女人到了50歲以后，身體的機(jī)能慢慢下降，這時(shí)容易引起疾病的發(fā)生，為此要做好養(yǎng)生的工作!下面就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧!

　　女人50歲養(yǎng)生的3個(gè)方法

　　一、別錯(cuò)過(guò)黃金睡眠時(shí)間

　　經(jīng)常熬夜或作息時(shí)間不規(guī)律的人不僅老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。

　　專(zhuān)家說(shuō)，晚上的11點(diǎn)至3點(diǎn)之間是我們睡眠質(zhì)量最高的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候人體生長(zhǎng)激素大量釋放的時(shí)間，只要你能夠抓住這一睡眠黃金期，荷爾蒙就會(huì)變的聽(tīng)話起來(lái)了。

　　二、平衡是關(guān)鍵，不濫用補(bǔ)品

　　體內(nèi)荷爾蒙過(guò)低會(huì)導(dǎo)致衰老和疾病，不過(guò)，也并非越高越好，千萬(wàn)不要迷信商家廣告、保健品上的大肆宣傳，而使用各種含激素的化妝品和食用保健品，它們很可能會(huì)打破體內(nèi)各種荷爾蒙之間的平衡，從而誘發(fā)乳腺和卵巢疾病。

　　三、善用天然的中藥

　　除了大家都知道的每天一杯濃豆?jié){、吃50克豆制品外，這里還有一些食補(bǔ)雌激素的小方法：買(mǎi)一些中藥當(dāng)歸片放在家里，每天替代茶葉來(lái)泡茶，或者煲湯。

　　其實(shí)，中醫(yī)里面很多補(bǔ)腎的藥物都有彌補(bǔ)女性雌激素分泌不足的功效，如女貞子、熟地、枸杞子、何首烏、生地等。你也可利用花草茶來(lái)調(diào)理荷爾蒙，如茉莉、玫瑰花，都能讓你做一個(gè)荷爾蒙平衡的滋潤(rùn)女人。

　　女人50歲養(yǎng)生妙招

　　學(xué)習(xí)冥想

　　冥想能夠改善大腦功能和減輕壓力。我們的大腦會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)自然萎縮，但加州大學(xué)洛杉磯分校的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期冥想者特定的大腦區(qū)域會(huì)更大，并且有更多的灰質(zhì)和更牢固的連接纖維。冥想還有助于減少精神刺激導(dǎo)致的壓力，很多研究都已經(jīng)證明，慢性壓力對(duì)健康有諸多的負(fù)面影響，如焦慮、心臟病、抑郁和睡眠障礙等。

　　骨密度掃描

　　當(dāng)你進(jìn)入更年期的那一刻，你的骨密度就已經(jīng)開(kāi)始快速流失，這會(huì)讓你遭遇更高的骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

　　如果你還沒(méi)有進(jìn)行過(guò)骨密度掃描，并不了解自己的骨密度情況，沒(méi)關(guān)系，從現(xiàn)在開(kāi)始將負(fù)重練習(xí)和具沖擊力的練習(xí)，加入你每天的散步、打網(wǎng)球等常規(guī)鍛煉中去吧!需要注意的是，開(kāi)始任何新的運(yùn)動(dòng)前，都請(qǐng)先咨詢(xún)醫(yī)生，你的身體狀況是否允許展開(kāi)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　應(yīng)力測(cè)試

　　據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的調(diào)查顯示，心臟病是女性健康的頭號(hào)“殺手”，所帶走的生命遠(yuǎn)比所有癌癥相加更多。為了確保心臟病的早期征兆不被忽略，就需要進(jìn)行應(yīng)力測(cè)試對(duì)心臟進(jìn)行檢測(cè)，以檢查當(dāng)你處于日常體力活動(dòng)中，心臟的具體反映。

　　當(dāng)然，并非所有人都需要進(jìn)行應(yīng)力測(cè)試，尤其那些擁有積極健康生活方式的人，除非遇到心臟癥狀，譬如呼吸困難，胸部、手臂、腹部、背部、頸部和下頜疼痛。

　　如果你長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，在開(kāi)始任何新的鍛煉計(jì)劃之前，都必須去做一次應(yīng)力測(cè)試。專(zhuān)家建議，所有50歲以上的女性，都必須清楚自己的膽固醇、血壓和血糖水平。還有，你需要戒煙，這可以降低3倍心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

　　培養(yǎng)友誼

　　研究報(bào)告指出，隨著年齡的增長(zhǎng)，保持活躍的社交活動(dòng)，有助于防止高血壓和抑郁，還可能降低老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，并預(yù)防心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥和類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

　　確保你和老朋友之間的聯(lián)系，并加入你感興趣的活動(dòng)，鼓勵(lì)新的友情的產(chǎn)生，即便你足不出戶(hù)，也有網(wǎng)絡(luò)社交平臺(tái)可供選擇。

　　改變性需求

　　性生活不僅是維持良好夫妻關(guān)系的基石，它還能預(yù)防抑郁，增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)，降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。然而，絕經(jīng)以后，雌激素的喪失會(huì)讓你性欲減退和陰道干澀，這會(huì)讓性生活不太和諧，甚至變成痛苦。

　　不要放棄，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)“新的自己”，花時(shí)間去探索你喜歡什么樣的觸摸，以及體會(huì)伴侶的想法，另外，還可以嘗試性愛(ài)玩具。如果陰道干澀是最大問(wèn)題，那么可以試試不同的潤(rùn)滑劑，看看哪種能幫助你。

　　結(jié)腸鏡檢查

　　有關(guān)調(diào)查顯示，結(jié)直腸癌是導(dǎo)致美國(guó)女性死亡的第三大原因。好消息是，在過(guò)去20年中，結(jié)直腸癌的死亡率已經(jīng)在逐漸下降，因?yàn)楦嗳说拈_(kāi)始進(jìn)行常規(guī)篩查，以期能夠早期發(fā)現(xiàn)并進(jìn)行治療。

　　如果你還沒(méi)有做過(guò)結(jié)腸鏡檢查，那么，就讓它成為你50歲后，一項(xiàng)新增的體檢項(xiàng)目吧。

　　調(diào)整飲食

　　隨著年齡不同，飲食需求也會(huì)有很大的變化。有關(guān)專(zhuān)家解釋說(shuō)：“當(dāng)女性接近更年期時(shí)，她們無(wú)法代謝糖分，所以需要減少碳水化合物的攝入。”

　　此外，你還需要增加纖維的攝入量來(lái)保護(hù)結(jié)腸，為了降低血壓、促進(jìn)心臟健康和預(yù)防糖尿病，醫(yī)生通常會(huì)建議進(jìn)行地中海飲食，強(qiáng)調(diào)新鮮蔬果、全谷物、豆類(lèi)和健康脂肪，限制紅肉和鈉的攝入。

　　保護(hù)關(guān)節(jié)

　　關(guān)節(jié)是身體的減震器，在前50年里已經(jīng)為你抵擋了太多的沖擊。我們應(yīng)該有意識(shí)的去保護(hù)關(guān)節(jié)，減少除正常磨損以外的傷害，以下這些技巧有助于拯救你的關(guān)節(jié)：

　　1、保持體重。

　　2、學(xué)會(huì)正確、適當(dāng)?shù)腻憻掙P(guān)節(jié)。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或日?；顒?dòng)中，預(yù)防關(guān)節(jié)的過(guò)度傷害。

　　3、做下半身力量訓(xùn)練，加強(qiáng)膝蓋和臀部周?chē)募∪?，以減輕關(guān)節(jié)壓力。

　　4、每天服用鈣和維生素D補(bǔ)充劑。

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