秋季如果想有效地減肥，必須注意飲食，正確的食物會(huì)讓你減肥效果加倍，秋天吃的對皮膚好又可以減肥?下面就讓小編來為大家揭曉。

　　秋天對皮膚好又可以減肥

　　1、蘋果

　　想必不要作特別的介紹了吧，蘋果所帶來的減肥效果真可謂厲害呢!有的人用蘋果來代替三餐，這就是經(jīng)常說的蘋果減肥法，但是小編真的不提倡，那主要是因?yàn)闀?huì)餓的全身發(fā)抖，而且對身體也是有很大傷害的，反彈會(huì)比較迅速。但蘋果真的是減肥的好幫手，熱量低而且飽足感又很容易有，而且蘋果所含的鉀質(zhì)也是非常多的，能有效預(yù)防水腫。

　　2、木瓜

　　實(shí)際上木瓜算是非常甜的水果，因此最好不要經(jīng)常吃。然而木瓜有蛋白分解酵素，能有效清除堆積在體內(nèi)的廢物。此外還有一種是青木瓜，但它是蔬菜類的，一般會(huì)被拿來煮湯燉排骨，而且青木瓜所含的木瓜酶是非常豐富的，會(huì)給豐胸帶來非常大的幫助。

　　3、奇異果

　　奇異果所含的維他命C是非常豐富的，能在減肥期間不會(huì)讓皮膚變得很差，同時(shí)所含的纖維質(zhì)也是非常豐富的，對預(yù)防便秘是很有幫助的。

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚不是每個(gè)人都會(huì)喜歡的，主要是因?yàn)樗云饋硎强酀?。但是其所含的維他命C是極其豐富的，重要的是它的熱量是非常低的，能給減肥帶來非常大地好處。

　　5、番茄

　　番茄中含有豐富的果膠等食物纖維，會(huì)快速的給人制造飽腹感，還能吸附掉體內(nèi)的多余脂肪，并排除體外。除此之外，番茄中所含的紅茄素能夠降低熱量的攝取，減少脂肪的積累，同時(shí)會(huì)補(bǔ)充維生素C、維生素B1、蘋果酸/檸檬酸等營養(yǎng)成分，保持身體均衡營養(yǎng)。其中，放置晚餐食用最好不過。

　　6、火龍果

　　火龍果不僅含有豐富的營養(yǎng)成分，還是一種低熱量、高纖維的水果，經(jīng)常食用不僅有益健康，還具有預(yù)防便秘的作用，這是因?yàn)榛瘕埞泻邢∮械?a href='http://www.rzpgrj.com/zhishi/zhiwu/' target='_blank'>植物性蛋白，當(dāng)這種物質(zhì)與人體中的重金屬離子結(jié)合后，可以起到解毒的作用，將毒素排除體外，有效控制體重，是秋季女性減肥養(yǎng)顏最理想的食品。

　　7、柚子

　　美國加州營養(yǎng)學(xué)和新陳代謝研究中心進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：在不改變其他飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上，每餐之前吃半個(gè)柚子的人，持續(xù)12周以后，體重平均下降了1.6公斤。柚子中含有的化合物能夠加速脂肪燃燒，是一種天然的減肥水果。

　　越吃越瘦的食物

　　全麥?zhǔn)称?mdash;—帶走更多水分與熱量

　　全麥?zhǔn)称纷鳛闇p肥食物而流行，已經(jīng)很長時(shí)間了。所謂“全麥”指的就是含有普通面粉所沒有的麩皮。而麩皮中含有大量膳食纖維，不能夠被人體吸收，甚至?xí)毡茸约褐?5倍左右的水分，會(huì)在胃里長時(shí)間停留，因此可以增加飽腹感。而且，全麥?zhǔn)称返臒崃恳韧戎亓康木?xì)小麥粉低33千卡，可咀嚼全麥?zhǔn)称沸枰臒崃繀s要更多，因此有助于減肥。

