職場(chǎng)男性怎么做才能減壓
現(xiàn)在生活的節(jié)奏越來越快，男人的壓力也越來越大，面對(duì)沉重的工作壓力，男人應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)減壓，怎么減壓呢？下面是職場(chǎng)男性減壓方法，歡迎閱讀。
職場(chǎng)男性減壓方法
1、巧克力減壓法
巧克力因?yàn)槠滹L(fēng)味獨(dú)特，入口甘醇為大眾喜愛，而且巧克力的好處也很多，譬如它可以緩解腹瀉，平穩(wěn)血糖、降低血壓，預(yù)防中風(fēng)，還有益心臟，而最新研究證明，巧克力的香甜氣味能降低患感冒的幾率。
而除了這些，巧克力的甜蜜、誘惑，還可以為憂郁的心帶來幸福、溫暖。巧克力能提高大腦內(nèi)一種叫“塞洛托寧”的化學(xué)物質(zhì)的水平。它能給人帶來安寧的感覺，更好地消除緊張情緒，起到緩解壓力的作用。
但是對(duì)于巧克力，必須注意的是容易頭痛的人不要吃巧克力，它內(nèi)含的酪胺卻是引人頭疼的罪魁禍?zhǔn)?。所以下次頭疼又犯，就千萬別再被巧克力誘惑，最好能避開。
2、大聲唱歌
當(dāng)心情抑郁不暢的時(shí)候，不妨調(diào)大播放聲音開始歌唱，哪怕你自認(rèn)為唱得很糟糕。研究證明，唱歌能讓你愉悅，緩解壓力，同時(shí)也有益于你的呼吸、心臟和免疫系統(tǒng)。
3、養(yǎng)寵物
研究顯示，陪伴寵物哪怕只有幾分鐘，人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙，諸如5-羥色胺、催乳素、催產(chǎn)素等，同時(shí)也降低應(yīng)激激素的水平。這種激素的此消彼長(zhǎng)能幫助降低血壓，緩解焦慮，增強(qiáng)免疫力。
4、沉溺在擁吻中
每天當(dāng)你工作到很晚的才回家時(shí)候，很多人就會(huì)只是象征性的和愛人問好，就急沖沖的陪孩子聯(lián)系足球或者是陪他看書，但是如果在這個(gè)時(shí)候，選擇給你的愛人一個(gè)大大地?fù)砦?，不僅會(huì)給你的愛人提供能量燃燒卡路里，還會(huì)減少壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，促進(jìn)你和愛人的關(guān)系。
5、嘗試一下金槍魚
讓聽裝罐頭休息一下，買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹制一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊，還給身體補(bǔ)充了OMEGA-3脂肪酸，OMEGA-3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長(zhǎng)，還能預(yù)防心臟病、情緒失控，讓心臟和能量存儲(chǔ)能力更加健康。
6、觀看喜劇影片
去看喜劇吧，讓自己大聲笑笑，這是對(duì)自己緩解壓力很有益的事情，根據(jù)有關(guān)研究表明，當(dāng)人發(fā)自內(nèi)腑的開懷大笑時(shí)，往往會(huì)忘記壓力的存在，還能增強(qiáng)免疫呢你，穩(wěn)定血壓的效果。輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩(wěn)下降，增強(qiáng)消化能力。僅僅是期待著影片的笑點(diǎn)也會(huì)減壓。比如，觀看開場(chǎng)的演員名單你可能就已經(jīng)感覺不錯(cuò)了。
心理壓力大的原因
一、工作狂
一般人正常工作時(shí)間為8-10小時(shí)，此為人體健康負(fù)荷量。如果長(zhǎng)期工作12小時(shí)以上，就對(duì)人體產(chǎn)生壓力。
二、極度失落
