秋天吃什么堅(jiān)果好 秋天養(yǎng)生吃什么堅(jiān)果
秋高氣爽的天氣，逐漸遠(yuǎn)離酷暑難耐的夏季，雖說(shuō)明顯感受到了一絲涼意，但是養(yǎng)生事項(xiàng)不容忽視。那么，秋天吃什么堅(jiān)果能養(yǎng)生呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧!
秋天適合吃什么堅(jiān)果
1、杏仁
杏仁是一種十分常見(jiàn)的美味堅(jiān)果，在杏仁中含有豐富的膳食纖維和維生素，這些物質(zhì)都是人體所需的重要成分。
在杏仁中還含有大量的杏仁苷，這種物質(zhì)被人體攝取后能與腸道中所含的微生物酶進(jìn)行水解，進(jìn)而產(chǎn)生一種微量的苯甲醛與氫氰酸，這兩種物質(zhì)都能對(duì)人體的呼吸中樞系統(tǒng)產(chǎn)生良好的抑制作用，從而起到不錯(cuò)的止咳效果。
同時(shí)，杏仁對(duì)人體的消化系統(tǒng)也能起到一定的調(diào)節(jié)，因?yàn)樾尤示哂邢職獾淖饔茫疫€含有豐富的脂肪油，而脂肪油成分還可以提高腸道黏膜的潤(rùn)滑效果，對(duì)于維持腸道機(jī)能產(chǎn)生極好的輔助效果。
2、核桃
核桃中含有豐富的磷脂、核桃油、鋅、錳等多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，其中磷脂成分對(duì)大腦神經(jīng)系統(tǒng)具有一定的保健作用，而核桃油則能抑制動(dòng)脈硬化的產(chǎn)生，對(duì)于防治心腦血管疾病也是極好的。
另外，在核桃中還含有十分豐富的褪黑色素，這種物質(zhì)是一種輔助睡眠的激素，因此對(duì)于一些患有失眠困擾的人群，則可以多吃點(diǎn)核桃來(lái)幫助人們安神助眠。
并且，在核桃中還含有大量的維生素E，這種物質(zhì)能有效的促進(jìn)細(xì)胞代謝所產(chǎn)生的自由基進(jìn)行氧化，對(duì)于抗衰來(lái)說(shuō)是極好的。
然而，核桃雖好，每次也不宜吃太多，一般一次吃5粒左右便可，否則其中所含的脂肪易對(duì)人體造成不良損傷。
3、花生
花生是一種很傳統(tǒng)的堅(jiān)果，并有“人參果”的美稱(chēng)，不僅美味，還富含極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
中醫(yī)認(rèn)為，花生性平、味甘，且能入脾、肺經(jīng)，具有極好的潤(rùn)肺化痰、清熱解毒的功效。
另外在花生中還含有豐富的脂肪，其含量可高達(dá)50%，并且多為不飽和脂肪酸，并且花生中所含的蛋白質(zhì)含量也很豐富。
且秋季是病菌傳播最為快速的季節(jié)，人體很容易感染腸道疾病，并且花生具有不錯(cuò)的潤(rùn)腸利肝的效果，因此秋季選擇多吃點(diǎn)花生能很好的提高機(jī)體抵抗腸道疾病的能力。
此外，在食用花生養(yǎng)生抗病的時(shí)候，一定要連著花生皮一起食用，因?yàn)榛ㄉ兴母鞣N營(yíng)養(yǎng)素，在花生皮中的含量最高，而如果去掉花生皮便會(huì)大大降低其養(yǎng)生功效。
秋天養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、健康的飲食習(xí)慣
秋天天氣比較干燥，人體很容易受到燥邪之氣的影響，從而很容易出現(xiàn)上火的癥狀，因此為了更好的祛燥滋陰，在日常飲食中一定要多吃一些潤(rùn)燥的食物，其中雪梨、銀耳、百合等便是佳選。另外還要少吃一些易上火、辛辣刺激的食物，其中麻辣燙、火鍋等食物少吃為好。
2、勿要過(guò)度秋凍
有句老話(huà)常會(huì)說(shuō)“春捂秋凍”，所以進(jìn)入秋季之后很多人則會(huì)秉承多凍的原則進(jìn)行養(yǎng)生，但是秋凍也有一定的限度，首先需要根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行，若驟然降溫，一定要增衣保暖，以防止寒邪之氣對(duì)人體健康造成不良危害。其中，還需加強(qiáng)腹部、頭部、背部這些易被忽視的易受寒部位。
3、注重補(bǔ)水
入秋之后，空氣中的濕度較大，肌膚水分蒸發(fā)相對(duì)較快，因此人們常會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、皮膚起皮等缺水的癥狀，所以為了從源頭上解決，注重補(bǔ)水事項(xiàng)相當(dāng)關(guān)鍵。
其中，需要養(yǎng)成一個(gè)愛(ài)喝水的好習(xí)慣，也不要等到可渴的時(shí)候才想起來(lái)喝水，因?yàn)榇藭r(shí)人體已經(jīng)處于一個(gè)相對(duì)缺水狀態(tài)了。
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