男人在生活中也是需要做好養(yǎng)生工作的，至于男人養(yǎng)生應該多吃什么食物?下面就不妨跟著學習啦小編一起來看看吧!

　　男人養(yǎng)生應該多吃的食物

　　1.男人養(yǎng)生吃火雞胸

　　每三十克左右的去皮火雞胸中就含有7克的蛋白質(zhì)，男性每周吃三次左右火雞胸，每次攝取量控制在85克左右，就能有效促進身體中的肌肉生長，而且火雞肉中還含有豐富的維生素B，以及鋅元素和硒元素，這些元素能夠有效促進細胞生長，還有防癌作用;此外，火雞中的氨基酸豐富，但幾乎不含飽和脂肪酸，而豐富的蛋白質(zhì)能夠增強飽腹感，有助于減肥。

　　2.男人養(yǎng)生吃橄欖油

　　橄欖油中含有對人體健康有益的不飽和脂肪酸，服用不飽和脂肪酸能有效的降低患心臟病的風險;除此之外，橄欖油中還含有一種抗炎蛋白成分，這種成分的作用和抗炎要效果一樣，能夠有效幫助身體減輕疼痛，并消除腫脹。每天攝取兩湯匙左右的橄欖油，還能攝取足夠的蛋白質(zhì)，保證健康飲食。

　　3.男人養(yǎng)生吃黑豆

　　黑豆中含有豐富的纖維素，這種物質(zhì)有助于填充胃部，增強飽腹感;此外，黑豆中還含有一種結構很復雜的碳水化合物，這種物質(zhì)在體內(nèi)能產(chǎn)生大量的熱量，對于維持身體器官運行起到了非常重要的作用。而且黑豆中也是含有大量蛋白質(zhì)的，所以說，每周吃兩次黑豆能夠給男性提供足夠的營養(yǎng)成分，使人感到精力充沛，有很好的保健作用。

　　4.男人養(yǎng)生吃雞蛋

　　男性每天能夠吃一個雞蛋對于身體是有好處的，雞蛋不但富含肌肉生長所需的氨基酸，還含有促進記憶力的維生素，而且雞蛋還是膽堿素的豐富來源，所以說雞蛋中幾乎包含了人體肌肉生長所需的所有營養(yǎng)物質(zhì)，保健功效極好。

　　5.男人養(yǎng)生吃番茄

　　前列腺分泌的前列腺液是精液的重要組成部分，番茄中的番茄紅素可以清除前列腺中的自由基，防止前列腺發(fā)生病變，延緩性衰老，此外，番茄中含有維生素A，維生素A能促進蛋白質(zhì)合成，男性若缺少維生素A，就會影響睪丸組織產(chǎn)生精母細胞，輸精管上皮變性，所以說，吃富含維生素A的番茄還能間接提高男性性能力。

　　6.男人養(yǎng)生喝紅酒

　　好酒的男性可以通過喝紅酒養(yǎng)生，紅酒是由葡萄釀制而成，葡萄皮中所含抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化，對預防老年癡呆癥也有功效。中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)就可以增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。

　　7.男人養(yǎng)生多吃含維生素E食物

　　男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞，因此更易患高血壓、中風等疾病。而補充維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，所以男性朋友應多吃這類食物。尤其是燕麥含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護心臟和血管，是很好的養(yǎng)生食材。

　　8.男性養(yǎng)生多吃含鋅食物

　　男性精液里含有大量的鋅，當體內(nèi)的鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而海鮮類的生蠔、蝦、蟹等食物鋅含量最豐富，一個生蠔中的鋅含量就能滿足男人一天所需的鋅，從而幫助增強男人的性能力。除了生蠔和蝦蟹之外，含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。

　　男人養(yǎng)生應該多吃的粥

　　1、紅棗粥紅棗10~15枚與粳米100克同煮。此粥香甜可口,且可治療體弱,病后身虛,氣血兩虧,營養(yǎng)不良,脾胃虛弱、貧血等,并有保護肝臟的作用。

　　2、木耳粥白木耳10克(或黑木耳30克)浸泡半天。粳米100克,紅棗3~5枚煮沸后加木耳和適量冰糖同煮。木耳粥有潤肺生津、益氣止血和健腦強心的作用。

　　3、八寶粥粳米100克,赤小豆50克,板栗10枚,核桃仁5枚,蓮子去心10克,百合10克,山藥50克(切塊),白木耳、黑木耳各3克,加紅棗15克同煮。常喝可補腎溫脾胃,養(yǎng)肝助消化,清心長壽,替代補藥,有益健康。

　　4、枸杞粥枸杞50克,粳米100克,同煮成粥。枸杞具有滋補肝腎、潤肺止咳、明目的作用,尤其適宜于老年人服食。枸札粥還有較明顯的護肝作用。

　　男人養(yǎng)生應該多吃的菜系

　　1、黃秋葵

　　要說蔬菜的功效,現(xiàn)在最有名的要數(shù)黃秋葵。它開黃色的花朵,果實有點像辣椒,用油炒,特別是炒雞蛋,很好吃。這種蔬菜不太常見,但最近聲譽鵲起。

　　2、萵筍和菜花

　　菜花含的維生素C比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍,比柑橘要高2倍。中醫(yī)素來有“白色入肺”之說,潔白的菜花是適時的保健蔬菜,不但能預防感冒等呼吸道疾病,還是非常好的血管清理劑。

　　3、生菜和苦瓜

　　生菜富含維生素、微量元素,含水量是蔬菜中的佼佼者,多吃有助于皮膚補水,對因胃腸功能不好引起的痤瘡也有一定輔助治療作用。苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素,它含有抗癌作用的活性蛋白質(zhì),不但能夠增加免疫細胞的活性,還能清除體內(nèi)毒素,幫助排毒。

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