秋季養(yǎng)肺法則有哪些注意事項(xiàng)
進(jìn)入秋季，秋高氣爽，風(fēng)干物燥，人們需要做好養(yǎng)生保健的工作，特別是養(yǎng)肺，秋季養(yǎng)肺有什么法則？下面就讓小編來告訴你答案。
秋季養(yǎng)肺法則
呼吸吐納 清肺健肺
適度的深呼吸動作有助于清肺。采用“腹式呼吸法”，用腹部帶動呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部凹下，可增加肺部通氣容量。另可練習(xí)“噘嘴呼吸法”，吸滿一口氣，呼氣時(shí)像吹口哨一樣噘嘴慢慢吹出，能平穩(wěn)的增加呼吸道壓力，幫助撐開支氣管不至于塌陷，讓氣流順利通過，改善換氣量和咳痰的功能。
柔和運(yùn)動 增強(qiáng)體能
張順昌中醫(yī)師表示，秋冬運(yùn)動宜柔和，一般如太極拳、八段錦、慢跑、登山、快步走等運(yùn)動對于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，都具有很明顯的作用，特別適合老年人、體質(zhì)虛弱者及慢性病患者。
穴位按摩 順氣化痰
可用兩手握成空心拳輕叩肺俞穴(位于背后第三胸椎棘突下，左右旁開約2指寬處)，舒暢胸中之氣。也可將兩手相互摩擦有熱感后，用拇指外側(cè)按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴，能疏通鼻竅、健肺養(yǎng)肺。
藥膳食療 體質(zhì)調(diào)理
秋冬天氣干燥，容易損傷津液，因此在中醫(yī)藥膳選用方面，常以養(yǎng)陰、生津、潤肺之品為主，例如西洋參、太子參、沙參、杏仁、百合、麥冬、石斛、玉竹、黃精等，也可搭配食材制成如黃精秋梨湯、百合蓮子湯、銀耳蓮子湯等膳食。不過，因個(gè)人體質(zhì)不同，進(jìn)行藥膳食療前，建議在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下，對癥下藥，不可濫服，以免調(diào)養(yǎng)不成反傷身。
方法
1、飲食養(yǎng)肺
秋天容易出現(xiàn)燥邪,這對于肺陰的傷害是非常大的。所以說,這個(gè)時(shí)候可以通過服用一些具有生津潤肺以及補(bǔ)益肺氣作用的食材,這樣就能夠起到很好的保健作用。中醫(yī)方面認(rèn)為,吃一些生冷、寒涼的食物對于肺部的傷害是非常巨大的,所以日常應(yīng)該少吃一些生冷的食物,并且注意保暖工作避免受到風(fēng)寒,這樣才能夠很好的保護(hù)我們的肺部機(jī)能避免出現(xiàn)各種疾病。
秋天的時(shí)候應(yīng)該多吃一些具有養(yǎng)肺功效的食物,例如烏骨雞、芝麻、蜂蜜、核桃、蓮藕、豆?jié){以及花生、鴨蛋等等,這些食物可以和其他的食物或者是藥材一起搭配,這樣養(yǎng)肺的效果更好。
2、藥物養(yǎng)肺
上文我們是了食補(bǔ)養(yǎng)肺的方法,現(xiàn)在我們就來說說藥補(bǔ)養(yǎng)肺的方法。藥補(bǔ)其實(shí)就是吃一些具有生津潤肺作用的食材,常見的有很多,例如西洋參、沙參以及太子參、百合、玉竹、蘆根、龜板等等都是非常不錯(cuò),適合在秋天的時(shí)候服用。另外在選擇這些藥物的時(shí)候也許要注意,我們的老祖宗曾經(jīng)就說過,任何一種藥物都是能夠治病的,但是一定要對癥下藥。所以說,在用藥的時(shí)候一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)之下進(jìn)行,千萬不能夠?yàn)E用藥物,特別是一些青少年以及老年人。
3、藥粥養(yǎng)肺
事實(shí)上粥類不僅容易消化,同時(shí)也可以添加各種各樣具有養(yǎng)肺作用的食材以及食物,這樣不僅能夠滿足我們味蕾的需求,同時(shí)還能夠很好的保健身體達(dá)到養(yǎng)生的目的。具體的藥粥食譜推薦:
3.1、百合杏仁赤豆粥,這道食譜具有很好的清肺火的作用。材料:百合、杏仁、赤小豆以及適量的白糖。做法:將赤小豆洗干凈以及粳米清洗干凈,然后一起放入鍋中加入適量的清水一起熬煮;半熟的時(shí)候加入準(zhǔn)備好的百合、杏仁以及白糖;小火直到所有的食材熬煮軟爛的時(shí)候就可以服用了。功效:這道食譜能夠有效的治療虛火旺盛以及飲血的情況,特別適合那些出現(xiàn)口干舌燥以及嘴巴發(fā)苦的患者。
3.2、枇杷梨皮川貝飲,這道食譜具有很好的潤肺止咳的作用。材料:枇杷葉、鮮梨皮以及川貝。做法:將所有的食材清洗干凈之后一起放入鍋中,加入適量的清水進(jìn)行熬煮,然后去除渣滓服用藥液,做好能夠當(dāng)作茶來喝。功效:這道食譜具有很好的養(yǎng)肺作用,特別適合那些出現(xiàn)肺熱以及口感咳嗽的人群。
3.3、黃芪山藥粥,這道藥粥具有很好的補(bǔ)肺氣的作用。材料:黃芪、山藥、粳米。做法:將黃芪熬水去除藥汁,然后用藥汁加入山藥以及粳米熬粥,每天早上空腹的時(shí)候服用。功效:這道食譜適合那些肺氣虛的患者,特別是一些經(jīng)常感冒的患者。
4、運(yùn)動養(yǎng)肺
在平時(shí)的時(shí)候可以根據(jù)自己的身體情況選擇一些適合自己的體育項(xiàng)目,例如太極拳、慢跑、快走等等都是非常不錯(cuò)的選擇。不僅能夠有效的增加肺活量,同時(shí)還能夠有效的改善一些慢性疾病患者的肺功能,特別適合那些老年熱以及體質(zhì)虛弱以及慢性疾病患者進(jìn)行鍛煉。
飲食注意事項(xiàng)
1、選擇清淡飲食
多吃一些新鮮的蔬果,例如梨等含有大量水分的水果、葡萄等漿果以及具有潤肺止咳功效的柑橘等水果。少吃比較肥膩以及口味重(過咸或過甜)的食物,尤其是羊肉等熱性食物更要避免,以免引起肺部燥熱上火的情況。
2、少吃辣椒、冷飲等刺激性食物
這些刺激性食物,不論是像辣椒這樣的大熱還是像冷飲這樣的大寒都很傷肺,所以要避免。
3、潤肺重點(diǎn)補(bǔ)充營養(yǎng)
潤肺可重點(diǎn)補(bǔ)充維生素A和維生素E。維生素A具有保護(hù)肺部組織的功效,來源于肝臟、蛋黃、奶油等;維生素E是細(xì)胞呼吸必需的促進(jìn)因子,可保護(hù)肺組織免受空氣污染,提高機(jī)體免疫力,來源于麥胚油、葵花籽油、花生油、豆類等。另外,每天喝足量的水可以保證肺和呼吸道的潤滑。
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