秋季助排便的果蔬有哪些
秋季氣候干燥，是便秘防高發(fā)季節(jié)，在飲食上多吃助排便的食物，下面就讓小編來告訴你答案。
秋季助排便的果蔬
護肝排毒
胡蘿卜：含有的大量果膠可以與汞結(jié)合，有效降低血液中汞離子的濃度，加速其排出。
無花果：含有機酸和多種酶，可保肝解毒、清熱潤腸、助消化，特別是一些毒物質(zhì)有一定抵御作用。
助腎排毒
黃瓜：利尿作用能清潔尿道，有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素。
櫻桃：很有價值的天然藥食，有助于腎臟排毒。同時，它還有溫和通便的作用。
潤腸排毒
魔芋：又名“鬼芋”，中醫(yī)稱為“蛇六谷”，是有名的“胃腸清道夫”、“血液凈化劑”，能清除腸壁廢物。
黑木耳：含有的植物膠質(zhì)有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常食用還可有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。
解決辦法
1、多喝水保持水分充足
秋季防燥防便秘最重要的一招，就是積極補充水分。在溫和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升(約6杯)，秋季氣候干燥，人體皮膚每天蒸發(fā)的水分增多，為了及時補充這些損失，每天還應(yīng)適當增加飲水量，適量的水可以起到稀釋作用，使腸道的推動更有力，當然也就可以減少便秘的尷尬了。
每天在床頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水，出門時可隨身帶瓶水，以方便隨時飲用。除了多喝開水，也可飲用淡茶、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)飲品，以養(yǎng)陰潤燥，彌補損失的陰潤。還可以飯前先喝碗清湯，以稀釋菜的鹽分，保持體內(nèi)的水分。
2、飲食以“潤”為主
潤腸的關(guān)鍵在于飲食調(diào)理。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補充人體的津液。多吃富含膳食纖維的食物，如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等。膳食纖維可以增大食物的殘渣量，刺激大腸的蠕動。
有便秘、痔瘡癥狀者可多食菠菜、芹菜、竹筍等多纖維食物以及黑芝麻、蜂蜜等，以便刺激大腸的蠕動。少吃韭菜、大蒜、蔥、姜、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品，煎炸食物吃多了皆會助燥傷陰，加重秋燥。
3、多做運動，刺激腸胃
久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘。
許多女性或者上班族長期坐在辦公椅上，缺乏鍛煉，因此應(yīng)當早起空腹飲水，仰臥起坐1～2分鐘，或沿著結(jié)腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進腸蠕動。不要久坐不動，每隔1～2個小時站起來活動一下身體。
4、簡單的按摩法
此外，幾招簡單的按摩法也能幫助大家在家中輕松養(yǎng)腸。針對水腫引起的便秘，應(yīng)順著淋巴流動的方向，從腹部開始往胸部，用手掌往上按壓。施壓的時候，要注意不要歪斜。
而壓力引起的便秘，會導致便便殘留在腹部右側(cè)，因此用手掌對著肚臍的右側(cè)摩擦。可以打圈輕柔地進行按摩哦。如果是因大腸內(nèi)氣聚氣滯導致便秘，用手掌從肚臍的上方至下方按壓。像是要把氣體壓出來一樣，一下一下地施壓。
5、注意精神起居
因為精神刺激?？梢饸鈾C郁滯，這樣就能影響大腸的傳導功能，使腑氣不通，導致便秘加重。因此，便秘病人應(yīng)避免過度的情志刺激，保持心情舒暢。
在平時要養(yǎng)成良好的排便習慣，使直腸的排便運動產(chǎn)生條件反射而按時大便。戒煙酒，避免濫用藥。當有便意時，避免抑制排便，應(yīng)及時排便。
食療方
不同體質(zhì)的人患便秘的癥狀也不相同，中醫(yī)上將便秘的人的體質(zhì)分為四種，可對癥抓藥。
1、氣虛型。雖有便意，久蹲廁仍難以便出，大便并不干硬，有的甚至不成形，伴面色蒼白，神疲乏力，舌淡胖，苔白，脈沉無力。推薦參芪粥。黨參20克、黃芪15克、黑芝麻15克，粳米50克。將黨參、黃芪水煎取汁，黑芝麻搗碎入藥汁內(nèi)，與粳米一起煮沸熬粥即可。
2、血虛型。大便秘結(jié)不通，伴面色無華、頭暈?zāi)垦！⑿募職舛?、唇舌色淡，脈細無力。推薦當歸柏仁粥。當歸20克、柏子仁20克、粳米50克，將當歸、柏子仁洗凈煎湯取汁，與粳米煮粥即可。
3、陽虛型。大便艱澀，排出困難，伴有小便清長，面色青白、四肢不溫、喜熱怕冷、腹中冷痛或腰膝冷痛，舌質(zhì)淡、苔白滑、脈沉。推薦蓯蓉羊肉粥。肉蓯蓉15克、羊肉100克、粳米50克，先將肉蓯蓉煎30分鐘，去渣取汁，將羊肉切片后加入藥汁中，可加入姜、料酒調(diào)味，加水煮至羊肉熟爛，再加入大米煮粥即可。
4、陰虛型。大便干硬成球，難以排出，口干口渴欲飲水，唇干舌燥，或伴手足心熱等，舌紅或淡紅，或舌心裂紋，苔少或薄白少津，脈細。推薦松子仁蜂蜜粥。松子仁30克，粳米50克，蜂蜜適量。將松子仁搗成泥狀，加入粳米煮粥，粥成待溫沖入蜂蜜，服食。
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