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女人養(yǎng)生食譜有哪些及養(yǎng)生原則

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  不少女人們通過吃養(yǎng)生食物來保證健康,也就是從食物中汲取營(yíng)養(yǎng),女人養(yǎng)生食譜有哪些?下面就讓小編來為大家揭曉。

  女人養(yǎng)生食譜推薦

  1、燕窩冰糖粥

  取燕窩3克,粳米100克,冰糖適量,共煮至粥狀即可食用。若再加入甜杏仁5克同煮,其美容效果更好。

  2、黃芪紅糖粥

  黃芪、紅糖各30克,粳米100克,陳皮6克。將黃芪洗凈切片,放入鍋中,加清水適量煎煮,去渣取汁;將粳米淘洗干凈,與陳皮、紅糖放入鍋中,再倒入黃芪汁,加清水適量,煮至米爛熟即成,佐餐食。

  3、美容粥

  白米100克,雞湯1200毫升,川芎3克,當(dāng)歸10克,黃芪5克,紅花2克。將米淘洗干凈,用清水浸泡;當(dāng)歸、川芎、黃芪切成薄片,與紅花一起裝入小布袋中;將米及裝藥小布袋一起放入煮粥的鍋內(nèi),加雞湯、適量水大火煮開,小火煮稠,撈出藥袋即成,每日1~2次,溫?zé)釙r(shí)服用。

  4、桂圓大棗紅豆湯

  干桂圓30克、大棗50克、紅豆150克、清水1500克。紅豆用清水洗凈,浸泡2小時(shí)備用。桂圓去殼留肉備用。泡好的紅豆、大棗、清水,上火煮沸。加入桂圓。再次沸騰后,轉(zhuǎn)文火煲60分鐘。

  5、醋拌圓白菜

  將500克圓白菜加少許鹽,放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼后擠干水分,切成塊,再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合后煮開制成湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶?jī)?nèi)儲(chǔ)存一天即可食用。

  女人養(yǎng)生對(duì)身體好

  1、養(yǎng)生先養(yǎng)心。要心胸寬闊,遇事不怒,想得開,放得下,始終保持心情的平和。對(duì)人與事,不要斤斤計(jì)較,要對(duì)他人多著想。過喜傷心,過怒傷肝,憂傷脾,悲傷肺,驚恐傷腎,要心靜自然,自己達(dá)不到的事情不要去想它,不要妄想,不要過分的追求,要知足者常樂。勝不驕,敗不燥。

  2、要勤于動(dòng),不要懶,動(dòng)則促進(jìn)氣血周流,懶則氣血流通緩慢。體育鍛煉是一種鍛煉,勞動(dòng)也是一種鍛煉,但不能過力,過力了就會(huì)積勞成疾。

  3、要預(yù)防疾病和治療疾病,有了毛病就要修修,先是預(yù)防為主,一旦有了疾病就要抓緊治療,只有去除了疾病,才能保證身體的健康。

  4、蜂蜜是非常好的綠色食品,每天早晚各服用一次,可補(bǔ)充人體每天所需的各種微量元素,適合各年齡人士服用,是養(yǎng)生保健的首選。

  5、一個(gè)中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C,提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基,抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)。

  6、用剛煮熟的熱雞蛋在臉上滾幾分鐘,促使面部皮膚血管舒張,增強(qiáng)血液循環(huán),皮膚吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),再用冷水使毛孔和血管收縮,是簡(jiǎn)單又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的美容方式。

  7、如果人體內(nèi)缺乏維生素B2,人就會(huì)情緒抑郁、終日懶洋洋,還經(jīng)常感到全身無力。每天堅(jiān)持吃一兩只雞蛋,你很快就會(huì)變得精神煥發(fā)了。

