無論是在哪個年代，無論女性的年齡有多大，她們對于美的追求是永遠(yuǎn)都不會停止的，想要美容護(hù)膚，那么你知道吃啥可以美容養(yǎng)顏嗎?現(xiàn)在就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你吃啥可以美容養(yǎng)顏，歡迎閱讀。

　　可以美容養(yǎng)顏的食物

　　1、香蕉

　　雖然一根香蕉大概有120卡，但是香蕉卻是維生素b6、c和纖維的良好來源，豐富的鉀也有助于調(diào)節(jié)血壓。香蕉含有的生物堿(alkaloid)能振奮精神很適合當(dāng)點(diǎn)心補(bǔ)充熱量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷類早餐里。

　　2、鮭魚

　　深海魚中的OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中壞的膽固醇，保護(hù)心血管。一周吃一到兩次鮭魚可以預(yù)防心臟病滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素有助于平穩(wěn)心情。芬蘭的研究指出一周至少吃一次以上魚的人罹患憂郁癥的機(jī)率較低。如果處于懷孕或哺乳期鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

　　3、花生醬

　　堅(jiān)果類中的花生富含蛋白質(zhì)、纖維、鋅和維生素e也是維生素b1、煙堿酸、葉酸的良好來源。其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇(hdl)降低壞的膽固醇(ldl)保護(hù)心血管。忙碌時涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶是方便又營養(yǎng)的一餐。

　　4、花菜

　　花菜富含維生素a、c、礦物質(zhì)、鉀、鈣、硒等β胡蘿卜素，它的纖維熱量低。多吃可以增強(qiáng)抵抗力減少罹患心血管疾病及數(shù)種癌癥的機(jī)率。

　　5、酸奶

　　吃一杯240毫升的酸奶所吸收的鈣質(zhì)約占每日建議量的三分之一，低脂或脫脂酸奶還是蛋白質(zhì)和鉀的好來源。最好選擇原味的調(diào)味酸奶通常含有過多的糖。注意酸奶包裝盒上的標(biāo)示確定是“活菌”或“生菌”這些細(xì)菌有益腸道促進(jìn)消化吸收，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)對抗壞菌。

　　6、番薯

　　番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質(zhì)胡蘿卜素，有益皮膚健康。用番薯代替飯，可以增加纖維質(zhì)的攝取。

　　7、全谷片早餐

　　全谷片早餐一碗就含有多種維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，又能提供足夠的熱量。搭配牛奶則能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，是相當(dāng)不錯的早餐組合。也可以做為點(diǎn)心或宵夜很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　8、瘦紅肉

　　育齡期的媽媽們要特別注意鐵質(zhì)攝取尤其在生完小孩后兩年內(nèi)鐵質(zhì)容易不足可能導(dǎo)致貧血。紅肉中的鐵質(zhì)以血紅素狀態(tài)存在身體的吸收率較高。

　　9、牛奶

　　喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)能強(qiáng)健骨骼和牙齒富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結(jié)腸癌等機(jī)率也能舒緩經(jīng)前癥候群。除了鈣質(zhì)牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙堿酸等。

　　10、柳橙汁

　　喝一杯新鮮的柳橙汁就可以攝取到超過每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物，能消除自由基強(qiáng)化免疫功能利于鐵質(zhì)吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸葉酸對育齡婦女相當(dāng)重要可以預(yù)防畸胎和直腸癌。

　　11、西紅柿醬

　　西紅柿中的抗氧化成分茄紅素，已被證實(shí)能減少動脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機(jī)會，而經(jīng)過加熱煮熟成西紅柿醬后，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝西紅柿醬中還含有維生素a、c和纖維。不妨利用鐵制器具加熱西紅柿醬(如加在意大利面時)，酸性成分會溶出少量的鐵，提供補(bǔ)充鐵質(zhì)的額外效果。

　　12、豆類

　　也許不起眼，豆類卻是蛋白質(zhì)、鐵、纖維良好來源，脂肪含量低，有助于降低膽固醇，并含有葉酸、鉀、鋅等，營養(yǎng)價(jià)值很高。豆類皮中的黃酮類(flAVONoid)化合物是相當(dāng)有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆類能降低罹患子宮頸癌的危險(xiǎn)。豌豆、四季豆、菜豆當(dāng)蔬菜吃，紅綠豆煮成五谷飯，黃豆、黑豆可以打成豆?jié){，讓豆類常在你的食物清單上。

　　排毒養(yǎng)顏的食療方

　　醋泡核桃仁

　　原料：250克核桃仁，500克醋

　　制法：

　　選一個干凈的能密封的玻璃瓶，然后取250克核桃仁與500克醋混合放入杯中，密封10天后就可以吃了。在吃的時候也要注意，不要只吃核桃仁，最好找個生 活中用的小勺，每次盛一勺，連醋一起食用，醋泡核桃仁像醋泡花生一樣，也是一道不錯的開胃小菜，它不僅能健胃消食，還能防病保健。

　　核桃仁營養(yǎng)價(jià)值非常高，可健胃、補(bǔ)血、潤肺、養(yǎng)神、潤膚黑發(fā)。

　　海帶燉雞

　　原料：凈雞1只(約重1500克)，水發(fā)海帶400克，料酒、精鹽、味精、蔥花、姜片、花椒、胡椒粉、花生油各適量。

　　制法：

　　(1)將雞宰殺，去毛，去內(nèi)臟，剁成塊;將海帶洗凈，切成菱形塊。

　　(2)鍋內(nèi)放入清水，將雞塊下入鍋內(nèi)，開火燒沸后撇去浮沫，加入花生油、蔥花、姜片、花椒、胡椒粉、料酒、海帶塊，燉燒至雞肉熟爛時，加入精鹽、味精，燒至雞肉入味，即出鍋裝湯盆。

