女性秋季養(yǎng)生保健必須吃的食物
我們生活中常見(jiàn)的食物富含各種營(yíng)養(yǎng)，不僅可提供維護(hù)健康所需的營(yíng)養(yǎng)素，還可以使身體隨時(shí)保持在最佳狀態(tài)，秋季馬上就要到了，女性在秋季養(yǎng)生要吃哪些食物呢?以下是小編推薦女性秋季養(yǎng)生保健吃的食物知識(shí)，歡迎閱讀!
女性秋季養(yǎng)生保健吃的食物
蘋(píng)果：
俗話說(shuō)：一天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。蘋(píng)果所含的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可起到消除體內(nèi)炎癥的作用，因此遇到秋季腹瀉可以吃點(diǎn)蘋(píng)果止瀉;同時(shí)蘋(píng)果對(duì)心腦血管的養(yǎng)護(hù)非常好。建議大家吃蘋(píng)果時(shí)，連皮吃效果最佳。
香蕉：
香蕉味甘性寒，具有較高的藥用價(jià)值。主要功用是清腸胃，治便秘，并有清熱潤(rùn)肺、止煩渴、填精髓、解酒毒、迅速補(bǔ)充體力等功效。因此，一天疲勞后吃一根香蕉，可以恢復(fù)體力。
蘿卜、秋葵：
十月的蘿卜賽人參，具有促進(jìn)消化，增強(qiáng)食欲，加快胃腸蠕動(dòng)和止咳化痰的作用。蘿卜和秋葵品味辛甘，性涼，入肺胃經(jīng)，為秋季食療佳品。
菱角：
菱角性味甘涼、無(wú)毒，有消毒解熱、利尿通乳、止消渴、解酒毒之功效，有利于脾胃功能，但不能生吃，荸薺也是不能生吃，因?yàn)橛屑纳x(chóng)。
花生：
又名長(zhǎng)生果、長(zhǎng)壽果，是一種高熱能、高蛋白的植物性食物，含有多種維生素，尤其是維生素E、維生素B1的含量豐富。
具有潤(rùn)肺止咳、健脾和胃、防止腦功能衰退，增強(qiáng)記憶力，有健腦益智作用是男女老幼，人人皆宜的健康食品。同時(shí)花生衣可以治療血小板缺少癥，如常流鼻血和容易烏青。
女人秋天養(yǎng)生的方法
1、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)女性荷爾蒙更好分泌，喜歡運(yùn)動(dòng)的女性相較于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女性，往往體內(nèi)荷爾蒙分泌水平更高，具體表現(xiàn)為月經(jīng)更加規(guī)律，膚色毛發(fā)都更有光澤，食欲、性欲等總體需求可能更高，適當(dāng)?shù)?a href='http://www.rzpgrj.com/tiyu/' target='_blank'>體育鍛煉可增強(qiáng)體力和造血功能。如果女性荷爾蒙能很好分泌，對(duì)于提高女性的生活質(zhì)量有很大裨益。
據(jù)美國(guó)一項(xiàng)科研結(jié)果證實(shí)，鍛煉確實(shí)能調(diào)節(jié)改善雌激素的分泌水平。特別是生育過(guò)的女性，更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶(hù)外活動(dòng)，每天至少半小時(shí)。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，使精力更加旺盛、生活更加豐富多彩、有滋有味。女性進(jìn)行耐寒鍛煉，可以增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)多變氣候的能力，但避免太激烈的運(yùn)動(dòng)。
秋日清晨氣溫低，鍛煉時(shí)不可穿單衣去戶(hù)外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶(hù)外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)槿梭w在氣溫下降的環(huán)境下，會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。鍛煉時(shí)，衣服不宜一下子脫得太多，待身體發(fā)熱后，再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
2、養(yǎng)肺
肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長(zhǎng)短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。
