告別炎熱的夏日，迎來涼爽的秋季，由于晝夜之間溫差增大，很多疾病都會找上門來。所以，這時的養(yǎng)生工作來得很有必要!接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家介紹青少年秋季養(yǎng)生小知識，希望對大家有幫助!

　　青少年秋季養(yǎng)生小知識

　　1、喝足夠量的水

　　秋天本來就很干燥，干燥的氣候會帶走人體身上的水分，如果沒有補充足夠的水分，會影響孩子的健康。無論是在家還是在戶外，家長都要記得隨時給孩子補充水，千萬不要等到感到渴的時候再喝水。而且，一定要喝白開水或者礦泉水，不要喝任何飲料。

　　2、居家必備養(yǎng)生湯粥

　　秋季養(yǎng)生必備粥。剛剛進入秋季，兒童會有脾胃功能減弱的現(xiàn)象，而粥正是此時調(diào)節(jié)脾胃最好的食品，秋后早晨喝粥，既可怯秋涼，又能防秋燥、和中健胃，如果適當(dāng)加入一些健脾潤燥益肺的食物或藥材如百合、銀耳，則對身體更有裨益。各種菜湯也是補充水分的重要手段，清湯可以稀釋菜肴的鹽分，并保持體內(nèi)水分平衡。

　　3、吃白色食物潤肺

　　按照中醫(yī)理論，白色食物與肺部對應(yīng)，秋季干燥應(yīng)多吃白色食物潤肺。適合孩子白色食物包括梨、百合、蓮子、銀耳、淮山(山藥)、蓮藕、白鯽魚、雞肉、鴨肉、白蘿卜、白菜等，家長可以給孩子自制一些白色菜品，比如雪梨銀耳湯、淮山粥、鯽魚湯、蓮藕湯、白蘿卜湯等等。

　　4、少吃“上火”食物

　　初秋飲食應(yīng)遵循“增酸減辛，以助肝氣”的原則，刺激性食物應(yīng)該少吃，容易“上火”，如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃熱量過高的油炸食品和一些熱性水果，如荔枝、桂圓、橘子等。有咽干疼痛、口唇裂開的孩子，可用紅蘿卜加上馬蹄、杏仁、蜜棗及兩片陳皮煲約3小時飲用。

　　5、營養(yǎng)調(diào)理

　　秋季養(yǎng)生也需要飲食來調(diào)理。兒童營養(yǎng)是每一對父母所關(guān)心的話題，兒童營養(yǎng)一般是指兒童身體發(fā)育所必須的各類維生素。營養(yǎng)的攝取不但在兒童身體免疫力差的時候尤為重要，而且在日常的生活中也不可忽略。

　　孩童時期，生長發(fā)育迅速，代謝旺盛，所需的能量和各種營養(yǎng)素相對比成年人高。正是由于兒童對營養(yǎng)物質(zhì)需求量大，而同時兒童胃的容量小，飲食結(jié)構(gòu)簡單，因此兒童各種營養(yǎng)缺乏性疾病的患病率非常高，營養(yǎng)不良的現(xiàn)象并不少見。

　　多給孩子吃牛奶、豆制品、魚、肉等高蛋白飲食。多補充玉米、全麥面包、小米、黑米等五谷雜糧，以防秋季便秘。富含纖維素的食品，如菠菜、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、花菜等，也應(yīng)增加?？傊?，要葷素搭配，粗細搭配，做到平衡飲食，才能減少秋季發(fā)病。

　　6、秋季預(yù)防腹瀉

　　秋季也是胃腸道疾病多發(fā)的季節(jié)，腹瀉很常見。因此，家長一定要把住“進口”關(guān)，保證孩子吃的食物新鮮，干凈，定期將玩具進行消毒。飯前、便后一定要養(yǎng)成洗手的習(xí)慣。如果發(fā)現(xiàn)孩子有腹瀉癥狀，應(yīng)立即隔離治療并處理好糞便。

　　7、早晚多加件薄外套

　　秋季早晚溫度變化明顯，家長們要根據(jù)天氣變化為孩子增減衣物。秋天的氣候一般是早晚涼中午熱，因此早晚應(yīng)該比中午多穿一些，可以早晚多加一件薄外套，如針織開衫、薄運動外套等，白天應(yīng)適當(dāng)減少衣服，尤其是孩子在運動的時候。立秋過后孩子穿衣一般保證“三暖”即可，包括肚子、手腳、背部的保暖。

