產(chǎn)后體虛如何調(diào)理?產(chǎn)后的新媽媽會出現(xiàn)身體虛弱的狀況。為了盡快恢復(fù)身體，飲食調(diào)理是很必要的。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你產(chǎn)婦腎虛氣虛怎么補，歡迎參閱

　　產(chǎn)后如何調(diào)理

　　一、血虛者

　　血虛者：一般面色蒼白或蠟黃、嘴唇不紅、指甲無血色，婦女會出現(xiàn)經(jīng)血過少、貧血、時常心慌、失眠、頭暈、眼花、手足發(fā)麻冷涼等癥狀。身體為冷底，將來小孩易有過敏體質(zhì)。

　　生活飲食注意事項：在生活上注意多吃含鐵質(zhì)的食物如：葡萄、櫻桃、蘋果、深綠色蔬菜、魚、蛋、奶、大豆、豬肝、雞肝等。

　　1、 適合血虛者的食療——參歸燉雞

　　材料：母雞一只，人參25克，當(dāng)歸25克，鹽、姜、料酒適量。

　　做法：將母雞清洗干凈，上列材料一并置于砂鍋內(nèi)用小火慢燉，至母雞熟爛即可盛入大碗內(nèi)，分次佐餐，吃肉喝湯。

　　功效：人參有安神定悸，大補元氣之功，再加上當(dāng)歸，母雞的補血效用將更明顯。

　　2、適合血虛者的茶飲方——紅棗養(yǎng)血茶

　　材料：紅棗10枚、茶葉5克。

　　做法：將紅棗洗凈加水適量，煎煮至紅棗熟爛，再將茶葉用沸水沖泡五分鐘，取茶汁和入棗湯內(nèi)攪勻，即可飲食之。每日一劑不拘時溫服。

　　功效：紅棗有補中益氣、養(yǎng)血安神，增強肌力及免疫力的效果。

　　二、陰虛者

　　陰虛者：一般癥狀為體形消瘦、手足心發(fā)熱、口燥咽干、頭暈眼花、虛煩不眠、盜汗、臉頰易紅、大便干燥。

　　生活飲食注意事項：在生活上要注意不要熬夜，多食綠豆湯、西瓜、冬瓜、絲瓜等瓜類來退火，體質(zhì)燥易上火，適合涼補。

　　1、適合陰虛者的食療——四味粥

　　材料：山藥100克、糙米2斤、人參25克、百合25克。

　　做法：將前四藥切小塊，加水煮爛熟，加上調(diào)味品即可。

　　功效：山藥味甘性平，既能補氣又能養(yǎng)陰、滋腎陰、補腎氣，配合上營養(yǎng)的糙米及補氣的人參、甘平的百合，更有滋養(yǎng)陰血之功效。

　　2、適合陰虛者的茶飲方——西洋參茶

　　材料：用西洋參2錢加水煎作茶飲(約2~3片)。

　　做法：將參切成薄片，以沸水沖泡20分鐘后，溫服，可回沖，當(dāng)茶時時飲之。

　　功效：西洋參可益氣生津、潤肺清熱。適用于口干、虛火上炎易口舌糜爛的人。

　　三、陽虛者

　　陽虛者：一般表現(xiàn)為嗜睡、畏寒、面色恍白、不想喝水、易腹瀉、尿頻、性機能衰退、陽痿早泄(易發(fā)生在男性身上)。

　　生活飲食注意事項：生活上注意勿吃太多生冷食品，尤其在夏天盛暑時勿吃太多冰品。

　　1、適合陽虛的食療——人參蟲草鴨

　　材料：人參25克、冬蟲夏草25克、鴨一只。

　　做法：將鴨清洗干凈，除去內(nèi)臟，再將人參、冬蟲夏草填入鴨腹內(nèi)，放入鍋中加五碗水燉至肉爛。根據(jù)個人喜好調(diào)味后分次佐餐食用。

　　功效：冬蟲夏草甘溫平補，不峻不燥，益腎補肺，加上人參治陽虛怕冷并可防治習(xí)慣性感冒，效果頗好，但如已有喉嚨痛、發(fā)燒者則不可服用。

　　2、適合陽虛者的茶飲方——黨參紅棗茶

　　材料：黨參15-30克、紅棗5-10克。

　　做法：將兩味藥方加水煎湯，取汁代茶飲用，每日一劑。

　　功效：黨參可溫補益氣，紅棗甘溫可補脾生津，并可養(yǎng)血安神。長期服用對于女性的貧血怕冷有很大的助益。

　　產(chǎn)后如何恢復(fù)體形

　　1、產(chǎn)后如何飲食恢復(fù)體形

　　在膳食方面應(yīng)根據(jù)自己的身高、體重、勞動、年齡范圍安排平衡膳食。既要保證自己和喂哺中的嬰兒需要,又要避免攝入過多,引起脂肪堆積.可根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會推薦每日每公斤體重供給量標(biāo)準(zhǔn)進行計算,然后科學(xué)安排食譜。

　　例如:一名28歲哺乳朗婦女,身高160厘米,體重65公斤,從事一般勞動。那么她的理想體重是160厘米-105=55公斤。實際體重與理想體重差為65-55=10公斤,這10公斤是超過標(biāo)準(zhǔn)體重的多余部分,要加以糾正。我們可通過供給量標(biāo)準(zhǔn)計算出全天需要的熱量為2150千卡,以此制定合理的膳食。

　　原則是:擇食品種花樣豐富,葷素搭配合理,三餐熱量分配比例可按1/5、2/5、2/5安排,攝入的食物應(yīng)滿足機體對蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素和礦物質(zhì)、水及膳食纖維7種營養(yǎng)物質(zhì)的需要量。

　　2、產(chǎn)后如何運動恢復(fù)體形

　　2.1、散步

　　對于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說,散步強度小,實現(xiàn)起來容易,是最簡單、最有效的鍛煉方式。不過要注意,散步也需要循序漸進,剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘,以后慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。

　　2.2、呼吸運動

　　仰臥位,兩臂伸直放在體側(cè),深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上,然后呼氣,目的是運動腹部活動內(nèi)臟。

　　2.3、胸部運動

　　媽媽們平躺,手平放兩側(cè),將兩手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至兩掌相遇,再將雙臂伸直平放,再回前胸后回原位,重復(fù)5~10次。這樣可以使乳房恢復(fù)彈性,預(yù)防松弛下垂。

　　3、產(chǎn)后恢復(fù)體形的食療方法

　　3.1、枸杞雞丁

　　材料:雞胸脯1塊,枸杞子30克,雞蛋1個(取蛋清),荸薺、牛奶各適量。

　　調(diào)料:植物油、水淀粉、鹽、蔥末、姜末、蒜末各適量。

　　做法:枸杞子洗凈放入碗中,上屜蒸30分鐘;將荸薺去皮,洗凈切成小方丁。雞胸脯肉洗凈、切成小方丁,放入雞蛋清、水淀粉攪拌均勻備用。鍋內(nèi)倒油燒至五成熱,放入漿好的雞丁,快速翻炒幾下,放入荸薺丁、蒸好的枸杞再翻炒幾下。將鹽、蔥末、姜末、蒜末、牛奶、水淀粉勾成芡汁,澆入鍋內(nèi),翻炒幾下即可出鍋。

　　枸杞子味甘,不僅含有大量的鐵、磷、鈣等物質(zhì),還含有大量糖、脂肪、蛋白質(zhì)及多種氨基酸等,能滋腎潤肺、補肝明目,與雞肉同食,有益氣、滋腎、補肝之功效,對于孕婦產(chǎn)后身體恢復(fù)很有好處。