秋季氣候稍涼，空氣中普遍缺乏水氣，食養(yǎng)應(yīng)以妨燥潤(rùn)肺，在飲食上，以少量椒、蔥、韭菜、蒜等辛散食物，配合芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鴨肉、乳品等柔潤(rùn)食品。女性要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用?；ㄉ⒓t薯、白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常適宜在秋季食用的。
3、心理
秋季，在精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)，心境寧?kù)o才會(huì)減輕肅殺之氣對(duì)人體的影響，才能適應(yīng)秋天的特征。私心太重、嗜欲不止會(huì)破壞神氣的清靜。人的情感是非常豐富的，任何人都會(huì)有明顯的喜怒哀樂(lè)的情感變化，但性情開(kāi)朗的人，會(huì)在最短的時(shí)間把這種不愉快化解到最小程度，把情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。
臨床上由于情志因素而引發(fā)各種疾病的情況時(shí)有發(fā)生，或患了新疾，或引發(fā)舊病。發(fā)生在中年女性因情緒不佳、心態(tài)不穩(wěn)經(jīng)常引發(fā)的皮膚問(wèn)題有黃褐斑、痤瘡、乳腺小葉增生，甚至可引發(fā)帶狀皰疹等，而原有皮膚過(guò)敏、濕疹、銀屑病等疾病往往由于長(zhǎng)期情緒抑郁或情緒不穩(wěn)而復(fù)發(fā)或加重。
心情愉快，性格開(kāi)朗，不僅可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，而且還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái)，使得皮膚紅潤(rùn)，面有光澤，少發(fā)疾病。所以預(yù)防疾病的關(guān)鍵是心理健康，而心理健康的關(guān)鍵是心理調(diào)節(jié)。
蓮子、枸杞子、百合、紅棗、桂圓等有鎮(zhèn)靜安神及補(bǔ)益作用，有利于減輕更年期癥狀。
4、藥養(yǎng)
重點(diǎn)放在滋補(bǔ)津液方面，平時(shí)可服用人參、沙參、麥冬、百合、核桃仁、杏仁、川貝、澎大海等益氣滋陰、宣肺化痰的中藥來(lái)保養(yǎng)。若容易發(fā)燥病，則用生地、百合、黨參、麥冬、甘草來(lái)預(yù)防。
如果你呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動(dòng)則汗出，食欲減少，舌質(zhì)淡就屬于氣虛性體質(zhì)。用黃廂、黨參、西洋參沏水喝、泡酒，或者做粥喝是最簡(jiǎn)單的方式。
如果你面色蒼白，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無(wú)苔就屬于血虛體質(zhì)。你可以用當(dāng)歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥，在雞湯、肉時(shí)也可以加點(diǎn)。
如果你顴面潮紅，口燥咽干，盜汗，尿少而赤，大便秘結(jié)，舌紅少苔就是陰虛的體質(zhì)。可以用麥冬、五味子、山藥、百合等，熬粥的時(shí)候可以放幾味。
如果你畏寒肢冷，腰酸腿軟，咳喘身腫，容易腹瀉、尿清長(zhǎng)，舌苔薄白就是陽(yáng)虛體質(zhì)，可以食用肉桂、羊肉、狗肉、生姜等。
5、美容
女性為預(yù)防貧血，可以經(jīng)常吃一些動(dòng)物肝臟、黑木耳、紅棗、豆類(lèi)等含鐵豐富的食物。富含膠質(zhì)蛋白和彈性蛋白的食物，如豬皮、豬蹄、動(dòng)物筋腱等，是此期女性美容養(yǎng)顏不可缺少的食品。為促進(jìn)皮脂腺的分泌功能，飲食上還應(yīng)注意攝入含植物脂肪類(lèi)的食物，如大豆、芝麻、葵花子、核桃、栗子等。尤其是芝麻，芝麻中的維生素E能防止過(guò)氧化脂質(zhì)對(duì)皮膚的危害，治療各種皮膚的癌癥，使皮膚更加白皙光澤，其養(yǎng)血的功效對(duì)皮膚粗糙、干燥也有很大的改善作用。秋季氣候比較干燥，此時(shí)多食用一些芝麻會(huì)使皮膚變得細(xì)膩光滑、紅潤(rùn)光澤，并且吃多了也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。
6、養(yǎng)陰
春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，但進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)，應(yīng)注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、氣血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。