　　雞與海帶相燉，具有補(bǔ)虛、益氣、軟堅(jiān)散節(jié)、潤膚烏發(fā)的作用，亦可治療淋巴結(jié)核、甲狀腺彌漫性腫大。所以，此菜是潤膚、烏發(fā)的健美食品。

　　另外，想養(yǎng)顏美麗必須放棄以下3類食物：

　　咖啡

　　咖啡應(yīng)該遠(yuǎn)離，容易引起很多的問題?？Х纫蚝苋菀滓鹕窠?jīng)方面的問題，如焦躁與不安?？裳驖u進(jìn)地減少咖啡的飲用量。比如從前習(xí)慣一天喝5杯咖啡，不妨從每2～3天減少1杯的攝取量開始，逐漸減緩戒除咖啡過程中的不適，并且將焦慮感降到最低?？蓢L試用一杯溫?zé)岬臋幟史涿鬯畞硖娲?/p>

　　酒類

　　少喝一些酒，也是對于健康不利的行為。禁酒的人能夠感覺出身體的消化能力和睡眠品質(zhì)的明顯改善，而且性能力會提高，肌肉酸痛比例下降。對女性而言，即便是適量飲酒也可能提高患乳癌的幾率。

　　甜食

　　少吃一些甜食，注意糖分。多數(shù)人先天對甜食有著無法抗拒的興奮和喜愛，因?yàn)槌蕴鹗硶碳ど窠?jīng)末梢，讓人感到興奮。但吃甜食過多就得為這種歡愉的感覺付出代價(jià)。甜食，特別是奶油蛋糕等，含有脂肪，熱量高，容易使體重增加，并有罹患糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。拒絕甜食的第一步是注意那些隱藏其中的糖分，因?yàn)樘欠衷跔I養(yǎng)標(biāo)示中常以不同的化身出現(xiàn)，如果糖、蔗糖、葡萄糖、玉米糖精或麥芽糖，等等。若平時對甜食有依賴和渴望，建議每餐喝一杯略帶苦味的茶，如用菊苣或牛蒡所煮的苦茶?；蛴脦灼麃斫怵?。蘋果、梨等水果的皮都含有豐富的纖維素和果膠，能降低體內(nèi)碳水化合物分解成糖分的速度。

　　美容養(yǎng)顏小妙招

　　絕招1 飯后喝杯綠茶

　　尼古拉斯博士是英國一位著名的抗衰老專家，曾撰寫了《 潔面秘笈》一書。他認(rèn)為，美麗發(fā)自體內(nèi)，即我們每天攝入的食物是使得我們看上去更美麗的關(guān)鍵因素。

　　“我最喜歡的美容食物是綠色沙拉、橄欖油、檸檬果汁。”尼古拉斯博士說。另外，他建議飯后喝一杯綠茶，而不是咖啡，因?yàn)榫G茶里含有健康的酸物質(zhì)和蛋白質(zhì)。

　　絕招2 絕對不要裸著臉上床

　　原因：皮膚細(xì)胞在晚上睡眠期間的活動速率要遠(yuǎn)比白天來得快，對營養(yǎng)的需求和吸收速度也比白天清醒時來得多。

　　專家建議：所有的美容專家都同意晚上睡覺時是皮膚最佳的保養(yǎng)修復(fù)期。

　　絕招3 多吃蘋果保持皮膚年輕

　　《吃出美麗》一書的作者丹尼爾里解釋說，“新鮮的蘋果就是一種很不錯物美價(jià)廉的美容食物，因?yàn)樘O果里面含有大量的水分、纖維等成分對于保持皮膚年輕的物質(zhì)。另外，含有低能量、多纖維和胡蘿卜素的胡蘿卜也是不錯的皮膚美容食物，胡蘿卜還有助于牙齒健康。”

　　絕招4 隨著皮膚的生理節(jié)奏行事

　　原因：每一天、每一個星期、甚至每一個月，皮膚總是隨著一定的節(jié)奏與旋律在起舞與改變，專家稱這個現(xiàn)象為循環(huán)節(jié)奏。

　　額頭腺體分泌的循環(huán)節(jié)奏：其活力最低的時間點(diǎn)約在下午四點(diǎn)鐘左右，而分泌最高點(diǎn)則在中午一點(diǎn)鐘左右。

　　專家建議：在辦公室里準(zhǔn)備一瓶收斂水、一瓶保濕霜。吃完中飯后，用棉片沾著收斂水清潔一下額頭;下午四點(diǎn)，歇會兒喝杯下午茶后，順手給額頭補(bǔ)充點(diǎn)保濕霜。

　　絕招5 早上的第一杯排毒水——熱開水加新鮮檸檬片

　　宿便一旦形成后，所積存的廢物會逐漸變質(zhì)為毒素，不僅造成臀腹腫脹變形，最終還會發(fā)散至皮膚表面，在嘴巴四周長出非皮脂性的毒性痤瘡 。

　　因此，每天早上起來，一定要在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的熱開水。它能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外，如果有口氣不佳的困擾，它也能神奇地幫你改善!

　　絕招6 一茶匙蜂蜜加上一茶匙黃砂糖=瞬間恢復(fù)幼嫩如嬰兒般的雙手

　　這是上了年紀(jì)的歐洲婦女從她們的母親那兒學(xué)到的既省錢又快速的美手秘訣哦!

　　方法很簡單：在手掌心放入一茶匙的蜂蜜和一茶匙的黃砂糖，和勻后，用力地搓揉雙手，最后用清水洗凈，你就能立刻擁有像嬰兒般細(xì)嫩的雙手。如果每周定期做一次這個簡單的手部保養(yǎng)，還能避免手部老人斑的產(chǎn)生。

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