于天氣炎熱，人們活動(dòng)量增加，出汗多，能量消耗較大，脂肪細(xì)胞代謝也較快的緣故。而到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們的味覺(jué)增強(qiáng)，食欲大振，飲食會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，人們睡眠充足，汗液減少，為迎接寒冷冬季的到來(lái)，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量會(huì)多于散發(fā)的熱量，稍不小心，體重就會(huì)增加，這對(duì)于本身就肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種無(wú)形威脅。
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