　　紅薯——香甜可口溫暖滿滿

　　同其它主食相比，紅薯也同樣有助于增加飽腹感。紅薯所含的淀粉不算多，和同等分量的米飯、饅頭、主食面包相比，熱量還要更低一些。而且，紅薯的含水量較高，還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善腸胃功能。所以用紅薯來當(dāng)主食，不必?fù)?dān)心會(huì)發(fā)胖，反而會(huì)有減肥的效果。冬天里，香甜的烤紅薯自然很美味誘人。除此之外，將紅薯切塊加在谷物熬成的粥中，也是不錯(cuò)的選擇。

　　南瓜——主食甜品兩相宜

　　南瓜富含粗纖維，不僅有很好的飽腹作用，而且可以潤腸減脂，讓你在吃飽的同時(shí)調(diào)理腸胃，豐富的鉀元素還可以平衡身體體液鹽濃度，排水消除浮腫，自然而然的瘦下來。香甜的南瓜在冬天里享用會(huì)十分溫暖，可以直接當(dāng)主食蒸熟來吃，也可以做成南瓜餅當(dāng)做甜品，或者和其他新鮮時(shí)蔬搭配清炒也是不錯(cuò)的選擇。

　　玉米——粗糧中的營養(yǎng)之王

　　玉米在所有的谷物中是營養(yǎng)價(jià)值和保健功效最高的，鎂含量十分豐富。鎂這種元素能夠促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，幫助排泄體內(nèi)廢物，對于想要飽腹的姑娘是一種很好的選擇，可以替代小麥或者稻米等熱量比較高的主食。而且，除了水煮這種烹飪方法，烤玉米的香氣和味道也是十分誘人，令人食指打動(dòng)。有時(shí)間自己烹飪的姑娘還可以選擇用青豆、切塊的黃瓜和胡蘿卜來搭配起來做一道香甜玉米沙拉。

　　娃娃菜——豐富鉀含量幫助去水腫

　　秋冬的時(shí)候，很多人覺得整天沒精神，每天早上都很難起床。這種現(xiàn)象會(huì)降低身體代謝率，使脂肪更容易囤積，水腫變得嚴(yán)重。除了熬夜、飲食不規(guī)律等因素外，缺鉀也是一個(gè)很重要的原因。這這時(shí)可以多吃點(diǎn)娃娃菜，富含鉀元素，能調(diào)節(jié)代謝，幫助下身減肥和消除水腫，還還有助胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便作用。

　　蘆筍——低熱量高纖維清淡又美味

　　30根蘆筍的熱量只有99卡路里，所以多吃一些蘆筍完全不用擔(dān)心熱量過高。而且，蘆筍可以帶來兩高的纖維質(zhì)攝入，提供滿滿的飽腹感，其中豐富的鉀也可以促進(jìn)水腫的消除。在選擇蘆筍的時(shí)候，最好是選擇食用上面脆嫩的部分，過長就會(huì)容易老，口感變差。烹飪的時(shí)候選擇比較清淡的地中海菜系風(fēng)格，用橄欖油清炒即可，清淡美味而且熱量低。

　　蘋果——解決便秘的好幫手

　　“一天一個(gè)蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”這句話實(shí)踐起來真的很見效。對于減肥來說，蘋果也是每個(gè)季節(jié)都可以選擇的一款水果。蘋果中含有的膳食纖維能夠提供飽腹感，而且能夠提供多種營養(yǎng)，保證即使少食也不會(huì)造成營養(yǎng)缺乏。每天早上起來空腹吃一個(gè)蘋果，可以有效解決便秘問題。蘋果的吃法也非常多，除了直接生吃外，配合新鮮的橘子和梨煮水果湯或者用迷迭香烤蘋果都是冬日一道溫暖的菜品。