  8、性愛結(jié)束后一定要臥床休息片刻,再起來沖個(gè)溫水澡,喝杯加鹽的牛奶或豆?jié){,切忌事后立即沖冷水澡或喝冰水。

  9、熬夜對(duì)女性朋友的身體傷害極大,它會(huì)擾亂人體的生物鐘、致使內(nèi)分泌功能紊亂等等,因此,夜晚11點(diǎn)前一定要上床休息,拒絕熬夜。睡前避免服用刺激性食物,盡量自我放松。睡前4小時(shí)避免咖啡因的攝取,避免含酒精的飲品,睡前1小時(shí)不吸煙??梢宰x書、聽音樂,溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松,也可以做肌肉放松的訓(xùn)練。

  10、午休要在下午3點(diǎn)前午睡20-30分鐘左右。長(zhǎng)時(shí)間的午休反而會(huì)帶來精神不振。過遲的午睡會(huì)影響晚間的睡眠。

  11、食物應(yīng)多品種多變化,搭配合理,多親近蔬菜、水果,少吃油膩與刺激性食品,烹調(diào)用油以植物油為主,動(dòng)物油為輔,以獲取更多的不飽和脂肪酸,從而調(diào)理內(nèi)分囘泌失調(diào)。

  12、在食物上,多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物,可防止胸部變形。椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物,有利激素的分泌。海產(chǎn)食品,如蝦、貝類等,其所含的鋅是可制造雌性荷爾蒙的重要元素。

  女人養(yǎng)生吃什么

  一、人參茯苓二米粥

  所需食材:山藥30克,大、小米各50克,茯苓15克,人參3克。

  烹飪步驟:

  第一步,將山藥、茯苓和人參全部備好,之后用水洗凈并烘干,再將它們分別研磨成粉末備用。

  第二步,將大、小米分別清洗干凈,另外將洗凈的大米用清水浸泡三十分鐘。

  第三步,開火,將洗凈的鍋放置在架上,并向鍋中倒入適量清水煮滾。之后將研磨好的人參、茯苓和山藥連同洗凈的大、小米倒入滾水中,燉煮至米熟爛即可裝碗食用。需要注意的是,熬煮的過程采用的是小火。

  人參茯苓二米粥的功效:此款粥有益氣補(bǔ)虛、健脾養(yǎng)胃的效果,對(duì)氣虛引起的脾胃功能不足有很好的調(diào)理作用。

  養(yǎng)生食譜推薦二、何首烏烏發(fā)粥

  所需食材:黑米100克,黑芝麻20克,何首烏30克,核桃仁15克,冰糖10克。

  烹飪步驟:

  第一步,前往藥店購(gòu)買適量的何首烏,之后將其清洗干凈,再放入鍋中煎煮一小段時(shí)間。熬出湯汁后將殘?jiān)サ袅粝聹瓊溆谩?/p>

  第二步,將超市或是商場(chǎng)內(nèi),購(gòu)買適量的黑米、黑芝麻、核桃仁。之后將它們一同用清水清洗干凈,放在一旁備用。

  第三步,往洗好的鍋中倒入一定量的清水,之后將其放置火上燒開。待水煮滾后將早已洗好的好黑米、黑芝麻、核桃仁以及何首烏湯汁倒入沸水中熬煮。整個(gè)熬煮時(shí)間不定,以粥實(shí)際煮爛的時(shí)間為準(zhǔn)。

  最后一步,粥將要煮熟的時(shí)候,再根據(jù)個(gè)人的所能接受的甜度,放入適量的冰糖,一起熬煮五分鐘后,這款何首烏烏發(fā)粥即可食用。

  何首烏烏發(fā)粥的功效:何首烏具有補(bǔ)腎、強(qiáng)肝、固精、烏發(fā)的養(yǎng)生效果。

  這兩款養(yǎng)生食譜,烹飪過程簡(jiǎn)單,而且所需要用到的食材也很常見,因此女人們?cè)诩依镏谱髌饋硪稽c(diǎn)也不麻煩,所以小編建議想要養(yǎng)生的女人們不妨吃吃看

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