秋天氣候干燥，很易感到口干舌燥，皮膚水份也易流失。所以要特別注意水份的補(bǔ)充，多喝水、多吃含膠質(zhì)與水份的水果。食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些事物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。
7、早起
秋天是陰長(zhǎng)陽(yáng)消的時(shí)候，所以要養(yǎng)陰為主。秋天主收，萬(wàn)物收斂，肺氣內(nèi)應(yīng)，養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肺為主。秋三月，要早臥早起，與雞俱興，使志安寧，收斂神氣。早睡早起可降低血栓形成的機(jī)率，進(jìn)而預(yù)防心血管疾病。
8、防寒
白露過(guò)后，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時(shí)再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。因秋氣主燥，燥易傷肺。如因著涼而使免疫力下降，無(wú)力抵御外邪，則會(huì)出現(xiàn)肺及呼吸道疾病，如發(fā)燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等，若風(fēng)邪侵犯經(jīng)絡(luò)筋骨，使筋絡(luò)阻痹，可出現(xiàn)四肢痹癥。
9、防壞肚
民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類(lèi)水果容易引發(fā)胃腸道疾患。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，勢(shì)必更助濕邪，損傷脾陽(yáng)，脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，立秋之后應(yīng)慎食瓜類(lèi)水果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。
10、排毒
秋季人體容易累積毒素，女性朋友們可以通過(guò)快走、瑜伽、彈跳進(jìn)行排毒。
秋季女性養(yǎng)生適合喝什么茶
1、喝檸檬茶抗氧化
女人應(yīng)多喝具有抗氧化作用抑制自由基的檸檬類(lèi)茶飲是不錯(cuò)的選擇。檸檬是世界上最有藥用價(jià)值的水果之一,在國(guó)外有“神秘的藥果”之稱(chēng)。它具有防止和消除皮膚色素沉著的作用,這也是女性比男性更喜歡檸檬類(lèi)飲品的原因。
2、喝綠茶能潤(rùn)膚
秋天女人喝綠茶能潤(rùn)膚、益肺、生津、潤(rùn)喉,有效清除體內(nèi)余熱,恢復(fù)津液。有研究顯示,在每日內(nèi)服足量維生素C情況下,飲用綠茶可以使血中維生素C含量持較高水平,尿中維生素C排出量減少,而維生素C的抗衰老作用早已被研究證明。
3、喝烏龍茶防癌癥
烏龍茶也稱(chēng)為青茶,是一種半發(fā)酵茶,它介于綠茶、紅茶之間,不寒不熱。青茶它幾乎不含維他命C,卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)、兒茶素和茶多酚。秋季常喝烏龍茶好處多多,它能消除疲勞,生津利尿,解熱防署,殺菌消炎,解毒防病,消食去膩,減肥健美等。此外,它還具有防癌癥,降血脂,抗衰老等特殊功效,對(duì)秋季保健大有好處,非常適合在干燥的秋季飲用。
4、喝黨參茶防感冒
中醫(yī)講人的體表有一層衛(wèi)氣,衛(wèi)氣虛的人抵抗力弱易感冒。還有一種體內(nèi)有火易著急,遇到寒冷氣候,也易感冒。黨參、黃芪各5g,如果有條件的話可以加入冬蟲(chóng)夏草,其有補(bǔ)肺腎駐顏,增強(qiáng)人體免疫力的功效。直接用開(kāi)水沖泡即可,一天可以反復(fù)沖泡多次,最后也可以拿出來(lái)吃了。黃芪有益氣固表、斂汗固脫的功效,是補(bǔ)氣首選的藥材。黨參性味甘、平,具有補(bǔ)中益氣、生津養(yǎng)血、健脾鎮(zhèn)靜的功效,適用于脾胃虛弱、氣血兩虧、體倦無(wú)力等癥。
5、喝麥冬茶防咳嗽
麥冬、百合、鮮橘皮各10g。麥冬和百合先用開(kāi)水泡,再放入橘皮。麥冬能養(yǎng)陰駐顏、潤(rùn)膚,滋養(yǎng)肺胃之陰,對(duì)外感風(fēng)寒的咳嗽也有一定的療效。百合有清肺養(yǎng)陰、潤(rùn)燥安神的作用。鮮橘皮具有宣肺、利咽、止咳的功效。特別適合干咳、口干舌燥、咽痛癥狀的人。
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