生活中不少女性都有內分泌失調的經(jīng)歷，小編建議可從飲食上下手調節(jié)內分泌。下面是學習啦小編為大家整理的調節(jié)內分泌的方法，供大家參考!

　　調節(jié)內分泌的食物

　　1、黃豆

　　黃豆富含大豆異黃酮，這種植物雌激素能改善皮膚衰老，還能緩解更年期綜合征，調節(jié)女性內分泌失調。黃豆制成豆?jié){后，含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1.B2和煙酸。此外豆?jié){還含有鐵、鈣等礦物質，尤其是其所含的鈣，其他任何乳類都高。以下推薦兩款食譜：

　　(1)、花生豆奶

　　黃豆、花生各45克，牛奶200克，水1200毫升，糖適量，材料洗凈，放入豆?jié){機加水，打碎煮熟，再用豆?jié){濾網(wǎng)過濾后即可食用。

　　(2)、黃豆?jié){

　　黃豆85克，水1200毫升，糖適量，材料洗凈，放入豆?jié){機加水，打碎煮熟，再用豆?jié){濾網(wǎng)過濾后即可食用。建議加3~5粒杏仁，可使豆?jié){更鮮、更濃。

　　2、蜂蜜

　　蜂蜜含有多種人體必需地氨基酸，維生素等，營養(yǎng)價值非常高。多喝可以美容養(yǎng)顏，還能調節(jié)內分泌、補充體力消除疲勞，增強人體對疾病的抵抗力。不同的蜂蜜保健功效各不相同。以下推薦兩款食譜：

　　(1)、鮮百合蜂蜜

　　鮮百合50克，蜂蜜1~2匙。百合放碗中，加蜂蜜拌和，上屜蒸熟。

　　(2)、蜂蜜鮮藕汁

　　取鮮藕適量，洗凈，切片，壓取汁液，按1杯鮮藕汁加蜂蜜1湯匙比例調勻服食。每日2~3次。

　　調節(jié)內分泌的方法

　　1、合理安排性生活

　　臨床研究表明，乳腺小葉增生、黃褐斑等許多內分泌失調疾病，都與長期獨身、夫妻生活不和諧、或夫妻生活過少等有重要關系。所以，保持家庭和睦、夫妻生活和諧，對保持女性身心健康、延緩卵巢功能衰退、調節(jié)內分泌失調都具有重要的意義。這個調節(jié)內分泌的方法，大家不妨參考下。

　　2、運動健身

　　內分泌出現(xiàn)問題，也是荷爾蒙出現(xiàn)障礙，人體有許多不同的荷爾蒙，分布在全身內，幫助人體器官之間協(xié)調，對生長發(fā)育、生殖等起到調節(jié)作用。平衡荷爾蒙需要注重戶外鍛煉，積極參加健身運動，日常應該按時作息，勞逸結合。特別需要控制夜生活，應該積極的保證充足的睡眠。

　　3、減少熬夜

　　睡眠不足會導致新陳代謝失調，經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜。每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題。

　　要提高睡眠質量，可以在上床睡覺之前的2~3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時，在睡前泡個熱水澡或喝杯熱牛奶對身體都有好處。

　　4、控制情緒

　　情緒是影響女性內分泌的重要因素。從中醫(yī)上來講，情志對內分泌有一定影響，所謂的“情志”實際上指的是人的精神心理狀態(tài)。情緒好壞會直接影響到人體雌激素等的分泌。保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態(tài)也是一種調節(jié)內分泌的方法。

　　女性特別要重視放松身心，減輕心理壓力，克服焦慮、緊張等不良情緒，努力提高自我控制能力，避免驚恐、暴怒、過度悲傷等一切不良精神刺激。

　　5、調節(jié)飲食

　　中醫(yī)認為調節(jié)內分泌，要先令氣血通暢，使精血滋養(yǎng)全身，促進血液循環(huán)，再由內而外全面調理，徹底平衡內分泌。所以，做到以下幾點，對平衡內分泌很有幫助。

　　食物應該保證品種多樣化，搭配合理，多吃蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品，烹調食物以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調理內分泌失調。其中女性飲食調理不可挑食、偏食、厭食，尤其是減肥的女性更要注意合理飲食。

猜你喜歡：

1.女性內分泌失調飲食療法有哪些

2.內分泌紊亂的調節(jié)

3.什么是內分泌

4.內分泌基礎知識

5.女人如何養(yǎng)生調理