生活中一些不良行為容易損傷精子，護(hù)精一定要避免這些不良習(xí)慣，提高精子質(zhì)量的食物有哪些？下面就讓小編來為大家揭曉。

　　提高精子質(zhì)量的食物

　　1、男人可以吃一些含鎂的食物，由于含鎂的食物可以調(diào)節(jié)我們的心臟功能，預(yù)防各種心臟疾病的產(chǎn)生，比較關(guān)鍵的是可以提高精子的質(zhì)量，提高男性的生育能力，男性如果長期缺鎂的話，這樣子會(huì)影響精子的質(zhì)量，促使少精癥死精的狀態(tài)產(chǎn)生，嚴(yán)重的話可以導(dǎo)致男性不孕不育。那么含鎂的食物我們?nèi)粘Ｖ杏性S多，如馬鈴薯，大豆，燕麥片，海產(chǎn)品等。

　　2、要吃含氨基酸的食物，可以幫男性人體提供足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，要平衡飲食，不要挑食，促使身體的各種礦物質(zhì)都可以達(dá)到平衡的狀態(tài)，我們?nèi)粘Ｉ钪泻邪被岜容^高的物質(zhì)有這些，泥鰍，黃鱔，海參，魔域，黑芝麻，山藥，銀杏，這些食物不僅僅含有氨基酸，與此同時(shí)還含有其它的礦物質(zhì)成分，對(duì)男性起到益腎，提高精子的質(zhì)量的作用。

　　3、我們?cè)谌粘Ｉ铒嬍持?，要吃含鋅量高的食物，由于辛是一種微量元素，它是可以有效提高精子質(zhì)量，提高男性的性功能，并且鋅這種微量元素是精子的必備之物，生活中常見含鋅量高的食物有以下這些，牛乳，豆類，動(dòng)物的肝，貝類，蝦，土豆等，但是每天的鋅的量攝入也不宜過多，過多有時(shí)候會(huì)影響其它微量元素的吸收。

　　4、含鈣的食物也是不可缺少的，鈣可以提高精子的運(yùn)動(dòng)能力，含鈣高的食品我們?nèi)粘Ｉ钪惺潜容^常見的，比如說，豆奶，豆腐花，牛奶，紫菜，還帶，蝦皮等等，與此同時(shí)提高精子質(zhì)量的食物與含果糖的食物也是不可少的，由于男性的精子數(shù)量和活動(dòng)力量都與人體果糖的含量有一定的關(guān)聯(lián)的，比如蘋果，梨子，葡萄，菠蘿等等。以上的各種食物都不宜過量。由于身體要各種營養(yǎng)的平衡才有利于精子的質(zhì)量地提高。

　　男性保護(hù)精子的食物

　　第一點(diǎn)：遠(yuǎn)離煙酒

　　吸煙有害身體，也有害精子，另外我們知道被動(dòng)吸煙的妻子也會(huì)受到影響。而有研究表明，飲酒后男性70%的精子會(huì)出現(xiàn)異常，即便受孕也可能造成胎兒發(fā)育不良。計(jì)劃懷孕要提前半年開始逐步減少煙酒。

　　第二點(diǎn)：杜絕藥品

　　長期服用某些藥品或吸食毒品會(huì)降低精子活躍度，甚至造成染色體異?；蚓踊?。如果計(jì)劃懷孕，丈夫至少提前三個(gè)月停止服用藥物。

　　第三點(diǎn)：避免局部高溫傷害

　　如果總是泡溫泉或者長時(shí)間的呆在桑拿房中，會(huì)使得身體某些部位的溫度升高，這樣就會(huì)對(duì)精子造成傷害，還有的人習(xí)慣把電腦長時(shí)間的放在腿上，還有的人會(huì)長時(shí)間的坐在沙發(fā)上不活動(dòng)，這些都會(huì)使得陰囊的溫度增高，另外，為了避免平時(shí)局部溫度過高，也盡量要避免過于緊身的牛仔褲、內(nèi)褲，盡量保證隱私部位的透氣和清潔。

　　第四點(diǎn)：平衡膳食

　　精子的生成需要多種維生素、蛋白質(zhì)、鈣、鋅等營養(yǎng)素，飲食不合理會(huì)造成精子先天不足。所以男性也不能忽視自身營養(yǎng)，良好健康的飲食，特別是豐富的蔬菜水果、魚類、肉類、蛋類等對(duì)強(qiáng)健精子都有很大益處，特別是含鋅較高的食品(如牡蠣)更是增強(qiáng)精子質(zhì)量不可少缺少的。

　　可以提高精子質(zhì)量的方式

　　1、先戒煙戒酒

　　吸煙喝酒對(duì)生育力的影響是驚人的，不僅減少受孕的機(jī)率，同時(shí)還會(huì)大大降低精子的質(zhì)量。數(shù)據(jù)顯示，44%的人認(rèn)為，吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，因此戒煙勢(shì)在必行。大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，男性應(yīng)嚴(yán)格按照每日14-28個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯(含酒精8-9克)，女性減半的推薦量來執(zhí)行。

