秋天吃什么長(zhǎng)高最快
家長(zhǎng)都希望自己的孩子能長(zhǎng)得高一點(diǎn)，可是并不是每一個(gè)孩子都能自己長(zhǎng)到那么高，這時(shí)候就需要健康飲食來(lái)幫忙了!為此，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了秋天長(zhǎng)高食譜以供大家閱讀。
秋天吃什么食譜長(zhǎng)高最快
番茄黃豆
食材：1個(gè)番茄、100g黃豆、80g番茄醬、適量鹽、5g糖。
做法
1)準(zhǔn)備好所有的食材。
2)黃豆提前泡發(fā)8個(gè)小時(shí)以上。
3)西紅柿開(kāi)水燙一下。
4)然后去皮切丁。
5)炒鍋加熱放入番茄片刻。
6)然后加入番茄醬繼續(xù)翻炒。
7)加入適量的清水煮上5分鐘。
8)然后用攪拌器把西紅柿打碎。
9)倒入泡發(fā)的黃豆。
10)大火煮開(kāi)小火燉煮1個(gè)小時(shí)。
11)加入鹽。
12)加入糖調(diào)味。
13)收濃汁即好。
黑芝麻核桃粥
食材：30g大米、20g糯米、30g核桃仁、30g黑芝麻、適量冰糖。
做法
1)大米和糯米用清水浸泡10分鐘。
2)鍋中水燒開(kāi)放入大米和糯米。
3)大火煮開(kāi)，加蓋小火燉煮。
4)核桃芝麻炒香。
5)然后用蒜臼搗碎。
6)米粥煮至粘稠加入冰糖，煮至冰糖融化。
7)再放入黑芝麻和核桃仁。
8)攪拌均勻煮上2分鐘關(guān)火。
蝦皮碎菜蛋羹
原料：蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個(gè)、調(diào)味品等。
蝦皮含有豐富的鈣和磷，是很好的食品，應(yīng)該讓孩子從小接受。小白菜經(jīng)汆燙后可以去除部分草酸和植酸，將更有利于鈣質(zhì)的吸收，雞蛋的好處就不必說(shuō)了。這樣一份蛋羹，至少能滿足6個(gè)月大的寶寶全天蛋白質(zhì)需要量的30%，鈣質(zhì)需要量的10%，為孩子的骨骼發(fā)育添磚加瓦。
秋天最快長(zhǎng)高小秘訣
一、多攝入鈣質(zhì)
平時(shí)要教育孩子不能挑食，家里的菜肴也應(yīng)該多樣化，這樣可以保證營(yíng)養(yǎng)的攝入是均衡的。在這個(gè)前提下，我們?cè)僦剽}的補(bǔ)充，這樣才能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。
平時(shí)給孩子多補(bǔ)充一些含鈣量高的食物，比如芝麻、蝦皮、豆類等等，還有早晚給孩子各喝一次牛奶。牛奶中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，且鈣的含量也很高，容易被人體吸收，是補(bǔ)鈣的理想選擇。
有些家長(zhǎng)也知道長(zhǎng)高需要補(bǔ)鈣，但是會(huì)給孩子補(bǔ)充鈣片等保健品，其實(shí)，只要飲食方面跟得上，完全不用再添加鈣劑。鈣補(bǔ)多了會(huì)造成高鈣血癥，對(duì)腎臟產(chǎn)生損害。如果實(shí)在擔(dān)心孩子缺鈣，可以到醫(yī)院做一下檢測(cè)，再決定是否需要補(bǔ)充鈣劑。
二、多曬太陽(yáng)
要說(shuō)春天容易長(zhǎng)高，很重要的原因就是日照時(shí)間長(zhǎng)，且太陽(yáng)也不是太烈，穿得不厚不薄，既不用擔(dān)心隔著衣服曬不到，又不怕被曬傷。這么好的時(shí)機(jī)，怎么能把孩子關(guān)在家里或是長(zhǎng)時(shí)間逗留在室內(nèi)游樂(lè)場(chǎng)呢?
多帶孩子去戶外，邊曬太陽(yáng)邊親近大自然，對(duì)身體有好處，對(duì)孩子的心智也是一個(gè)提升。從長(zhǎng)高的角度來(lái)說(shuō)，陽(yáng)光中的紫外線可以將人體中的維生素D2轉(zhuǎn)化成D3，這種物質(zhì)可以幫助人體對(duì)鈣的吸收。
也就是說(shuō)，補(bǔ)再多的鈣，如果不被吸收也是浪費(fèi)，而曬太陽(yáng)，正可以使攝入的鈣都能物盡其用，不致造成浪費(fèi)，孩子也才能長(zhǎng)得更高、更結(jié)實(shí)。
三、多做跳躍運(yùn)動(dòng)
我們都知道運(yùn)動(dòng)的好處，可以加速血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)免疫力等等，對(duì)于需要長(zhǎng)高的孩子來(lái)說(shuō)，多運(yùn)動(dòng)尤其重要 。
不過(guò)，國(guó)外相關(guān)研究表明，多做跳躍運(yùn)動(dòng)可以幫助骨骼強(qiáng)健，能促使兒童長(zhǎng)高并減少老年人患骨質(zhì)疏松的概率。這是因?yàn)榻?jīng)常做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉呈收縮狀態(tài)，這就可以刺激骨細(xì)胞的生長(zhǎng)。并且，這種運(yùn)動(dòng)還可以提高骨骼的彈性和韌性，是鍛煉骨骼很好的方法。
當(dāng)然，這并不是說(shuō)春天跳就可以的，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。這也是為什么籃球運(yùn)動(dòng)員普遍比其它類型的運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)得高的原因。
要想讓孩子長(zhǎng)得高，就從這個(gè)春天跳躍起來(lái)吧。跳躍運(yùn)動(dòng)不僅僅是單純的跳高、跳遠(yuǎn)，還可以打籃球、羽毛球。值得一提的是，游泳雖然不是跳躍運(yùn)動(dòng)，但它也可以將身體拉伸，使腿部緊繃，此外，還能增加心肺功能，對(duì)長(zhǎng)高也有著非常積極的意義。
四、早點(diǎn)睡覺(jué)
很多家長(zhǎng)都有晚睡的習(xí)慣，以至于孩子也跟著晚睡，這是非常不利于孩子長(zhǎng)高的。因?yàn)樯L(zhǎng)激素只在深睡眠的時(shí)候才能分泌出來(lái)，睡得越少，生長(zhǎng)激素就分泌得就越少，這是顯而易見(jiàn)的。
并且，夜晚是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)機(jī)，所以在上文中也提出要早晚喝奶，就是為了在睡覺(jué)時(shí)可以吸收鈣質(zhì)。因?yàn)樵谝归g，人體的血鈣處于比較低的水平，這就使骨鈣分解加快，這時(shí)候補(bǔ)鈣吸收效果佳，也就更利于長(zhǎng)高。
因此，早點(diǎn)讓孩子進(jìn)入睡眠狀態(tài)很重要，由于從淺睡眠進(jìn)入到深睡眠至少需要半個(gè)小時(shí)，所以，晚上8點(diǎn)就應(yīng)該讓孩子進(jìn)入睡眠狀態(tài)了，千萬(wàn)不要讓孩子跟著熬夜。
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