水果減肥一直受人熱捧，現(xiàn)在正值水果大豐收的季節(jié)，想要好身材的你怎能錯(cuò)過(guò)?秋天吃什么水果減肥好?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧!

　　秋天吃什么水果容易減肥

　　1.柑橘

　　柑橘的熱量低，100克的柑橘熱量?jī)H僅為43大卡。日本愛(ài)媛大學(xué)綜合科學(xué)研究援助中心曾通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)柑橘中含有一種食物纖維庚炔不僅能夠抑制血液中膽固醇的升高還具有分解脂肪和抑制人體吸收脂肪的功能。由此可見(jiàn)，柑橘是一種非常有效的減肥水果。但是，柑橘中的纖維多保存在柑橘的橘絡(luò)，也就是包裹著果肉的內(nèi)皮部分中，因此，要想減肥，吃柑橘的時(shí)候這個(gè)部分千萬(wàn)不能丟掉。

　　2.柚子

　　柚子酸性物質(zhì)能夠增加消化液，促進(jìn)人的消化功能，讓營(yíng)養(yǎng)更加容易吸收，此外柚子在減肥中也是風(fēng)云水果。它含有豐富的維他命C，一顆葡萄柚含有100毫克，消除疲勞之余還能美化肌膚哦，重點(diǎn)是它的糖量相當(dāng)?shù)纳佟?/p>

　　3.獼猴桃

　　獼猴桃中含有獼猴桃堿的蛋白質(zhì)分解酵素，能把吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內(nèi)臟脂肪囤積的機(jī)會(huì)。并且獼猴桃很有豐富的維生素C，減肥還能養(yǎng)顏，增強(qiáng)抵抗力哦。

　　4.香蕉

　　香蕉雖然熱量不低，但是香蕉含有大量的醇素，可以幫助消化，其中的鎂也能提高醇素的活性，并保持腸內(nèi)水分，幫助排便，預(yù)防便秘。另外，香蕉的飽腹感強(qiáng)烈，能夠避免攝入過(guò)量。

　　秋天什么食譜容易減肥

　　一：瘦身紅豆水

　　這款紅豆水是做營(yíng)養(yǎng)師的朋友長(zhǎng)期在喝的，就代替平日的飲用水，一天幾大杯那么喝，消浮腫還美膚瘦腿，紅小豆的超強(qiáng)大功效還是不容小覷的。

　　難度：配菜(中級(jí)) 時(shí)間：10-30分鐘

　　主料：紅小豆200g

　　瘦身紅豆水的做法:

　　1. 紅小豆挑去雜質(zhì)后放在無(wú)水無(wú)油的平底鍋內(nèi)用最小的火翻炒

　　2. 約15分鐘后，有豆香味道飄出來(lái)并且顏色變暗后熄火即可

　　3. 稍微冷卻后放入粉碎機(jī)內(nèi)打碎成紅豆粉，一次取1~2匙，用熱水沖泡即可(不要加糖，里面的顆粒也一并吃掉哦)

　　小貼士

　　1.一定要用最小的火不停翻炒避免糊掉

　　2.這個(gè)每次沖多少分量放多少水都很隨意，但一定用熱水才能把紅小豆中的營(yíng)養(yǎng)成分都激發(fā)出來(lái)

　　3.為了消腫減肥美容就不要加糖了哈，其實(shí)不加糖也很好喝呢!

　　二：糯米銀耳蓮子粥

　　銀耳富有天然植物性膠質(zhì)，加上它的滋陰作用，長(zhǎng)期服用可以潤(rùn)膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。另外銀耳中的膳食纖維可助胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收，從而達(dá)到減肥的效果。養(yǎng)了一身的膘，也該開(kāi)甩掉身上的贅肉了吧?有位美容達(dá)人說(shuō)了，吃白則白，吃黑則黑。秋季來(lái)了，讓我們開(kāi)始美白嫩膚瘦身之旅吧!

　　難度：配菜(中級(jí)) 時(shí)間：1小時(shí)以上

　　主料：糯米50克、蓮子50克、無(wú)核金絲棗50克、銀耳5克冰糖50克、清水1.5升、大米50克

　　糯米銀耳蓮子粥的做法

　　1. 糯米、蓮子清洗干凈，浸泡1小時(shí);

　　2. 無(wú)核金絲棗浸泡半小時(shí);

　　3. 銀耳洗凈，去掉根部黃色部分，撕成小朵，浸泡十幾分鐘;

　　4. 鍋中放水，水沸后將糯米、大米、蓮子放入鍋中，大火煮沸，小火繼續(xù)煮20分鐘;

　　5. 放入銀耳、金絲棗煮20分鐘，再放入冰糖煮至融化即可。

　　小貼士

　　1、煮粥的時(shí)候，水沸后再放入米，可避免破壞米中的營(yíng)養(yǎng);

　　2、糯米、蓮子不容易煮爛，可提前浸泡1-2個(gè)小時(shí);

　　3、冰糖可以稍晚一點(diǎn)兒放，放得太早的話，粥容易變黃。

　　三：紅豆薏仁粥

　　秋天是寒氣容易入體的季節(jié)，稍不注意就容易冰手冰腳，這款粥雖然很簡(jiǎn)單，去除濕毒卻是十分見(jiàn)效。 另外，消除水腫的功能也很見(jiàn)效，可謂秋日減肥營(yíng)養(yǎng)良品。

　　難度：切墩(初級(jí)) 時(shí)間：1小時(shí)以上

　　主料：紅豆三兩、薏仁三兩

　　輔料：水

　　紅豆薏仁粥的做法

　　1. 把紅豆和薏仁以1:1的比例放入容器。

　　2. 用清水淘洗，數(shù)次即可。

　　3. 秘訣在于用沸水浸泡，不急的話可以泡一晚上，像我就比較喜歡泡一天……途中換幾次沸水，讓紅豆和薏仁更容易煮爛，口感更細(xì)滑。

　　4. 用電飯煲的煮粥功能煮的，需要煮熟-保溫-煮熟，反反復(fù)復(fù)好幾次，比較麻煩，有電磁爐或者砂鍋、高壓煲可以使用這些廚具，更加方便。

　　小貼士

　　1.雖然這是一款粥，可是切記不要加米，大米含有濕氣，濕性粘稠，與紅豆薏仁功效相克，白費(fèi)力氣。

　　2.因?yàn)橛糜谙[，減肥。所以沒(méi)有添加任何調(diào)料，有需要的豆友可以根據(jù)個(gè)人不同的體質(zhì)加紅棗，山藥，桂圓，花生等。比如我媽媽就愛(ài)加冰糖。

　　這三款很簡(jiǎn)單有木有!想要甩掉身上一層又一層贅肉的胖友們，一定要打起十二萬(wàn)分的精神來(lái)，和脂肪對(duì)抗哦!快快動(dòng)手跟著小編一起來(lái)做減肥美食吧!
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