我們每天也都在攝入不定量的毒素，要及時(shí)的排毒，減少毒素的攝入的方法有哪些?下面就讓小編來(lái)告訴你答案。

　　減少毒素的攝入的方法

　　1、盡量減少“毒從口入”

　　在飲食上，要少吃一些肥肉、甜品等高熱量、高脂肪、高蛋白的食物，這樣既能減少毒素的積累來(lái)源，有助于減輕排毒器官的壓力，讓身體的排毒器官可以更快的排出積累的毒素。

　　2、保持規(guī)律上廁所時(shí)間

　　排便是最有效的排毒方法了，可以將身體里的毒素大部分都排出去。保持排便的順暢，就能夠保證一大部分的毒素排出。如果想要排便順暢的話，就要多吃纖維含量高的食物。除了粗糧之外，新鮮的水果和蔬菜所含的纖維素也很豐富，因此，可以多食用。

　　3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)提高免疫功能

　　運(yùn)動(dòng)可以幫助提高免疫功能，體內(nèi)的毒素就能夠免疫系統(tǒng)消滅一些。每周可以保持三次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少要三十分鐘。運(yùn)動(dòng)可以出汗，而出汗也有助于排出毒素。

　　4、保證喝水量

　　正常情況下，每天需要的水分是3000毫升，但是大部分人遠(yuǎn)遠(yuǎn)是達(dá)不到的。水分的供應(yīng)充足了，可以增加細(xì)胞的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)的毒素排出去。

　　排毒蔬菜

　　1、通便型蔬菜

　　這些蔬菜通便作用：百合、莧菜、菠菜、土豆、竹筍、茼蒿、山芋、南瓜、空心菜、大白菜等。

　　消化道是人體最重要的排毒部位之一，如果大便不通暢的話，那說(shuō)明消化排毒的功能已經(jīng)減弱了。因此，可以多吃促進(jìn)通便排便的食物。

　　2、利尿型蔬菜

　　這些蔬菜具有排尿作用：冬瓜、黃瓜、水芹、生菜、茼蒿、大頭菜、洋蔥、豌豆、豇豆、綠豆芽、大白菜、黃花菜、山慈菇等。

　　尿道也是人體重要排毒方法之一，例如蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的產(chǎn)物尿素、尿素以及藥物的代謝物質(zhì)等，都是通過(guò)尿道來(lái)排出體外。

　　3、發(fā)汗型蔬菜

　　這些蔬菜具有發(fā)汗的作用：例如大蔥可以通陽(yáng)和發(fā)汗，芫荽可以發(fā)汗和透疹，生姜能夠解表散寒，辣椒能夠祛風(fēng)和發(fā)汗，以及蘇葉和藻莎等。

　　出汗可以降低我們身體的體溫，排除體內(nèi)的熱氣，祛風(fēng)和解毒。因此，如果保持汗腺的通常，保證排汗順利，可以避免毒素存在體內(nèi)從而引起疾病的發(fā)病，同時(shí)這也是防病和健身的一大重要防護(hù)之線。

　　小妙招

　　1、纖維質(zhì)食品

　　纖維質(zhì)食品具有解毒的功效，多吃可有助于消除體內(nèi)累積的毒性物質(zhì)。其作用原理是毒性物質(zhì)在被小腸吸收之前，就可附著在纖維食物上，隨大便排出，從而減少毒素的累積效應(yīng)。常見(jiàn)的纖維質(zhì)食品有糙米、蔬菜、水果等。

　　2、綠豆湯

　　綠豆可以降低體內(nèi)的膽固醇含量，具有保護(hù)肝臟、防治過(guò)敏的作用。綠豆含有豐富的維生素B族、蛋白質(zhì)、氧化鎂等多種成分，常喝綠豆湯可助于排出體內(nèi)毒素，促進(jìn)身體的新陳代謝。秋冬之際，綠豆湯也是排毒養(yǎng)顏佳品。

　　3、多喝水

　　每天保證兩公升的水，就可以通過(guò)尿液的排出不少毒素，減輕腎臟的負(fù)擔(dān)。喝水也有最佳時(shí)間的講究。早晨起床時(shí)喝水，既可以給機(jī)體補(bǔ)充足水分，又可以促進(jìn)毒素的排出。下午3點(diǎn)左右是中醫(yī)認(rèn)為膀胱神經(jīng)最活躍的時(shí)間，應(yīng)多喝水。晚上9點(diǎn)是人體免疫系統(tǒng)最活躍的時(shí)間，此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分可促進(jìn)人體恢復(fù)免疫系統(tǒng)、再生細(xì)胞等生理功能。

　　4、地瓜

　　冬季吃肉過(guò)多或吃飯吞入太多空氣，容易在體內(nèi)積聚一些廢氣，這些廢氣會(huì)造成人體很多不適反應(yīng)，例如出現(xiàn)斑點(diǎn)、粉刺、腹脹等，尤其腸內(nèi)積聚過(guò)多廢氣還可致癌。地瓜含有大量的食物纖維素，其所含的葡糖苷成分可刺激腸胃，加快蠕動(dòng)，促進(jìn)排便排氣。

　　5、山藥

　　山藥的黏質(zhì)液是合成雌激素的基礎(chǔ)物質(zhì)，對(duì)工作和學(xué)習(xí)較大壓力的女性具有很好的健身功效。山藥所含的精氨酸還有健脾補(bǔ)肺的功效。山藥含有一種可溶性纖維，有助于控制飲食，改善消化系統(tǒng)。

　　6、醋

　　研究表明，醋中含有豐富的氨基酸、酵解酶類以及多種不飽和脂肪酸，飲用稀釋的醋可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、降低血脂，治療習(xí)慣性便秘，且沒(méi)有任何毒副作用。長(zhǎng)期服用，可治病養(yǎng)顏，徹底根治便秘。

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