上班族尤其是女性，很容易忽略掉對(duì)身體的保養(yǎng)，女性白領(lǐng)養(yǎng)生小訣竅？下面就讓小編來(lái)為大家揭曉。

　　女性白領(lǐng)養(yǎng)生小訣竅

　　1、多吃些水果

　　A、香蕉

　　吃香蕉有助讓緊張的情緒得到緩解，讓女人在工作的時(shí)候，有條有理的，不會(huì)因?yàn)榫o張而手忙腳亂，從而使得工作效率得到提高，同時(shí)還能減緩疲勞。

　　其中香蕉可以直接剝皮吃，也可以榨汁喝，也能做成沙拉食用，女人們可以選擇自己最喜歡的一種吃法。

　　B、芒果

　　這種水果含有很多的胡蘿卜素β和酶，這些物質(zhì)能夠讓皮膚變得有彈性，同時(shí)還能減緩皺紋地生成，是女人需要的護(hù)膚水果之一。

　　女白領(lǐng)每天都對(duì)著電腦輻射，皮膚容易粘附輻射顆粒，同時(shí)也容易變干，很容易長(zhǎng)出皺紋，所以說(shuō)，她們可以吃些芒果，以便減少皺紋的生成。

　　2、喝些花茶

　　喝花茶并不是單純地解渴，喝對(duì)了對(duì)皮膚和健康都有意想不到的好處。尤其是經(jīng)常需要面對(duì)輻射的女白領(lǐng)，更是要常喝些花茶喲。

　　A、棗菊花茶

　　將10克的酸棗的棗仁，3克的白菊花(藥店或是超市能買(mǎi)到)，一起放入茶杯之中。之中往杯中倒入約85度的開(kāi)水，然后蓋上蓋子，讓其浸泡60分鐘之后開(kāi)蓋飲用。

　　這款花茶可以預(yù)防因?yàn)檩椛涠鴮?dǎo)致的頭痛、心悸等問(wèn)題，所以說(shuō)，經(jīng)常面對(duì)著電腦輻射的女白領(lǐng)們，不妨在辦公桌上備一些酸棗仁和白菊花吧。每天提前泡上一杯，想喝水的時(shí)候，就端起來(lái)飲用。

　　B、黃芪香魂茶

　　將10克黃芪和0.5克的香魂(茉莉花的別稱)一同放入杯子里，之后倒入一部分85度的開(kāi)水，之后蓋上蓋子燜1個(gè)小時(shí)再飲用。

　　這兩種材料的混合沖泡出現(xiàn)的茶水，常喝可以預(yù)防電腦輻射影響人體的循環(huán)或是免疫等，讓身體減少電腦輻射的傷害。

　　3、常?；顒?dòng)身體

　　女白領(lǐng)基本上工作時(shí)間都是坐著的，往往為了讓自己坐得舒服一些，總喜歡采用各種坐姿。比如說(shuō)匍匐在辦公桌上，比如說(shuō)歪坐在一邊，比如說(shuō)駝著背坐著……這些坐姿首先給人的感覺(jué)很慵懶，而且長(zhǎng)期這樣的坐姿坐著的話，對(duì)身體有很大的影響。所以說(shuō)，女白領(lǐng)應(yīng)該首先端正自己的坐姿，之后就是要注意多活動(dòng)自己的身體。

　　坐姿最好是這樣的：屁股坐椅子的三分之二，挺直腰背，最好不要把頭往前傾，若是看電腦屏幕吃力的話，請(qǐng)帶上眼鏡，請(qǐng)勿一直將上半身往前傾，這樣不僅會(huì)導(dǎo)致乳房和桌子產(chǎn)生擠壓，而且一直傾斜著身體的話，也會(huì)造成腰背的勞損較大。

　　常用來(lái)活動(dòng)的幾個(gè)動(dòng)作：A、伸懶腰，當(dāng)自己感到眼睛有點(diǎn)累了，身體也有點(diǎn)酸了，不妨將雙手向上伸直，之后雙手交叉畫(huà)半圈，讓雙手保持180度的直線狀態(tài)?？梢远嘧鰩状?，有助拉伸肩膀的肌肉，減輕身體的疲勞感。B、雙腳可以抖動(dòng)幾下，因?yàn)橐恢弊?，雙腳長(zhǎng)時(shí)間保持不動(dòng)的話，很容易出現(xiàn)發(fā)麻的情況，而且也容易影響下半身的血液流動(dòng)，所以說(shuō)，隔段時(shí)間就要抖動(dòng)下雙腿。C、起身走出辦公室，去呼吸外面的空氣。辦公室里人多，所呼出的廢氣也多，所以應(yīng)該適當(dāng)走出辦公室換氣。另外，在走動(dòng)的時(shí)候，需要身體四肢參與擺動(dòng)，所以說(shuō)，也可以達(dá)到活動(dòng)四肢的效果。

　　養(yǎng)生保健方法

　　1、現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過(guò)高，而維生素和礦物質(zhì)含量不足，常在外就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

　　2、為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。

　　3、不要連續(xù)在電腦前工作過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間，在連續(xù)使用鼠標(biāo)一個(gè)小時(shí)之后就需要做一做放松手部的活動(dòng)。