　　有科學(xué)家指出，吸煙是造成不育的重要原因，吸煙者的精子形態(tài)容易出現(xiàn)異常，可能是煙草燃燒后產(chǎn)生的致突變物質(zhì)損害精子的原因，讓精子數(shù)量與質(zhì)量下降，影響到正常的生育。嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致精子的畸形，基因缺陷會(huì)遺傳給子代。酒精能導(dǎo)致人體多種激素功能紊亂，影響與生殖有關(guān)的促性腺素、睪丸酮等的合成與分泌。大量飲酒后，男人的睪丸酮生成減少，精子的生成會(huì)發(fā)生障礙，直接造成少精的結(jié)果。另外，如果發(fā)生慢性酒精中毒，也可能會(huì)讓人出現(xiàn)睪丸萎縮，精子生成嚴(yán)重受損。

　　2、穿褲子要講究

　　不僅“準(zhǔn)爸爸”需要注意，處于快速發(fā)育的青春期男生同樣不可忽視。別穿太緊的長褲，當(dāng)然也不要穿太緊的內(nèi)褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。所以找一條松垂的純棉短褲吧!男科專家解釋道，在男性的進(jìn)化階段，之所以睪丸被裝在陰囊之中，且“孤懸海外”，很重要的原因就是可以讓睪丸的溫度低于身體的溫度，這樣睪丸才可以正常的工作。穿寬大的棉織內(nèi)褲比“Y”字形尼龍內(nèi)褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利于精子生成。

　　3、避免久坐

　　久坐影響生育，可樂殺精的傳言已經(jīng)廣泛流傳。如果總是看電視，身體缺乏活動(dòng)，精子數(shù)目也會(huì)大幅下降。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天只要看3個(gè)小時(shí)電視，男性的精子數(shù)目就只有那些較少看電視的人的一半。在研究中，數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示，每周看電視20小時(shí)或以上的男性，精子數(shù)目幾乎只有看電視4小時(shí)或以下的男性的一半，而且看電視會(huì)消除運(yùn)動(dòng)鍛煉帶來的好處。

　　研究人員指出，久坐不動(dòng)的男性，精子數(shù)目遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于經(jīng)常做中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的男性，這可能是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)的緣故，或者因?yàn)殚L時(shí)間保持坐姿導(dǎo)致睪丸溫度過高引致。久坐影響生育，所以為了保持男性健康，專家建議預(yù)防男性不育每周看電視的時(shí)間不要超過20小時(shí)，與此同時(shí)，男性至少每周進(jìn)行5小時(shí)的中等強(qiáng)度到劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　4、多參加鍛煉

　　研究表明，男性身體過度肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過，鍛煉強(qiáng)度要適中，劇烈的運(yùn)動(dòng)，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會(huì)使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。騎車還會(huì)使脆弱的睪丸外囊血管處于危險(xiǎn)之中，因此，建議騎車時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

　　5、改善飲食

　　飲食對(duì)男性精子質(zhì)量影響也很大。男性可以適當(dāng)多吃一些富含礦物質(zhì)和微量元素的食品。因?yàn)殇\、硒、銅、鈣和鎂等微量元素都同男性生育有很大關(guān)系。鋅是生殖系統(tǒng)內(nèi)重要的元素，缺鋅會(huì)降低精子的活動(dòng)能力，而硒的缺乏會(huì)使體內(nèi)過氧化物濃度增加，造成對(duì)男性生殖系統(tǒng)和睪丸的傷害。

　　正確補(bǔ)充水分對(duì)保證男性精子質(zhì)量大有益處。首先，喝水對(duì)人體產(chǎn)生精液有好處，其次喝水有利于精子的液化。建議男士每天晨起飲水量要在250ml以上，同時(shí)全天的攝水、攝液量不低于1000ml，這樣有利于精子的正常生成，并保持較好的活力狀態(tài)。

　　6、少去桑拿房、蒸氣浴室

　　高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。睪丸的溫度一般要比人體溫度低3-4℃，這樣才能產(chǎn)出正常的精子，精子對(duì)溫度的要求比較嚴(yán)格，必須在低于體溫的條件下才能正常發(fā)育，而桑拿浴的溫度卻要比體溫高出許多，不利于精子生長，或造成精子活力下降過多導(dǎo)致不育。臨床統(tǒng)計(jì)，男子不育癥中有相當(dāng)一部分人是由于睪丸溫度高于正常溫度所致。專家提醒說，對(duì)于未婚未育的男士，除了桑拿不宜多洗之外，其它能夠使睪丸溫度升高的因素都要盡量避免，如長時(shí)間騎車、泡熱水澡、久坐不動(dòng)、穿緊身牛仔褲等。

　　7、規(guī)律的、衛(wèi)生的性生活

　　如果男性生殖器經(jīng)常充血，會(huì)使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，最好要有規(guī)律的性生活，保證精子的產(chǎn)生和活動(dòng)，把握好度十分重要。性生活需規(guī)律、衛(wèi)生。性生活后一定要清潔生殖器，隱私部位更容易藏污納垢。最好每天對(duì)包皮、陰囊進(jìn)行清洗。

　　8、向麻醉劑說不

　　麻醉劑、毒品等對(duì)精子也有極大危害，而且還會(huì)持續(xù)很長時(shí)間。目前據(jù)臨床研究，以下幾類藥物對(duì)男子生育力的影響較大：治療腫瘤的化學(xué)藥物、抗高血壓藥物、鎮(zhèn)靜劑、麻醉劑、雄激素和雌激素、抗胃酸藥、中藥(雷公藤、樟腦、麝香等)。

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