　　8、室內(nèi)保持一定的濕度

　　家長要注意室內(nèi)保持一定的濕度，重視給孩子補充水分，并要避免玩得太累和劇烈運動使津液耗損。另外，為了防止孩子皮膚干燥，可涂擦兒童護膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂不要讓孩子經(jīng)常舔，否則會引起干燥皸裂。父母可經(jīng)常用棉簽蘸生理鹽水滋潤鼻腔，還可經(jīng)常濕化室內(nèi)空氣，或者在家里安裝加濕器。

　　9、皮膚防燥多洗澡潤膚

　　沐浴時候的室溫最好控制在23～26℃，水溫宜在37～40℃之間，洗澡時間控制在10分鐘左右。如果孩子皮膚干燥，或有脫皮現(xiàn)象，可同時注入數(shù)滴潤膚油于浴盆中，洗完后全身擦潤膚露。

　　10、適量的室外運動

　　金秋時節(jié)天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應(yīng)多帶孩子參加一些戶外運動，如郊游、爬山等，多多鍛煉孩子的體質(zhì)，提高機體對疾病的抵抗力，呼吸新鮮空氣，加速身體新陳代謝，并給童年生活增添無窮的樂趣。

　　青少年秋季養(yǎng)生小常識

　　一：強化營養(yǎng)

　　秋季是兒童機體逐漸恢復(fù)到良好的運作狀態(tài)，食欲與消化功能自動調(diào)節(jié)到最佳水平的時候，是補償夏季損失的良機，所以應(yīng)強化營養(yǎng)供給，為孩子的生長加“油”。

　　肉、蛋、奶等固不可少，多補充玉米、全麥面包、小米、黑米等五谷雜糧，以防秋季便秘。富含纖維素的食品，如菠菜、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、花菜等。做到主食與副食、葷與素、粗與細、干與稀的合理搭配。同時也可補充富含鐵和鈣的營養(yǎng)品，促進營養(yǎng)的吸收。

　　二：多喝白開水

　　寶寶應(yīng)該多喝白開水，不宜喝飲料。如果寶寶排斥白開水，可以試著喝些菊花茶、烏梅湯、金銀花露等。各種菜湯也是補充水分的重要手段，清湯可以稀釋菜肴的鹽分，并保持寶寶體內(nèi)水分平衡。

　　三：及時驅(qū)蟲

　　養(yǎng)生保健專家認為秋天打蟲效果最佳。從蛔蟲的生活史看，雖然孩子一年四季均可遭受蟲卵感染，但夏天機會最多。如吮手指，致使蟲卵進入體內(nèi)，經(jīng)過一段時間的演變，最后變?yōu)橄x定居于小腸。正值秋天，此時服用打蟲藥可將其一網(wǎng)打盡，不留后患。

　　四：防范腹瀉

　　入秋后是輪狀病毒性腹瀉的發(fā)病高峰期，又稱秋季腹瀉，主要累及3歲以下寶寶。媽媽一定要把住“入口關(guān)”，注意飲食衛(wèi)生，不吃生冷食品，定期給玩具和食具煮沸消毒。如果在幼兒園發(fā)現(xiàn)寶寶有腹瀉癥狀，應(yīng)立即隔離治療并處理好糞便。

　　五：冷水洗浴

　　冷水洗浴能耐寒鍛煉，提高自身免疫力，秋季對夏和冬來說是一個承上啟下的過渡季節(jié)，是一個耐寒鍛煉的時候。為了提高孩子組織器官的免疫功能，增加機體的耐寒力，進而減少冬季易發(fā)的疾病如感冒、支氣管炎、肺炎等。冷水擦洗包括冷水洗手、洗臉、擦身、沖淋和游泳。

　　冷水鍛煉要循序漸進，先用與體溫接近的水，然后逐漸降低水的溫度。洗完后用干毛巾擦干。冷水沖淋適合3歲以上的兒童，動作要迅速，浴后用干毛巾擦至皮膚輕度發(fā)紅為止。

　　六：及時打預(yù)防針

　　秋天要打好預(yù)防針，以防范冬春季節(jié)的傳染病，如流腦等。因為疫苗注射后至少也要一個月，體內(nèi)才能產(chǎn)生抵抗傳染病的抗體，故秋季不可忘了預(yù)防接種，漏掉者應(yīng)及時補上。
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