　　4、日光照射可以改變大腦中某些信號(hào)物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動(dòng)。在上午光照半小時(shí)對(duì)經(jīng)常萎靡、有抑郁傾向的人效果尤為明顯。

　　5、大腿與地面平行。將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕。

　　6、手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90~120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。

　　7、熬夜族要多喝白開(kāi)水，因?yàn)榘疽棺迳眢w很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因?yàn)榭Х然驖獠钑?huì)引起失眠，也會(huì)相對(duì)消耗體內(nèi)B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。

　　8、工作之余可以喝點(diǎn)酸奶，酸奶有調(diào)節(jié)腸道的作用也有美容的功效對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐班的人們是很好的健康飲品。

　　9、每當(dāng)工作一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候，便可起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，適當(dāng)?shù)厣煺顾闹?、眺望遠(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、增進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動(dòng)一下筋骨。

　　10、倘若上班或是出門(mén)辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達(dá)目的地。

　　11、像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果;肛門(mén)縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

　　12、辦公室養(yǎng)盆花草。由于當(dāng)今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作，不能定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風(fēng)設(shè)備，而這些設(shè)備因?yàn)椴荒芏〞r(shí)清理，通常伴有不少呼吸道的細(xì)菌?；ú莸?a href='http://www.rzpgrj.com/aihao/zhongzhi/' target='_blank'>種植可以幫助改善空氣質(zhì)量。

　　13、利用瑣碎時(shí)間打盹。下班地鐵上打個(gè)盹，晚上若繼續(xù)工作便會(huì)很有效率。出差的飛機(jī)上敷一張補(bǔ)水保濕面膜，給皮膚做個(gè)深呼吸。

　　14、白領(lǐng)族長(zhǎng)期面對(duì)電腦等輻射辦公物品，自然皮膚容易受輻射，久而久之就出現(xiàn)面色發(fā)黑發(fā)黃，雀斑頻繁出現(xiàn)等問(wèn)題，大家要離電腦遠(yuǎn)點(diǎn)，多喝抗輻射的飲品，面部涂上隔離霜，遠(yuǎn)離輻射。

　　飲食保健

　　一、不要減少維生素

　　相對(duì)于其他營(yíng)養(yǎng)素而言，女性朋友在一定程度上缺乏對(duì)維生素的重視。要知道維生素是維持生理功能的重要成分，不同的維生素與我們?nèi)梭w不同部位有著不同的關(guān)系。特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，比如維生素B1、維生素b6等，對(duì)于這類維生素更是要及時(shí)補(bǔ)充。

　　二、不要過(guò)多攝入脂肪

　　在日常的飲食中，對(duì)于含有脂肪的食物一定要盡量避免，對(duì)于一些油炸類食物更是要少吃或不吃?？刂瓶偀崃康臄z入對(duì)保持身材來(lái)說(shuō)很重要，并且每日脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%。但經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，大部分女性日常飲食中的脂肪攝入量已超過(guò)30%。過(guò)量的攝入脂肪，除了會(huì)導(dǎo)致脂質(zhì)過(guò)氧化物增加以外，同時(shí)還會(huì)使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。

　　含有這類維生素的食物有糙米、全麥、苜蓿等，這其中都含有大量豐富的維生素b1等，因此日常膳食中糧食不宜太精。要想更好的提高工作效率，就應(yīng)該多補(bǔ)充些抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，除了能提高工作效率以外，還有著很好的美容、抗衰老功效。

　　三、不要忽視氨基酸

　　現(xiàn)代社會(huì)中，大部分職業(yè)女性從事的都是腦力勞動(dòng)，因此營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。在腦組織中游離氨基酸的含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是天門(mén)冬氨酸。對(duì)于這幾類氨基酸的補(bǔ)充很重要，在日常中我們隨處可見(jiàn)的豆類、芝麻等食物中就含有較為豐富的谷氨酸及天門(mén)冬氨酸，要適當(dāng)?shù)亩喑浴?/p>

　　四、不可忽視礦物質(zhì)

　　由于女性特殊的生理構(gòu)造，以至于每個(gè)月都會(huì)有那么幾天特殊時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期隨著經(jīng)血的流失同時(shí)會(huì)丟失許多礦物質(zhì)。丟失最多的礦物質(zhì)為鐵、鈣和鋅等，因此在月經(jīng)期和月經(jīng)后，對(duì)于這些礦物質(zhì)一定要及時(shí)補(bǔ)充，可通過(guò)多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。

　　五、最佳飲食

　　在每日的飲食中，職業(yè)女性朋友在選擇肉類的時(shí)候，最好是以鵝、鴨等肉類為主。這些肉類中的脂肪含量少于畜肉類，并且其化學(xué)結(jié)構(gòu)因接近橄欖油，因而吃這些肉類不但無(wú)害且還有益于心臟。除了鴨肉、額肉以外，雞肉為“蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源”，并且還可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)兔肉，美容減肥。

　　飲食中當(dāng)然少不了湯，對(duì)于職業(yè)女性來(lái)說(shuō)雞湯是最好的選擇，除了能補(bǔ)充大量的優(yōu)質(zhì)養(yǎng)分以外，同時(shí)還能消除疲勞、穩(wěn)定情緒。另外，雞湯特別是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。最佳護(hù)腦食物最佳護(hù)腦食物有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、開(kāi)心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果類食品。

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