50歲男人要怎么自我保健

時間：2017-04-26 10:31:57 朝燕820由分享

　　50歲男人進入到更年期時期，至于這一時期的男人要如何做好自我保健的養(yǎng)生工作呢?下面學習啦小編就為大家詳細介紹，希望各位會喜歡!

　　50歲男人自我保健的方法

　　1、男人保健要保持作息規(guī)律

　　要睡好,最好是每天夜里十點前入睡。子時前入睡,按子午注流的觀點,子時氣行至會陰穴,此時一陽生,如果此時前不入睡,不但一身之陽氣受損,主要是會致使腎陽日虧。睡好子時覺,腎陽必漸旺。

　　2、男人保健要堅持運動鍛煉

　　運動可以激發(fā)人體的陽氣,最好的運動有游泳和遠足,我尤其推崇遠足,與三五知己日行萬米,邊走邊說笑,心身并悅,也不勞累,關鍵是運動量夠。

　　3、男人保健要放松精神

　　主要的辦法是練太極拳或靜坐。只要常練這些東西,你的人生觀也會逐漸變化的。

　　4、男人保健要自我心理調節(jié)

　　遇到煩惱憂傷,應冷靜思考,不應長期背上精神負擔,及時放松與調整緊張心態(tài),緩和與消除焦慮不安的情緒。做一些自己喜歡的事情,如欣賞音樂、參加集體活動和閱讀有益的書籍,或找家人親友傾訴,心情反而會舒暢,性壓抑也會逐漸消失。

　　5、男人保健要避免不良生活習慣

　　避免不健康的飲食習慣,減少應酬,避免酗酒,控制飲食,充分認識到戒煙的重要性和必要性。

　　6、男人保健要積極治療

　　對情志不暢、郁悶不舒的人,中醫(yī)表現為肝氣郁結,可服用疏肝解郁的中成藥如柴胡疏肝丸等。對于較頑固的性能力減退者,可中西醫(yī)結合治療。同時要克服心理障礙,必要時可找心理醫(yī)生幫助。

　　7、男人保健要得到家庭關心

　　家庭和睦,有利于消除工作和生活中的緊張情緒。對于丈夫出現的性欲和性能力減退,妻子應坦然對待,寬容處理,關愛體貼,消除顧慮,主動配合治療。

　　50歲男人自我保健的食物

　　1、番茄保護前列腺

　　番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個成年人每天食用100-200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。

　　2、燕麥有益心血管

　　男性的內分泌代謝經常遭到破壞,因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管,清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E,所以男士們應多吃這類食物。美國營養(yǎng)學家表示,尤其是燕麥,它含有豐富的可溶纖維素,可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中,燕麥降低心臟病風險的幾率達到了30%,甚至更高。

　　3、男人保健多吃蠔能補精

　　男性從24歲后,精子的質與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅,當體內的鋅不足,會影響精子的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),從而增強男人的性能力。

　　4、鮮棗對付高壓工作

　　男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色,因此長期處于高壓狀態(tài),更需要補充營養(yǎng)。經常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,以補充維生素C,應付工作。

　　除鮮棗外,維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等,都可以協(xié)助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌,從而對抗壓力。