中年女性要怎樣養(yǎng)生
女性要注重養(yǎng)生，尤其是人到中年的時候。那么中年女性該怎么養(yǎng)生呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!
中年女性養(yǎng)生要點
女性到了四十歲以后，體內(nèi)雌激素水平會快速下降;四十五歲之后，下降速度更是明顯加快。這一切，直接導(dǎo)致更年期的發(fā)生，誘發(fā)皮膚松弛、皺紋增多、火氣大、失眠、腰酸背疼、潮熱等現(xiàn)象的出現(xiàn)。
保健專家提醒中年女性，要有意識地補充一些植物雌激素，以平衡體內(nèi)雌激素水平。這對于留駐青春和美麗容顏，推遲更年期的到來，緩解各種癥狀都是有幫助的。
大豆異黃酮是從大豆中以物理方式提煉出來的純天然物質(zhì)，是一種國際公認的優(yōu)質(zhì)植物雌激素，安全有效。目前以大豆異黃酮為主要成分的產(chǎn)品很多，選擇時一是要買純天然產(chǎn)品，二是要認清染料木素的含量，因為它決定了大豆異黃酮的活性。
中年女性養(yǎng)生的妙招
1、每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
2、補鈣：專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。
3、補充纖維素：這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
4、補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
5、駕駛時戴上安全防護設(shè)施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。
6、保持穩(wěn)定的理想的體重：經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。
7、服用Vc和Ve：每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。
8、飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。
9、養(yǎng)只狗：陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長的青春。
10、每晚按時睡覺：最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個小時。
11、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。
12、做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。
13、不急于起床：早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。
14、飯后強迫自己運動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。
15、不要久坐：據(jù)說久坐會坐出下垂的大PP，對心臟和血管也沒有好處。
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