現(xiàn)在天氣漸漸變冷了，已經(jīng)步入秋天的生活。但是養(yǎng)生還是非常的關(guān)鍵哦，那么秋季如何養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了秋天最養(yǎng)生的水果以供大家閱讀。

　　秋天最養(yǎng)生的水果

　　梨子

　　談到秋季水果養(yǎng)生，那么必須要提到梨子。不僅因?yàn)槔孀邮乔锛臼a(chǎn)的水果，還因?yàn)槔孀釉?a href='http://www.rzpgrj.com/yangsheng/zhongyizhishi/' target='_blank'>中醫(yī)里被藥用和養(yǎng)生作用。

　　1.梨子可解渴，梨子的含水量極高，對(duì)秋燥引起的口干舌燥、咽干等有調(diào)理作用。

　　2.滋陰養(yǎng)肺，在中醫(yī)里梨子性味酸、甘、平，入肺經(jīng)、心經(jīng)，可以清熱生津和止咳化痰，尤其適合秋季容易發(fā)生的咳嗽、干咳、肺熱等問題。

　　3.富含膳食纖維可以降低膽固醇和減肥，每個(gè)梨子中含有的膳食纖維能滿足一天人體40%的繡球。

　　4.富含B族維生素可護(hù)心、緩解疲勞，同時(shí)維生素B族還可以促進(jìn)糖類好脂肪的代謝，以及改善皮膚粗糙的問題。

　　5.美容功效，梨子的美容功效來(lái)自兩方面，其一是其中富含的維生素，如維生素C、維生素B族等，可以抗氧化、美白和改善皮膚的粗糙。其二是中醫(yī)認(rèn)為肺主皮毛，梨子有滋陰潤(rùn)肺功效，可以通過(guò)養(yǎng)肺來(lái)使皮膚紅潤(rùn)有光澤。

　　葡萄

　　葡萄是立秋之后盛產(chǎn)的水果之一，不僅價(jià)格便宜，口感也以酸甜多汁著稱。而葡萄的養(yǎng)生價(jià)值和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高。

　　1.解秋乏，季節(jié)的改變、食物營(yíng)養(yǎng)的不足、睡眠的不足和錯(cuò)誤的養(yǎng)生方法等，都可能導(dǎo)致秋乏的出現(xiàn)，而葡萄中富含大量的葡萄糖、果糖和多種維生素，可以增加體能，改善乏力和維生素不足的現(xiàn)象，尤其在疲勞時(shí)吃葡萄有很好的緩解效果。

　　2.補(bǔ)肺氣虛，在中醫(yī)里葡萄性有治療氣血虛弱、肺氣虛的功效，注意能夠生津、止咳和除煩。

　　3.抗氧化、美容，葡萄中富含維生素C、維生素B1、維生素B2和多種礦物質(zhì)等，可以維護(hù)皮膚的健康;葡萄皮中富含的花青素、葡萄籽中富含的多酚類物質(zhì)可以抗氧化、祛斑。

　　4.利水作用，葡萄還含有鉀元素，對(duì)于心血管維護(hù)作用，同時(shí)對(duì)于水腫現(xiàn)象也有調(diào)理功效。

　　5.維護(hù)胃腸道健康，一方面葡萄中富含果酸類物質(zhì)，可以促進(jìn)胃酸的分泌，起到助消化的作用。另一方面，葡萄如果連皮食用，不僅抗氧化效果好，還可以攝入大量的膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和排出腸道內(nèi)的有害物質(zhì)。

　　柿子

　　入球之后柿子也會(huì)開始上市，雖然老人提倡柿子不宜多吃，但是其養(yǎng)生功效卻不能忽視。

　　1.補(bǔ)充體能效果好，柿子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，其中富含果糖、葡萄糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C和鈣磷鐵等多種礦物質(zhì)，可以補(bǔ)充體能和改善秋乏。

　　2.美容，柿子中的維生素C和胡蘿卜素含量都極高，具有抗氧化作用，同時(shí)胡蘿卜素在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A可以很好的危害皮膚的彈性和潤(rùn)滑。

　　3.維護(hù)腸道健康，柿子中富含果膠，其屬于一種水溶性的膳食纖維，可以潤(rùn)腸通便，又可以改善便秘和促進(jìn)腸道內(nèi)益生菌的生長(zhǎng)。

　　4.養(yǎng)肺，止咳消痰。在中醫(yī)里柿子可以潤(rùn)心肺，止渴、去心熱、止咳、消痰，在秋季食用不僅能起到進(jìn)補(bǔ)的作用，還可以避免高脂肪和高蛋白帶來(lái)的肥胖危害。

　　5.止瀉，柿子蒂還是一味中藥，利用柿子蒂煎水服用，有澀腸止瀉的作用。

　　冬棗

　　冬棗雖然含有“冬”字，但是在秋季便開始食用，具有多種養(yǎng)生功效。

　　1.富含多種維生素，冬棗中富含維生素A、維生素E等，其有活維生素丸的稱呼，補(bǔ)充維生素的同時(shí)，對(duì)養(yǎng)顏也是一大助力。

　　2.解酒、護(hù)肝，冬棗含有多種氨基酸以及環(huán)磷酸腺苷等物質(zhì)，可以減輕肝臟的損傷，同時(shí)有解酒作用。

　　3.維護(hù)心血管健康，冬棗中含有豐富的維生素C和維生素P，可以增強(qiáng)血管的韌性，對(duì)抗動(dòng)脈硬化有益。

　　所以，秋季養(yǎng)生也可以通過(guò)水果來(lái)達(dá)到目的。

　　秋天最養(yǎng)生的食譜

　　黃芪枸杞乳鴿燉湯

　　主料：乳鴿。

　　輔料：黃芪、枸杞、火腿粒、瘦肉粒、姜片、蔥結(jié)。

　　做法

　　1、先將鴿子洗凈，去腥，去血水，將鴿子沸一下水，然后撈出，用涼水沖洗一下;

　　2、將鴿子切塊，容易出味，放入燉盅，放火腿粒、瘦肉粒、適量黃芪與枸杞、姜片以及蔥結(jié)、鹽，燉盅內(nèi)加入礦泉水，水與鴿子塊平即可;

　　3、隔水蒸，大火燒開后，用小火蒸2小時(shí)左右即可。

　　提示：這個(gè)燉湯，最是補(bǔ)元?dú)?，在這個(gè)季節(jié)，經(jīng)常喝，對(duì)調(diào)理身體很有好處;黃芪沒什么藥味道，中藥房里都有售，枸杞不要買顏色鮮紅的，燉湯之前，用涼水洗一下。

　　另外：如果不喜歡鴿子的，可以換成鵪鶉，配料相同，做法相同。

　　淮山枸杞西洋參烏骨雞燉湯

　　主料：烏骨雞。

　　輔料：淮山、枸杞、西洋參、姜片、蔥結(jié)。

　　做法

　　1、也是將烏骨雞洗凈，沸水去腥去血水，用涼水沖洗一下;

　　2、將烏骨雞切塊，這樣燉湯容易出味;

　　3、將烏骨雞塊以及輔料放入燉盅內(nèi)，也可適量放點(diǎn)瘦肉，加咸鮮味，加入礦泉水，水量淹沒雞塊即可;

　　4、隔水蒸，大火燒開，小火蒸2小時(shí)左右即可。

　　提示：燉盅放不下雞塊的話，可以用大碗，但隔水蒸時(shí)，上面最好蓋蓋，或者覆上保鮮膜。
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