想要長(zhǎng)壽怎么做 男人長(zhǎng)壽養(yǎng)生的方法
男性雖然威猛，但事實(shí)上，男人比女人的壽命要短上個(gè)5年，所以男性朋友學(xué)習(xí)長(zhǎng)壽的秘訣就顯得很重要，那么男性應(yīng)該如何延長(zhǎng)壽命呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的男人長(zhǎng)壽養(yǎng)生的方法，供大家參考!
男人長(zhǎng)壽養(yǎng)生的方法
學(xué)習(xí)一種樂(lè)器
在晚年階段學(xué)習(xí)演奏青少年時(shí)代所迷戀的樂(lè)器是正確的想法。
大腦有很強(qiáng)的神經(jīng)可塑性，通過(guò)學(xué)習(xí)新事物，會(huì)對(duì)大腦功能形成挑戰(zhàn)，新的神經(jīng)通路就能形成，從而增強(qiáng)了記憶力，降低患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。學(xué)習(xí)演奏樂(lè)器還能培養(yǎng)創(chuàng)意、增加推理能力、提高運(yùn)動(dòng)技能。
鍛煉要量力而為
男性在鍛煉方面要遵循靈活和折中的原則。每周開(kāi)展至少兩次的力量訓(xùn)練來(lái)增長(zhǎng)肌肉力量(防止肌肉流失)和保護(hù)關(guān)節(jié)。
如果你無(wú)法在4分鐘內(nèi)完成1.5公里跑步，堅(jiān)持跑下去即可;如果身體條件不允許跑步，那就散步，只要讓身體保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)即可。
每天至少睡7個(gè)小時(shí)
意外傷害和心臟病是男性死亡的常見(jiàn)原因，缺乏睡眠促成了這兩種病因。
睡眠不足還與免疫系統(tǒng)功能減弱、高血壓、抑郁癥、記憶力差和2型糖尿病有關(guān)聯(lián)。為了提高晚年的生活質(zhì)量，男性要多睡且要睡得好，熬夜只會(huì)加快衰老。
做每件事情都專注
研究表明，同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)要比一次只完成一項(xiàng)任務(wù)多出40%的錯(cuò)誤，它還會(huì)扼殺創(chuàng)意。
過(guò)分癡迷于工作效率會(huì)導(dǎo)致慢性壓力，從而增加了人們患上心臟病、老年癡呆、抑郁癥和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)一次只做一件事，放緩了生活的節(jié)奏，身心健康自然得到了提升。
重視親情
隨著人生歷程的推進(jìn)，家庭和工作會(huì)占用越來(lái)越多的時(shí)間，人們會(huì)有越來(lái)越孤立的傾向。然而，不論發(fā)生何種變化，人們都與同胞兄弟姐妹之間存在著一種古老而又強(qiáng)大的紐帶，這種紐帶會(huì)讓骨肉團(tuán)結(jié)在一起。
這種互動(dòng)關(guān)系使得男性成為更好的丈夫、父親和朋友。它還能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，使男性身體更健康，心理韌性更強(qiáng)。
男人長(zhǎng)壽的生活細(xì)節(jié)
來(lái)杯橙汁
芬蘭的研究者發(fā)現(xiàn)男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動(dòng)脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風(fēng)的機(jī)會(huì)減少1/3。
徒步
根據(jù)美國(guó)人體營(yíng)養(yǎng)研究中心的研究，每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。午餐在結(jié)腸里閑逛的時(shí)間越短，它轉(zhuǎn)化成一些不良物質(zhì)乃至癌細(xì)胞的機(jī)會(huì)就越小。加入人行道徒步者或萬(wàn)米長(zhǎng)跑者的行列吧!良好的消化會(huì)讓你的呼吸更加輕松順暢，體形也變得更加完美?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低28%。
多吃豆芽菜
根據(jù)美國(guó)的研究，豆芽菜對(duì)于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體，它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發(fā)肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。可以把危險(xiǎn)降低24%。
不再吸煙
我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來(lái)如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍;你每年在這個(gè)嗜好上花費(fèi)數(shù)千元卻只能使女人對(duì)你敬而遠(yuǎn)之;如果這些還不夠，那么不得不告訴你——80%的肺癌都是吸煙所致。
保持濕潤(rùn)
根據(jù)英國(guó)腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會(huì)降低80%?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低80%。
男人長(zhǎng)壽養(yǎng)生早餐
酸奶
酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
雞蛋
研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。
杏仁
它所含的鎂，是身體產(chǎn)生能量和維持血糖的必需品，而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。
全麥面包
佐以無(wú)糖果醬或檸檬醬。最好選擇不含防腐劑山梨醇的純天然果醬。
玉米片
購(gòu)買有機(jī)玉米片，通常加入蘋果汁使之變甜，并配以無(wú)污染有機(jī)豆奶、牛奶或者羊奶。
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