每一個(gè)人的一生中，總是會(huì)遭受許許多多的不如意，并不是每個(gè)人都具備足夠的解決能力，因而會(huì)產(chǎn)生“失落感”。由失落感所衍生的情緒反應(yīng)，會(huì)使人產(chǎn)生悲觀、失望、沒有信心，甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對(duì)白領(lǐng)男人危害最大。經(jīng)受不住這種壓力，往往會(huì)有失落感，也就是人們常說的“灰色”心理。
三、難耐高壓
白領(lǐng)男人的性格和時(shí)代的特征聯(lián)姻，孕育出了競(jìng)爭(zhēng)。長(zhǎng)期處在白熱化競(jìng)爭(zhēng)的氣氛中，會(huì)使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當(dāng)不堪忍受這種超負(fù)荷的精神壓力時(shí)，自己往往就不能把握自己而失去自控力。
四、家庭危機(jī)
工作環(huán)境、社會(huì)環(huán)境以及家庭成員之間的價(jià)值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機(jī)。即使在沒有沖突理由的情況下，壓力也會(huì)通過家庭降臨到你頭上。這使許多白領(lǐng)男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂，有時(shí)又心情焦躁、心煩意亂。
五、疾病打擊
疾病最容易使人思想消沉，有的還會(huì)失去生活的信心。疾病的壓力來自于失去健康身體的憂患，失去康復(fù)信心。
六、貪欲過高
如果對(duì)金錢、財(cái)富之類心存過高欲望，那就是貪心，使你輕松的大腦神經(jīng)長(zhǎng)期緊張，正常的心腦運(yùn)動(dòng)加快，產(chǎn)生一種與正常生理機(jī)能不協(xié)調(diào)的節(jié)拍，就會(huì)傷腦、傷心神、傷體。
減壓的食物
1、復(fù)雜的碳水化合物
所有的碳水化合物都有提高身體內(nèi)血清素水平的功效。但是如果你想讓這份功效持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，那你最好是吃一些消化比較慢的復(fù)雜的碳水化合物。你可以選擇全谷早餐麥片、面包和面條，還有燕麥粥。復(fù)雜的碳水化合物還可以幫你穩(wěn)定血糖。
2、簡(jiǎn)單的碳水化合物
營養(yǎng)師通常會(huì)建議你遠(yuǎn)離簡(jiǎn)單的碳水化合物，例如甜點(diǎn)或是碳酸飲料。但是如果適量的吃一點(diǎn)，他們卻往往能切中要害。簡(jiǎn)單的碳水化合物會(huì)被身體很快吸收，然后使血清素達(dá)到峰值。當(dāng)然，這不能維持很長(zhǎng)時(shí)間，你有更健康的選擇。所以不要把這個(gè)成為你減壓的習(xí)慣，你要盡量限制使用這種方法的次數(shù)。
3、桔子
桔子有幸進(jìn)入了減壓食品的行列是由于它富含維生素C。研究表明維生素C可以有效地降低壓力荷爾蒙的水平，并且能夠增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。還有一項(xiàng)研究表明高血壓患者在接受一個(gè)壓力很大的任務(wù)之前服用維生素C可以使其血壓和皮質(zhì)醇水平回到正常的水平。
4、菠菜
大力水手從來就沒有被壓力打敗過，也許就是歸功于菠菜中的鎂。少量的鎂就可以緩解頭疼和疲乏，這些壓力所產(chǎn)生的癥狀。一量杯的菠菜就可以補(bǔ)充你體內(nèi)所需的鎂。如果你不愛吃菠菜，你可以試試煮黃豆或者三文魚排。這些也是鎂的絕佳來源。還有深綠色蔬菜都富含鎂。
5、油脂較高的魚類
想要減壓，你需要和油脂較高的魚類成為朋友。三文魚或金槍魚肉里富含的歐米伽3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長(zhǎng)還能預(yù)防心臟病、情緒失控比如抑郁和經(jīng)前綜合癥。為了能夠持續(xù)穩(wěn)定的獲得歐米伽3，每周至少吃兩次3盎司的魚類。
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