　　香蕉——高熱量低脂肪保持活力

　　香蕉的熱量在水果中雖然略顯得有些高，但是其脂肪含量卻非常低。因此，運(yùn)動(dòng)員和模特等體力消耗較大，卻要保持低體脂率的人群，經(jīng)常會(huì)選擇把香蕉作為日常補(bǔ)充能量的食物。香蕉含有豐富的色胺酸，在人的大腦，色胺酸可轉(zhuǎn)化為血清素，而維他命B6則可促進(jìn)色胺酸轉(zhuǎn)化成血清素，及增加多巴胺水平。它同時(shí)是高纖維的食物，當(dāng)纖維吸收水分后便會(huì)脹大，除了能提供飽足感外，亦能增加排便量，防止便秘。

　　橙汁——酸酸甜甜滿足對甜食的渴望

　　橙子酸酸甜甜的，可以讓天生喜好吃甜食的女生感到滿足。而且從中攝取適當(dāng)?shù)奶欠忠彩桥跍p肥期避免低血糖所必需的。這種糖分是果糖，可以直接吸收，并不會(huì)造成熱量參與而產(chǎn)生脂肪。橙子中含有的維生素C，可以促進(jìn)脂肪燃燒，大量的食物纖維，是增加飽腹感的佳品。

　　雞蛋——功效強(qiáng)大的天然厭食劑

　　“雞蛋黃瓜減肥法”是網(wǎng)絡(luò)上風(fēng)靡的減肥方法，其中的原理你清楚嗎?其實(shí)是因?yàn)殡u蛋被譽(yù)為“天然的厭食劑”，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，每天早上吃一個(gè)雞蛋，就可以獲得驚人的飽腹感。而英國BBC的紀(jì)錄片也揭示出來，只要每天早餐中多攝入一些蛋白質(zhì)，不僅可以獲得飽腹感，降低胃解餓素的產(chǎn)生，而且可以提高身體代謝率，燃燒更多的熱量。

　　減肥要點(diǎn)

　　一、盡量吃食物的原味

　　當(dāng)季食材最好的烹煮方式就是蒸煮了!減少過多的調(diào)味，既能吃到食物的原味又健康。除此之外也要注意甜點(diǎn)的攝取!因?yàn)榧词故怯卯?dāng)季食材做的甜點(diǎn)也會(huì)添加許多糖分跟奶油類，熱量很容易超標(biāo)。所以在選擇食物的烹調(diào)方式還有種類都要多加小心～

　　二、別被秋季限定給蠱惑了

　　「限定」這個(gè)詞真的具有魔一般的力量啊!任何產(chǎn)品只要冠上限定兩個(gè)字就莫名的多了許多吸引力呢。不過不想因?yàn)椴患煽诙l(fā)福的妞妞千萬要記得別被蠱惑了呀!適當(dāng)?shù)目刂瀑徺I欲不但能控制身材不因吃太多而走樣，更能減少多余的開支，可說是一舉兩得喔。

　　三、轉(zhuǎn)移注意力

　　秋天除了美味的食材之外也有許多地方值得我們注意～讓自己找到其他興趣轉(zhuǎn)移注意力不但能減少大吃大喝的機(jī)會(huì)還能培養(yǎng)興致，像是讀本書、到戶外走走都是轉(zhuǎn)移口腹之欲的好選擇喔。

　　四、向懶散說不

　　「這餐吃完就開始減肥」、「再吃最后一口就好了」，這些都是讓身材邁向走樣的兇手啊!即使不是在減肥，也要控制好每餐吃進(jìn)肚子的分量，才不會(huì)因?yàn)楸╋嫳┦扯盐笓未筻浮?/p>

　　五、適時(shí)露出肌膚檢視自己

　　不像夏天需要常常露出肌膚，秋天時(shí)身體躲在寬松的衣服下就少了許多檢視自己的機(jī)會(huì)!所以時(shí)常適時(shí)的檢視自己的身體，提升自己對于美的意識也是很重要的喔。

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