斷食減肥法相比大家都知道，對于輕斷食可能就有點模糊，其實輕斷食就是適量的斷食，每個星期斷食一到兩天的樣子，可以清理堆積在身體的毒素脂肪，自然整個人就會更加輕盈。下面就為大家?guī)碜钣行лp斷食排毒減肥法，短時間速瘦變苗條。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　最有效方法

　　1、開始輕斷食之前，先計算一下身體的BMI指數(shù)。

　　首先要計算一下身體的BMI指數(shù)，健康的人大多都在18-22之間，如果超過了，就要開始和瘦身計劃了。很多體重正常的人，也從輕斷食的飲食方法中獲得調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、情緒、免疫力等健康效益。輕斷食開始后，每周都重新測量一次，有計劃才不會失敗。

　　2、輕斷食日的特別餐點，要提前準(zhǔn)備好。

　　每個星期進(jìn)行兩天的輕斷食，每天要把食物的份量降到平日四分之一的樣子，午餐最好不吃。要提前一天就準(zhǔn)備好輕斷食日的食材。比如，輕斷食日的早餐吃一片全麥吐司和兩只白煮蛋，晚餐來一盤清淡的蔬菜色拉和一只柑橘，就是很棒的選擇哦。

　　3、吃前等一等。

　　輕斷食的當(dāng)天，如果覺得自己很餓，很想吃東西了。那么就再堅持一下，忍上10分鐘，然后你再吃低熱量食物。往往你會發(fā)現(xiàn)，才過去5分鐘你就不餓了。請吃到滿足，但別吃到飽。因為飽足是一種心理上的欲望，你會無止盡地要求的。

　　4、輕斷食那天保持忙碌。

　　在中餐和晚餐之間，也就是下午時間段中，別讓自己閑下來，多找點事做做，填滿時間，別填滿肚子。去做你想做的事情，轉(zhuǎn)移對食物的注意力，你很快就能享受輕斷食帶來的美妙樂趣。下午做動運動、練瑜伽就是很好的選擇。

　　斷食減肥法對于懶人和想要快速減肥的人來是最好的選擇，簡單實用，有些便秘的胖人也可以試試，效果相當(dāng)不錯還能促進(jìn)消化，減肥達(dá)人推薦懶人斷食排毒減肥法，輕松瘦身日減脂2斤。

　　懶人斷食減肥方法

　　斷食減肥法有很多種，比如香蕉斷食法、清水?dāng)嗍撤?、蜂蜜水?dāng)嗍撤?、黑咖啡斷食法、蘋果斷食法等等，一般都需要三天至二十八天，但是只是那個過程瘦很多，之后可能就沒辦法持續(xù)的瘦，而且也不能超過一個月都這樣吃，很容易營養(yǎng)不良，而且也瘦不了太多了，最好的方法是吃大部分食物，比如蔬果蛋白質(zhì)類的食物，但是不吃碳水化合物，這樣瘦的快，時間也可以拉長，而且很穩(wěn)定。

　　蔬菜和水果

　　斷食期間，最好選擇黃色、綠色、紅色這種顏色的生鮮蔬菜，黑色的菇類也是很不錯的選擇，蔬菜和菇類都能補(bǔ)充你減肥期間失去的維他命和礦物質(zhì)，而且營養(yǎng)也非常的豐富，可以做成蔬果沙拉來吃，配上酸奶超級美味哦，同時也可以做成水煮蔬菜湯或是新鮮果蔬汁，都是不錯的選擇，不過搭配的時候最好百度一下哦，找到營養(yǎng)最全面的搭配。

　　高纖和鈣質(zhì)蛋白質(zhì)

　　奶制品是減肥期間一定不能缺少的，每天至少保證一杯牛奶或是酸奶，或是也可以喝多一些，另外每天也要吃兩個水煮雞蛋，這類食物富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，都是可以加速新陳代謝緩解便秘的，脫脂的奶粉是最好的，也要選擇高纖的，這樣才能讓身體產(chǎn)出更多的熱能，燃燒脂肪并且瘦身保暖。

　　一周減肥法

　　第1.2天減食期

　　早餐吃牛奶250ml+蔬菜(80-200g)or水果，午、晚餐則照常吃，但最好還是少攝取脂肪過多的料理。

　　第3天斷食期

　　三餐只吃牛奶250ml+蔬菜(80-200g)or水果。

　　第4天復(fù)食期

　　早餐以粥為主食。中午則開始恢復(fù)正常飲食。

　　第5-6天正常期

　　三餐照常吃，但最好還是少攝取脂肪過多的料理。