男人預防感冒的食物有哪些
人們最容易受到感冒病毒的襲擊,加強營養(yǎng)提高抵抗力是預防感冒的最好方法,男人預防感冒的食物有哪些?下面就讓小編來為大家揭曉。
男人預防感冒的食物
南瓜
南瓜里面含有很多的果膠跟維生素,這些物質是具有很強大的吸附毒素跟細菌的作用,可以起到解毒的效果,而感冒基本都是由于細菌的入侵所導致的,所以吃南瓜是能夠預防感冒的發(fā)生。
南瓜粥
材料:南瓜、梗米。
做法:把南瓜洗凈切塊,梗米洗凈,然后2者全部放入鍋中熬煮成粥即可食用。
南瓜瘦肉湯
材料:南瓜、瘦肉、地瓜粉、蝦米。
做法:把南瓜洗凈之后切成塊,瘦肉洗凈切篇,地瓜粉倒入碗里加點清水稀釋,然后把瘦肉放進去攪拌。鍋里熱水等水開的話把全部材料放下去燉煮成湯即可。
洋蔥
洋蔥是比較常見的蔬菜,其營養(yǎng)價值非常的高,經(jīng)常被大家食用。而很多人都不知道洋蔥是具有預防感冒的效果。根據(jù)中醫(yī)的注解,洋蔥具有發(fā)散風寒的效果,可以幫助我們預防流行性感冒的作用,并且還可以幫助我們促進消化,增加食欲。
洋蔥炒蛋
材料:洋蔥、雞蛋。
做法:把洋蔥洗凈切片,然后雞蛋打入碗里,攪拌均勻。鍋里熱油,倒入雞蛋煎個2分鐘之后拉起來到碗里;在把洋蔥放入鍋中翻炒,等炒到7分熟的時候再倒入雞蛋接著翻炒到洋蔥成熟后放入調料即可。
洋蔥牛肉絲
材料:洋蔥、牛肉、生姜。
做法:把洋蔥洗凈切片、牛肉洗凈切絲、生姜洗凈切。鍋里熱油,放入生姜爆香后再倒入牛肉絲,接著翻炒一分鐘后倒入洋蔥接著翻炒到成熟即可。
豆角
豆角里面含有很多的氨基酸跟蛋白質,而氨基酸的作用是可以提高身體的免疫力,讓病毒難以入侵人體,使得呼吸道受到保護,感冒幾率降低。
酸菜炒豆角
材料:酸菜、豆角。
做法:把酸菜泡水半小時之后洗凈切斷,豆角泡水洗凈,然后兩者放入鍋中翻炒3分鐘之后裝盤即可。
豆角炒肉片
材料:豆角、瘦肉。
做法:豆角洗凈切斷,瘦肉洗凈切片;鍋里熱油,倒入瘦肉跟豆角翻炒成熟后放入調理即可。
飲食原則
1、少吃肉類
營養(yǎng)學家研究表明過多食用肉類食物,身體易形成酸性體質,體內(nèi)免疫細胞抗毒能力降低、預防感冒的能力也降低。因此,初秋感冒需少吃肉類食物,盡量多食用瓜果蔬菜等維生素、水分、微量元素豐富的食物。
2、宜食用清淡食物
秋季預防感冒最重要的是少吃腌制、燒烤等高鹽食物,過多的鹽分會影響口腔和咽喉細胞的健康,加大感染細菌、病毒的幾率。因此,大家在金秋時節(jié)一定要少食用高鹽食物,多吃清淡高水分的食物。
3、多吃五谷雜糧
紅薯、紅豆、黑米、綠豆等等都屬于健康的五谷雜糧,含有豐富的鈣、鐵、鋅等礦物質,有提高人體免疫力的功效,大家不妨在三餐適量添加些紅薯、黑米等雜糧,在預防疾病的同時,還能促進腸胃蠕動,排出腸胃垃圾,保證身體健康。
4、宜多吃菌類
菌類食物是人們熟知的提高免疫力的佳品,不僅營養(yǎng)價值極高,口感更是爽嫩鮮美,老少皆宜,紅燒燉湯都可。因此,人們在準備午餐、晚餐的時候不妨多做一份菌類食物,提高身體抵制病毒的能力。
5、可多吃乳制品
這里提及的預防感冒的乳制品主要是酸奶,酸奶含有大量的益生菌,可保護腸胃健康,避免腸胃炎、胃病引起的感冒等疾病,另外,酸奶獨特的乳酸菌還能加快血紅蛋白的增長,直接提高人體的免疫力。
防感冒小常識
1、平時多飲水
秋高氣爽,體內(nèi)的水分容易流失。因此在日常生活中要注意多喝水,保證身體的水分充足,不要讓身體脫水,特別是感冒之后一定要多飲水,多喝水能有利于身體排毒,預防感冒。
專家建議,要保持飲水量,然而不要一次大量飲水,應間斷性喝水。一次喝一杯左右的量,不要超過300毫升,間隔一段時間后再喝,不要接連著喝,這樣對腎的負擔太大。一天的飲水量要在2000毫升左右。
2、空氣流通
早晨起床后,及時打開窗戶,呼吸室外新鮮空氣,同時保持室內(nèi)空氣流通。最好在早中晚各開窗通風三次,每次15分鐘為宜,既保持了室內(nèi)空氣清新,又抑制了細菌的滋生。
秋冬季節(jié)干燥的空氣會讓呼吸道感到不適,在床邊或沙發(fā)邊放置加濕器,可以讓你呼吸更順暢。使用前,最好徹底清洗一下,以免病毒通過其散播。
3、用鹽水漱口
每日早晚、餐后用淡鹽水漱口,以清除口腔病菌,治療口腔疾病,這是一個比較好的衛(wèi)生習慣。在流感流行的時候此方法有預防作用,此時仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。
準備一瓶陳醋或者白酒,經(jīng)常打開蓋子聞一聞,可提神醒腦,增強免疫力,有效預防感冒。
4、按摩鼻子
約有50%的感冒是由鼻病毒引起,由于鼻咽部是最初感染的部位,因此,鼻部按摩能有效預防感冒。
先用食指和拇指按揉鼻翼兩側的迎香穴約20~30次,然后用摩擦發(fā)熱的手掌,輕輕按摩鼻尖和鼻翼。另外,每天堅持用冷水洗鼻子,不僅可以清除污垢和病菌,還能增強鼻孔及整個上呼吸道對寒冷的適應性。
5、飲食少食辛咸
保證三餐按時定量,飲食清談、吃各種各樣的食物,勿偏食或挑食;避免大魚大肉或暴飲暴食;禁止酗酒。在此基礎上,有目的地多食一些可增強免疫功能的各種深色蔬菜水果、菇類、藻類食物如冬莧菜、小白菜、西藍花、蘆筍、西紅柿、葡萄、柑橘、獼猴桃、紅棗、香菇、銀耳、海帶、紫菜等。
從中醫(yī)食療的角度來講,此時食物的選擇應少辛、咸,多酸、甘,忌苦、燥。即應少吃蔥、姜、韭、蒜、椒等辛辣和醬料、腌菜等咸味過重之食物,而要多吃一些酸味或甘味的食物如梨、棗、柿、柑橘、香蕉、枇杷、山楂、蓮藕、山藥、百合、菠菜、蘿卜、蜂蜜、冰糖、食醋等。至于帶苦味的食物如苦瓜、苦菜、苦筍及燥熱食物如油炸食品、烈性酒等則應盡量不吃。
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